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產后媽媽怎樣吃最合適？哺乳期媽媽都擔心什么問題？我們都知道，母乳喂養是很多產后媽媽的選擇，只是不少哺乳媽媽在注意儲備足夠的營養奶孩子外，還要兼顧著瘦身，也是心累不已。這些媽媽想知道：產后怎么吃才能保證母乳營養？能否通過飲食調整盡快瘦身？ 保證母乳營養 哺乳媽媽這樣吃 哺乳媽媽的飲食對于乳汁分泌很關鍵。媽媽營養狀況良好，才能保證給寶寶充足的營養。因此在這個階段，要特別注意一些營養素的補充。 碘 缺碘會導致寶寶生長發育遲緩，嚴重的情況下會影響智力發育。哺乳的媽媽每天需要比未懷孕時多攝入1倍的碘，達到240ug（微克）每天。補碘最直接的辦法就是吃碘鹽，但建議每天不超過6g。 除此以外，100g鮮海帶或30g貝類，都可分別提供約110ug（微克）的碘。 維生素A 維生素A對寶寶的免疫

今天教大家做一道月子餐，對于產婦通乳，下奶可以說是非常非常好。符合月子餐清淡飲食的要求，同時味道鮮美，是我們月子餐必不可少的一個食材。 【絲瓜】 絲瓜的藥用價值最高，全身都可入藥。 絲瓜所含各類營養在瓜類食物中較高。 營養價值：抗壞血病；健腦美容；抗病毒、抗過敏。 食用功效：潤膚美白：能美容去皺，絲瓜有“美人水”之稱；健腦；活血通絡：女性多吃對調理月經有幫助；解毒消腫：絲瓜絡味甘性平，有清熱解毒，利尿消腫的作用。 特別適合月經不調者，身體疲乏、痰喘咳嗽、產后乳汁不通的婦女。 1. 蝦皮絲瓜湯 材料：絲瓜2根、蝦皮適量、蔥適量、鹽、油 做法：蝦皮清洗干凈，絲瓜切滾刀狀泡入鹽水中，蔥末備用；鍋中入油爆香蝦皮蔥末瀝干絲瓜水人倒入，加適量水；燉煮六七分鐘，出鍋加少許鹽。

在月子期間需要吃一些營養的食物來補充身體所需要的能量，那么你在月子期間有喝湯嗎？這3道月子餐寶媽一定要吃！ 1. 冬瓜薏米雞腳湯 原料：雞爪100克 冬瓜200克 薏米30克 功效：冬瓜含有豐富的的蛋白質、碳水化合物、維生素以及礦質元素等營養成分。冬瓜味甘、性寒，有消熱、利水、消腫的功效。對于產婦來說，適當吃些冬瓜，不僅消暑，還有助產后消腫、減肥。 制法：冬瓜去皮去籽，切成小塊；薏米淘洗干凈；雞爪洗凈，剁去爪尖。將雞爪涼水下鍋焯水，撈起待用。鍋內加入適量的水，把雞爪、薏米和數片姜片放入，大火燒開轉小火煮35分鐘。再放入冬瓜，煮15分鐘左右，調入少許鹽即可。 2. 番茄土豆排骨湯 原料：番茄150克 土豆250克 排骨300克 功效：番茄是夏季當季的蔬菜，產婦適當食用番茄，

　　產后多吃哪些食物對皮膚好?這是愛美的新媽媽所關注的重點，本篇資訊，親親寶貝小編就為新媽媽們推薦一些食物，這些食物能有效的讓新媽媽快速恢復美麗容顏。 產后多吃哪些食物對皮膚好 　　1、胡蘿卜 　　胡蘿卜中含有的β-胡蘿卜素是維生素A和視紫質的前身，這種胡蘿卜素攝入人體后，會轉化為維生素A，可維護眼睛和皮膚的健康，所以，胡蘿卜又有“光明天使”，“皮膚食品”的美譽。 　　2、西紅柿 　　吃用油炒過，或者是加點油做湯的西紅柿，有助于提高皮膚抗陽光中紫外線和抗老化的能力，也就是說可以起到由內而外的防曬的作用。 　　3、蜂蜜 　　內服或外用蜂蜜，能有效改善營養狀況，促進皮膚新陳代謝，增強皮膚的活力和抗菌力，減少色素沉著，防止皮膚干燥，是肌膚柔軟、潔白、細膩，并可減少皺紋和防治粉刺等皮膚疾患，起到理想的養顏美容作用。 　

　　親親寶貝小編友情提醒產后新媽媽，在產后可以多吃點油菜，因為油菜具有活血化瘀、散血消腫的作用，還有促進乳汁分泌的作用，因此，油菜是新媽媽不錯的選擇。 產后新媽媽可以多吃點油菜 　　油菜與母乳 　　油菜中的蛋白質可以增加乳汁分泌，是體弱媽媽的滋補佳品。它還可以提高母乳中維生素C、鈣、鐵的含量，有利于寶寶免疫力的提高;其含有的多種維生素能使乳汁中維生素含量較為全面，有利于寶寶的身體健康。此外，它還具有活血化瘀、散血消腫的作用，是產后媽媽瘀血腹痛、痔瘡出血的天然、綠色良藥。 　　營養分析 　　油菜中含有豐富的鈣、鐵、維生素C和胡蘿卜素，是人體黏膜及上皮組織維持生長的重要營養源，對于抵御皮膚過度角化大有裨益;油菜中所含的維生素C比大白菜高l倍多，有助于增強機體免疫能力。油菜的含鈣量在綠葉蔬菜中最高，一個成年人一天吃500克油菜，其所含鈣，鐵、維生素A和維生素C就可滿足人體需求。胡蘿

很多媽媽認為，骨頭就是鈣，喝骨頭湯補鈣效果好，其實這種觀點是片面的。用1公斤肉骨頭煮湯2小時，湯中的含鈣量僅20毫克左右，遠遠不能滿足孕產婦補鈣的需要，而且，肉骨頭湯中脂肪量很高，不宜過多用來補鈣。 俗話說藥補不如食補，產婦補鈣問題上也不例外，膳食平衡是首選。其實我們身邊含鈣量高的食品比比皆是，如奶類和奶制品、豆類和豆制品、堅果類食物等。 調查顯示，成人從一日三餐中可以獲得約400毫克的鈣，如果注重選擇含鈣豐富的食物如小蝦皮，貝殼類及豆制品等，通過三餐還可能獲得高于400毫克的鈣，而成年人每天鈣的適宜攝入量為800毫克。 另外曬太陽可以更好的促進鈣的吸收，通過曬太陽，陽光中的紫外線可以讓體內產生更多的維生素D3，而維生素D3可以促進鈣吸收。上午10時和下午2時的陽光是最適合的。即使在冬季，只要沒有風，早晨9時以后也可以到室外曬太陽。如果在室內曬太陽

剛生完小寶寶，新媽媽的身體都比較虛弱，所以需要特別注意營養的補充，一方面來促進身體各器官、系統功能的恢復，另一方面就是來促進乳汁分泌，保證寶寶的營養充足。 再此，需要提醒孕媽媽注意的是，虛弱的身體雖然需要補充營養，但可不是要大補特補，產后飲食要還是要講究規律的，以免造成乳汁阻塞，甚至引起生理性肥胖。 01、產后第一周 清淡、易消化吸收 產后第一周，即血性惡露期，新媽媽需要注意利尿排毒、活血化瘀。 同時，新媽媽會感覺身體虛弱，味口較差，這是由于新媽媽腸胃功能還沒有復原，所以，進補不是本周的目的，此時，最好先以清淡、易消化吸收為原則進行飲食。 ◎自然分娩媽媽 自然分娩的孕媽媽，由于用力、出汗使得消耗大量的體能，通常在稍休息之后，會有饑餓的感覺。 產后數小時后新媽媽僅可以喝一點米湯或者吃點軟爛

產后吃什么食物進補呢?產婦的飲食是關系到嬰兒的飲食健康，因此產婦的飲食均衡才能保證嬰兒的營養。那么產婦如何進補呢?多吃這幾種食物吧。 產婦進補的六種食物1.多吃清涼解毒食物補身過了頭，很多媽咪都出現了牙齦腫痛、口腔潰瘍甚至精神不集中、嗜睡的癥狀，這是胃火上升的表現。為避免上火，孕媽咪要多吃清涼解毒的食物，別再吃辣椒、羊肉等燥熱食品。 2.雞蛋雞蛋含蛋白質豐富并且利用率高，還含有卵磷脂、卵黃素及多種維生素和礦物質，其中含有的脂肪易被吸收，有助于產婦恢復體力，維護神經系統的健康。雞蛋可以做成煮雞蛋、蛋花湯、蒸蛋羹或打在面湯里等，牛奶和雞蛋一起食用效果更佳。 3.小米粥小米中的維生素B、胡蘿卜素、鐵、鋅、核黃素含量比一般的米、面高。可單煮小米或將其與大米合煮，有很好的滋補效果。要注意小米粥不宜太稀薄，而且在產后也不能完全以小米為主食，

最適合坐月子吃的食物有哪些 最適合新媽吃的主食 1、小米粥 小米粥中含有豐富的營養物質，最重要的是它容易消化，對于消化功能未能恢復的新媽來說，這是產后前幾天最好的飲食選擇。 2、白米粥 白米粥具有補中益氣、健脾養胃、生津潤燥的功效，而且易消化，剛生完寶寶前三天，特別適合喝爛粥。 3、全麥面包 碳水化合物有效維持新媽體力的同時，還能有效提升血清素的含量，新媽血清素含量增高，可以有效預防產后抑郁的發生。因此，新媽可以多吃全谷食物，如面條、米飯、全麥面包。 4、燕麥 燕麥中的碳水化合物也比較豐富，新媽適當進食之后，可以有效提升身體的耐受力。另外，燕麥中含有纖維素，它可以幫助促進消化，穩定血糖，讓新媽精力沛。 最適合坐月

產后痛風的特點是產后肢體酸疼，麻木，局部紅腫。灼熱，類似于風濕類風濕引起的關節痛。中醫認為本病因分娩時用力過度出血過多及產后氣血不足經脈失調腎氣虛弱或產后體虛再感風寒，風寒乘虛而入侵入關節，經絡，氣血運行不暢所致。 有助于緩解癥狀的食材： 肉類 豬肝牛肉魚 蔬菜類 胡蘿卜西紅柿茄子南瓜 水果類 水蜜桃菠蘿梨 其他類 干棗木耳 食療方法推薦 薏米燉雞 母雞一只清洗干凈，與薏米20克一起放入鍋中加清水適量，大火燒開。撇去浮沫后改中火煮汁至熟。加入蔥段姜絲放鹽調味即可 薏米甜湯 薏米200克，洗干凈加清水大火燒開，放入冰糖20克中小火煮至薏米爛熟即可 木耳紅

產后惡露沒干凈能吃香蕉嗎 香蕉含有豐富的蛋白質、維生素和鐵質等成分，營養價值是比較高的，香蕉可以平穩人體內的血清素和黑色素，還可以緩解壓力，是比較適合壓力大的工作者食用。而產后的產婦食用是可以促進產后增強抵抗力，促進乳汁分泌等。但是不能過量的食用，因為香蕉是高熱量的水果，食用過量是很容易上火的，而且寶寶喝了高熱量的奶水也會跟著上火。另外，香蕉是不能空腹吃的，空腹吃香蕉會加快血液的循環，如果在產后惡露期間空腹吃香蕉的話，惡露排出是會增多的。 那么，產婦在產后惡露沒干凈的時候可以適當的吃一些熱量比較低、營養比較豐富的水果，比如蘋果、木瓜、獼猴桃以及山楂等，來促進惡露的排出干凈。其中，木瓜含糖量不高，不會引起產婦產后高血糖，而且木瓜維生素豐富，可以促進乳汁分泌，讓寶寶有充足的奶水喝。而山楂可以降血脂、血糖等，可以預防產婦產后高血壓，還可以緩解食欲不振、

　　對于產后惡露，相信新媽媽們都不會陌生，一般正常來說在產后3周左右會排干凈，但對于有的新媽媽來說，由于各因素的影響導致產后惡露不盡，對于產后惡露不盡，親親寶貝小編建議可以先用飲食加以調治，下面一起來看看，具體如何用飲食來調治。 產后惡露不盡的飲食調治法 　　惡露不絕的辨證分型及藥膳調治如下： 　　氣虛型 　　惡露色淡紅，質稀無臭，產婦時覺下腹下墜，神疲倦怠，少氣懶言，頭暈目眩，舌質淡紅，脈緩弱。調治宜補益中氣，升陽固攝。 　　(1)黃芪粥：黃芪30克，水煎3次，去渣取汁，同粳米100克共煮粥，待熟加陳皮末3克，稍煮，入紅糖適量調食。每日1劑，連用5~7天。 　　(2)參術芪米粥：黨參9克，白術18克，黃芪15克，水煎2次，去渣取汁，入粳米60克，煮粥食用。每日1劑，連服5~7天。 　　血淤型 　　惡露量少，色紫黑，產婦腹痛拒按，舌質紫黯，邊有淤點，脈弦實有力。調治宜活

產婦為什么不能吃茄子豆角 茄子和豆角都是生活中常見的食物，其中茄子外形顏色比較誘人，烹飪出來口感也很好，很多人都愛吃。而產婦月子里也可以適當吃一些茄子，茄子中含有的多種營養成分，產婦吃茄子不用擔心對身體有不好影響，但是產婦不能吃太多茄子，過量食用可能會引發腹瀉，這點需要產后媽媽提防。 另外，哺乳期也可以適當吃一些豆角，豆角中含有多種維生素、微量元素以及礦物質，產婦適量吃點對身體不會有害處，還有一定好處。但是產婦不能吃沒有煮熟的豆角，生豆角含有一定毒性，吃了可能會中毒或引發腸胃不適。還有就是產婦排氣階段不能吃豆角，不然會加重漲肚情況。 總之，產婦可以在月子期間吃豆角、茄子等食物，有一些人喜歡豆角茄子一起烹飪，口味很好，但是這樣也不能吃太多，吃多了可能引發不好的腸胃反應，反而不利于產婦身體健康。

　　對于產后新媽媽來說，飲食調理是關鍵，因此新媽媽們特別注意避開一些飲食禁區，那產后有哪些飲食禁區呢?親親寶貝小編收集了相關資料，在這里告訴新媽媽們，產后新媽媽在飲食上要注意5大忌。 產后新媽媽飲食上注意5大忌 　　一，產后滋補忌過量: 　　分娩后為補充營養和有充足的奶水，一般都重視產后的飲食滋補。其實大補特補既浪費又有損健康。滋補過量容易導致肥胖。肥胖會使體內糖和脂肪代謝失調，引發各種疾病。此外營養太豐富，必然使奶水中的脂肪含量增多，如嬰兒胃腸能夠吸收也易造成肥胖，易患扁平足一類的疾病;若嬰兒消化能力較差，不能充分吸收，就會出現脂肪瀉，長期慢性腹瀉，還會造成營養不良。 　　二，產后忌馬上節食： 　　這樣做有傷身體。哺乳的產婦更不可節食，產后所增加的體重，主要為水分和脂肪，如哺乳，這些脂肪根本就不夠。產婦還要吃鈣質豐富的食物，每天最少要吸收11760千焦(2 800千卡)的熱

月子餐木瓜的做法大全 木瓜鯽魚湯 原料：鯽魚1條，木瓜半個，姜、蔥花、食用油、鹽。 做法： 1、鯽魚去鱗、去內臟、清洗干凈，用廚房紙巾吸去水分;木瓜去籽去皮，改刀切成大塊;姜去皮切片。 2、煎鍋中放入油，待油7成熱時，將鯽魚放入，正反面煎至微黃。 3、另起一鍋，鍋中放入開水，放入煎好的魚，放入一棵挽結的小蔥(為了讓小蔥去魚腥)，再次大火燒開。 4、魚湯的顏色變成乳白色時，放入姜片和木瓜，轉中小火，蓋上蓋子煲40分鐘，加鹽調味即可。 月子餐木瓜的做法大全 木瓜燉排骨 材料：青木瓜600克，排骨600克，大棗10枚，鹽1小匙 做法： 1、排骨放入滾水中氽燙，撈起洗凈瀝干。青木瓜削皮去籽，洗凈切塊。 2

哺乳期可以吃面筋嗎 哺乳期間女性是可以吃面筋的，像是烤面筋和零食面筋這些食物，少量的吃點其實影響不大，也不會導致回奶的，一般飲食不當的話才容易引起回奶現象，比如常吃油炸類、脂肪含量高的、冷凍的以及刺激性的食物的話，對于哺乳期的女性是很不利的，而且還會對乳汁的分泌產生影響。女性在哺乳期的時候要特別注意飲食的搭配，既要保持營養均衡，又要避免營養過剩導致肥胖，可以多吃一些高蛋白的食物和一些湯汁，比如豬蹄湯、鯽魚湯，這些對于乳房的疏通是很有幫助的。 雖然說哺乳期間吃一些零食對于寶媽和寶寶都不會造成太大影響，但可以的話還是盡量少吃，同時可以做一些運動，不要經常坐著，要保持心情的順暢，正確發泄情緒，還要有充分的睡眠，這樣有助于身體的恢復。

清燉甲魚湯 材料：活甲魚1只(約1公斤左右)。雞肉(約200克)，清湯50克，料酒10克，精鹽3克，味精2克，花生油30克，香油5克，八角2粒。 做法： 1、將活甲魚剁頭，控凈血，洗凈后放入沸水中稍燙撈出，刮凈黑皮，再放入沸水煮約5分鐘撈出，揭開硬蓋，取出五臟，剁去爪尖，將甲魚、雞剁成方塊，用沸水氽過。刮去硬蓋上的臟物薄皮。 2、勺內放入花生油，用旺火燒熱，下入蔥、姜、蒜片、八角熗鍋，出香味后烹入清湯、料酒，下甲魚、雞塊。 3、燒沸去浮沫，改用中火燒約45分鐘，至甲魚、雞塊熟爛 4、湯呈乳白色時，移至旺火，放入精鹽、味精、香油，調好口味即成。 枸杞山藥甲魚湯 材料：甲魚800克，枸杞子30克，山藥30克，精鹽、黃酒、蔥段、生姜片、豬

  產后調理氣色食譜：龍眼豬心   　　龍眼豬心   　　食譜原料：豬心300克，桂圓肉30克，姜5克，大蔥8克，鹽2克，胡椒2克，花椒2克，醬油5克，香油5克，味精2克，料酒5克，淀粉(蠶豆) 5克。 　　工藝做法：蒸。 　　菜譜屬地：粵菜。   　　制作方法： 　　1. 將桂圓肉用溫水洗凈。生姜洗凈，剁成姜米。蔥洗凈，切成蔥花。 　　2. 豬心剖開成兩塊，入沸水中焯過，放入蒸碗內，中間放入桂圓肉、胡椒，加入精鹽、醬油、料酒、花椒，倒入肉湯，用濕綿紙1張封嚴碗口，上籠大火蒸40分鐘，取出。 　　3. 蒸好的豬心放涼后切成薄片，碼入盤中。 　　4. 將蒸碗內的原汁倒入鍋中，下姜米、蔥花、味精調味，用水淀粉勾芡，淋香油起鍋，澆在豬心片上即成。 　　健康提示：龍眼營養價值高，富含碳水化合物，有補血安神、健腦益智、補養心

　　產后媽媽需要好好休息，補充營養，以幫助生殖器官的恢復，并為分泌充足的乳汁創造條件。由此可知，產后媽媽如何科學地補充營養很重要，所以必須要重視食養。食養要求媽媽要養成科學健康的飲食方法，以保證產后媽媽獲得均衡的營養，為哺乳寶寶打下堅固的營養基礎。另一方面，科學飲食能避免出現產后肥胖、產后水腫等各種產后多發癥，保障媽媽的健康。因此，對于年輕的媽媽來說，要確保產后身心健康與體形健美，必須重視“坐月子”時的科學飲食，應以充足的能量、高蛋白質、適量的脂肪、豐富的無機鹽、維生素以及充足的水分為原則，要注意避免進入下列飲食誤區。 　　一、大補特補 　　產后為給產婦補充營養，并使她們有充足的奶水，一般家庭都很重視產后的飲食滋補。但要知道的是，大補特補既浪費又有損健康。因為滋補過量容易導致肥胖，肥胖會使體內糖和脂肪代謝失調，引發各種疾病。此外營養太豐富必然使奶水中的脂肪含量增

　　親親寶貝小編建議產后的新媽媽應該多補充些蛋白質，這樣才更有利于身體的恢復，同時也能促進乳汁的分泌，因此，在這里，親親寶貝小編就為產后新媽媽們推薦幾款，適合產婦吃的蛋白質食譜。 產婦補蛋白質食譜精選推薦 　　1.豆腐皮蛋湯 　　原料：鵪鶉蛋70克，豆腐皮50克;配料：火腿肉25克，水發冬菇20克，熟豬油、食鹽、蔥、姜等適量。 　　制作方法： 　　將豆腐皮撕碎，灑上少許溫水潤濕;把鵪鶉蛋磕入碗內，放少許鹽，攪拌均勻;將火腿肉切成末，冬菇成絲。把鍋置火上，放入熟豬油燒熱，下蔥花和姜末熗鍋，倒入蛋液翻炒至凝結時加水煮沸，放入冬菇絲、鹽等，再煮約15分鐘，放入豆腐皮，撤上火腿末即成。 　　2.魚粒蝦仁 　　食譜原料：凈魚肉100克、蝦仁100克、荸薺100克、玉米粒50克。調料:雞湯30毫升，淀粉、鹽、雞精各適量。 　　制作方法： 　　1.將凈魚肉切成丁(即魚粒)，蝦仁洗凈