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哺育母乳時，均衡的飲食最重要。食物中或多或少都含有糖分，而椰子糖是一個可以替代食用糖的健康食物。因為椰子糖除了果糖較少之外，還含有豐富的維生素和礦物質、膳食纖維、鐵，對寶寶健康很有幫助。 一、哺乳期間食用椰子糖的好處 1、豐富的氨基酸 椰子糖含有豐富的胺基酸。人體需要的必須氨基酸有20種，椰子糖就包含了16種。包括色氨酸、賴氨酸、組氨酸、精氨酸、天冬氨酸等等。 2、含有膳食纖維 椰子糖含有一種菊粉的膳食纖維，它會喂食我們腸道中的好細菌，保持胃腸的健康。此外，它還幫助緩慢消化食物，讓糖持續釋放到血液中。 椰子糖的營養很多。 3、必須的維生素 椰子糖還富含維生素，像是硫胺素、核黃素、吡哆醇、泛酸、菸酸、生物素、葉酸、肌醇、膽鹼和維生素B12。所有這些維生素提供了許多

坐月子能吃元宵嗎? 坐月子能吃元宵。 元宵是一種中國漢族傳統小吃之一，屬于節日食俗。元宵的做法是以餡為基礎，先拌餡料，和勻后攤成大圓薄片，晾涼后再切成比乒乓球小的立方塊。然后把餡塊放入像大篩子似的機器里，倒上江米粉，“篩”起來，隨著餡料在互相撞擊中江米沾到餡料表面變成球狀，就成了元宵。 元宵的“滑腸”作用可能更強，容易腹瀉的人也要小心。產婦可以吃湯圓，不過湯圓中含有較多的飽和脂肪、反式脂肪酸，且不容易消化，不宜多吃。 坐月子吃元宵的注意事項 早餐不宜食用 營養科專家指出，元宵雖然味道好，但也不能多吃。無論是元宵還是湯圓都屬于高熱量、高糖分的食品，還含有油脂，但卻缺乏營養素，除了熱量和糖外并沒有太多其它營養。這樣的食品首先是不適合當早餐吃，除了缺乏營養外，還因為人早起時胃腸道功能是最弱的，而無論

坐月子，既要照顧好孩子，還要讓自己的身體快點恢復，一味的補充營養，身材走形不說，還會冒出一堆的小毛病，坐月子期間怎么吃才是健康營養的呢? 坐月子是調養身體的關鍵時期，而月子飲食更是重中之重。不少人知道月子食譜要比日常的食譜更要求營養、更講究搭配。那么，產婦坐月子吃什么好呢?本期買購網美食專題小編為您推薦月子食譜大全，為新媽咪們提供專業的營養建議，讓產后媽媽能夠更快的恢復健康與美麗。 產婦一開始應多喝一些富含蛋白質、維生素、鈣、磷、鐵、鋅等營養素的清湯，如精肉湯、蔬菜湯、蛋花湯、鮮魚湯等，后期可以多喝些滋補養生的湯。即使在1周后也不可無限制地喝湯，正確做法以不引起乳房脹痛為原則。另外提醒一點，湯和肉要一同吃，這樣才能真正攝取到營養。 產婦在產后身體虛弱，活動量較小，吃硬食容易造成消化不良。家人可以多做些粥給產婦吃。如松子仁可以潤腸增液，滑腸通便，對婦

　　坐月子對產后新媽媽來說，是一段非常重要的時期，在坐月子所有事項中，飲食的調理是最為重要的事項之一了，在此，親親寶貝小編就告訴新媽媽們，產后坐月子如何挑選食物，一起來學習下吧。 　　1.常吃海帶菜 　　海帶菜具有利水消腫、收縮子宮、鎮定神經的功效，可以幫助子宮剝離面盡快減少出血，避免產后發生抑郁情緒。 　　2.總喝骨頭湯 　　骨頭湯中不僅富含人體容易吸收的蛋白質、鈣質及維生素，且因味道鮮美還可以增進你的食欲，使奶水分泌得更多。 　　3.把玉米須當茶飲用 　　如果把玉米須放在開水中煮，每天當茶飲用，會幫助身體利尿，從而減輕水腫，而且不增加心臟的負擔，還具有減肥作用。 　　4.經常喝小米芝麻粥 　　芝麻特別是白芝麻，其中富含蛋白質、脂肪、鈣、鐵、維生素e等多種營養素，本身就是一種分娩后滋補身體的佳品。如果把芝麻炒熟后放在小米粥里，做成的小米芝麻粥將會使滋補作用“如

　　對于產后新媽媽，除了保證充足的營養讓自己的身體快速恢復以外，還要注意催乳調養的營養，以便讓寶寶獲得充足的營養，下面，親親寶貝小編就為新媽媽們，推薦幾款產后最佳催乳調養營養餐，一起來看看吧。 產后最佳催乳調養營養餐 　　一：通草鯽魚催乳湯 　　原料：活鯽魚一條，通草6克。 　　做法：先把鯽魚洗凈、去鱗、去內臟，然后加入通草一同煮成鯽魚湯。食用時吃魚喝湯，每天喝2次，連喝3-5天，注意湯宜淡一些。 　　催乳秘訣：鯽魚具有利水、通乳的功效，通草可通氣下乳，搭配在一起煮湯不僅可以提高催乳效果，還有利于產婦身體復原。 　　二：鯉魚催乳粥 　　原料：活鯉魚500克，粳米、小米各50克。 　　做法：鮮活鯉魚除去內臟后切成小塊，與粳米或小米一起煮成鯉魚粥。但粥里最好不要放鹽，淡食催乳效果較佳。 　　催乳秘訣：鯉魚富含蛋白質，有開胃健脾、消除寒氣、催生乳汁之功效。因此，鯉魚催乳粥既

此菜譜專門送給所有的寶媽，再忙也別忘記堅持滋補自己，保持年輕！讓我們一起做一個美美的辣媽吧！寶媽們不光給娃做輔食，順便也犒勞下自己，減齡美顏的銀耳紫薯羹，光看著就驚艷！ 春天容易干燥，口干舌燥、咽喉疼痛，非常適合吃銀耳，銀耳養陰潤燥，效果比較好。連續吃，大便通暢，皮膚嘴唇都不容易干，非常滋潤。 銀耳富含豐富膠質，不光是養顏護膚的圣品，還有補脾開胃、益氣清腸、安眠補腦、養陰清熱、潤燥的功效呢。 紫薯銀耳羹 （12月齡+） 食材 干銀耳 半朵 紫薯130g 蓮子適量 做法 準備食材：干銀耳先簡單泡發（約10—20分鐘）； - Step 1 - 簡單泡發后，清洗干凈，用手撕成小塊，越小越好；

在吃月子餐的時候，除了要吃肉類、湯水來幫助身體恢復外，還可以吃水果，也有越來越多的人認識到吃了水果的好處。而為了讓產婦有胃口，吃的月子餐水果里擺設是個關鍵的。下面我們一起來看看家庭月子餐花樣水果拼盤圖片。 想要水果拼盤好看又花樣多，就必須要有工具，比如一把漂亮的水果刀、各種模具(水果磨具、餅干模具等)、挖球器、小雨傘跟水果簽等，通過這些工具來將水果弄成不同的模樣，做成不同的造型等，就算擺盤上有缺陷的話，也可以適當的改善。下面是花樣水果拼盤的一個做法。 原材料：獼猴桃、橘子、圣女果、蘋果、芒果、火龍果等。 做法： 1、獼猴桃削皮之后，豎切，并像蛋糕那樣的切法（或者米字型切法），切成一瓣一瓣的，然后留著備用；圣女果洗干凈對半切開；橘子直接剝皮打開后一瓣一瓣的撕開；蘋果削皮后也切成瓣狀；火龍果用小刀切成片狀或是用挖球器將一個一個

　　雞蛋很美味，營養也很豐富，是產后哺乳媽媽的產后佳品，但親親寶貝小編要在此提醒的是，產后吃雞蛋也要有所講究，如果吃的不對，會對新媽媽的身體健康造成不利的影響，下面，我們就具體來看看，產后吃雞蛋具體有哪些講究? 　　專家提醒：產婦大量吃雞蛋也會中毒！ 　　在日常生活中，經常讓一些體虛、大病初愈的患者及產婦大量吃雞蛋，以增強體質。然而，效果往往并不明顯，甚至出現副作用，諸如腹部脹悶、頭目眩暈、四肢乏力，嚴重者還可導致昏迷。現代醫學把這些癥狀稱之為“蛋白質中毒綜合癥”。 產后吃雞蛋具體有哪些講究 　　體虛之人、大病初愈的患者和產婦，都因各種原因引起腸胃消化機能減退，若在此時大量吃雞蛋，就會增加消化系統的負擔。多吃雞蛋，體內蛋白質含量過高，在腸道中造成異常分解，產生大量的氨，這種氨是有毒的，一旦氨溶于血液之中，則對人體有害。有時未完全消化的蛋白質在腸道中腐敗，

  　　產后減肥是不少新媽媽們重點目標，但產后減肥有很多注意點，千萬不能隨意，特別注意的是，產后減肥最好通過飲食來調理。小編來說一說，產后想減肥，如何吃出好身材。 　　幫助減肥的食物有哪些? 　　減肥食物一、魔芋：內含大量食物纖維和水分，還有一種叫做葡萄糖甘露聚糖食物纖維的礦物質。這種礦物質不能被消化酶分解，不能作為熱量被吸收。 　　減肥食物二、小水產品：蝦、海蟄、章魚、蟶子、海參等小水產品的蛋白質含量很高，但脂肪含量極低，很少有脂肪超過1%的，是理想的減肥食物。 　　減肥食物三、芹菜：芹菜大部分是水分和纖維素，含維A和維C，性味清涼，可降血壓、血脂，更可清內熱。芹菜有西芹和唐芹，唐芹的減肥效果更好一些。 　　減肥食物四、冬瓜：冬瓜不含脂肪，含有豐富纖維、鐵、鈣、磷、胡蘿葡素等。能利尿清熱，內含丙醇二酸，可阻止體內脂肪堆積。 　　減肥食物五、豆芽：脂肪量和熱量都很低

產后氣血虧虛，對熱量與營養的需求在某程度上其實比妊娠時還要高，所以在注意飲食的基礎上，適當適量的吃些藥膳更有利身體的恢復。 產后藥膳調理也有小規矩 藥膳是個好東西這件事，也因人而異，并不是每個新媽都適合藥膳調理的。產后想要用藥膳調理身子，新媽要注意以下問題： ★身強or體弱藥膳都不同 如果是身體向來強壯且產后無疾病的新媽，可以每天吃但記得控制一下量，一天進補一次就好，進補調理大概一周左右就好。如果是脾胃比較弱的新媽，可以用藥膳調理半個月這樣，看看身體恢復再決定。在這建議一下的是，最好去咨詢一下醫生，在他指導下藥膳進補最好。 ★新媽要細心留意身體有否不適 如果吃了藥膳后覺得身體無什么排斥的反應，可以多用藥膳進補。如果吃了身體出現不適的新媽，就應該停止藥膳進補，要是情況嚴重，要記得去問問醫生。

　　產后飲食最新媽媽的恢復起著至關重要的作用，剖腹產媽媽更是要注意飲食的合理搭配，那么，剖腹產媽媽月子飲食需要注意哪些方面呢？ 　　剖腹產術后6小時內禁食、禁水。術后6小時未排氣可進食白開水及半流食，半流食包括粥、魚湯、豬蹄湯等湯類。未排氣期間請勿食用普食，如煮雞蛋、炒菜、肉塊、米飯等，請勿食用甜食，包括巧克力、紅糖水、甜果汁及牛奶，以免引起腹脹。排氣后可進食任何食物，為了促進乳汁分泌及減少產后便秘，希望您進食的同時多喝湯、汁，多吃蔬菜及水果。那么剖腹產的新媽媽月子里飲食都有哪些要點呢? 　　剖宮產媽媽月子飲食5大要點 　　要點1 飲食要富含蛋白質 　　應比平時多吃蛋白質，尤其是動物蛋白。比如雞、魚、瘦肉、動物肝、血。豆類也是必不可少的佳品，但無須過量，那樣會加重肝腎負擔，反而對身體不利，每天攝入95克即可。 　　要點2 主食種類多樣化 　　粗糧和細糧都要吃。比如小米、玉米粉、

　　產后飲食多半指的是月子期間的飲食，那么月子期間都要吃些什么呢?本文就整理出一套產后月子營養食譜示例，以供新媽媽們參考。 　　1.產后1～3天 　　早餐： 肉絲掛面湯( 豬肉25 克， 面粉50 克)。豬肝炒芹菜(豬肝25 克，芹菜100 克)。早點：蒸蛋羹，牛奶50 克，橘子50 克。午餐：大米綠豆稀飯(大米150 克，綠豆10 克，紅糖10 克)。雞蛋炒菠菜(雞蛋50 克，菠菜100 克)。 　　午點：豆腐腦100 克，橘子100 克。 　　晚餐：小米稀飯(小米100 克，紅糖10 克)。煮雞蛋(雞蛋100 克)。白菜燉豆腐(白菜100 克，豆腐50 克，發菜20 克)。紫菜湯(紫菜10 克，蝦皮10 克)。 　　晚點：玉米面粥(玉米面50 克)。芝麻鹽( 芝麻10 克)。牛奶(150 克)。 　　營養價值： 　　全日提供蛋白質99.5 克，脂肪63.1 克，碳水化合物

肖女士一個多月前生下的寶寶，奶水充足，寶寶一直是純母乳喂養。半個月前肖女士還在月子期間聞到家里有一股芒果味，就心心念想吃，好不容易將芒果找出來了，但是婆婆告訴她月子期間不要吃水果，忍忍等過了月子再說。 就這樣肖女士在芒果味的煎熬中度過了月子期的最后幾天，而月子剛結束肖女士就補不及待的去超市買了一兜芒果回家解饞，一個人吃了七八個，飽飽的坐在沙發上寶寶喂奶，結果晚上肖女士就感覺臉有些紅腫，還起了很多小疙瘩，癢癢的。后來寶寶開始腹瀉，一直拉肚子，而且身上開始起紅斑，肖女士趕緊著把寶寶來到家附近的醫院。 醫生仔細詢問得知，肖女士是吃了芒果后開始給寶寶喂奶，分析是應該是芒果的原因，因為芒果中含有致敏性蛋白、果膠、醛酸，對皮膚黏膜有很大的刺激作用。哺乳期的媽媽吃了過量的芒果，將這種致敏物質通過乳汁穿給孩子，寶寶的皮膚嬌嫩，

1、四神粥 原材料：龍骨、糙米、薏仁、茯苓、芡實、干淮山、蓮子、鹽 做法：先把龍骨焯水之后，再放到湯鍋里面加水，慢慢熬制一個小時，得到一鍋龍骨高湯。糙米、薏仁、茯苓、芡實、干淮山、蓮子先洗干凈，然后用水浸泡一個小時。它們都準備差不多的時候，將浸泡好的材料放入到龍骨高湯里面，再把這些材料都轉移到電飯煲里面，調到粥的狀態慢慢悶煮大概30-40分鐘，出鍋時放點兒鹽就可以吃了。 2、甜糯米粥 原材料：糯米、紅棗、百合、枸杞子、冰糖或紅糖 做法：先把糯米、紅棗洗干凈之后，然后加用清水進行泡發，直到它們都泡到軟爛。將糯米取出來倒在一個小蓋子里，密封之后凍著然后放到冰箱里冷凍，大約冷凍一個小時左右，將其取出來然后與百合、紅棗放在電飯煲里面加入水熬煮，大火煮開之后再轉成小火煮30分鐘左右，吃的時候加入紅糖或是提前融化過了的冰糖

       導讀： 海帶作為一種補碘的營養食物來說，是很有孕期補充的作用，那么是不是應該多吃呢，接下來，我們聽聽專家是怎么說的。 　　海帶的營養價值有哪些?海帶是含碘量非常高的一種食物，在孕期的女性是可以使用，也是推薦食用的，那么在使用中該注意哪些問題呢? 　　海帶的營養價值 　　海帶中的碘極為豐富，它是體內合成甲狀腺素的主要原料。碘可以刺激垂體，使女性體內雌激素水平降低，恢復卵巢的正常機能，糾正內分泌失調，消除乳腺增生的隱患。 　　海帶膠質能促使體內的放射性物質隨同大便排出體外，從而減少放射性物質在人體內的積聚，也減少了放射性疾病的發生率。 　　海帶含有大量的不飽和脂肪酸和食物纖維，能清除附著在血管壁上的膽固醇，調順腸胃，促進膽固醇的排泄;所含的豐富的鈣元素可降低人體對膽固醇的吸收，降低血壓。這三種物質協同作用，其降

白蘿卜絲炒黃豆 原料：黃豆200克、白蘿卜半根、色拉油適量、食鹽5克、蔥適量、姜適量、細香蔥少許、青蔥半根。 做法： 1、泡發的黃豆中撒少許鹽，提前腌制一下，可以使黃豆在炒制的時候更容易入味（用干黃豆的話，可提前泡一晚，充分漲發開，這樣更有利于吸收，它的營養價值能充分的發揮出來）。 2、香蔥切段，蒜苗洗凈切碎，白蘿卜洗凈，切絲。 3、鍋中放少許油，油熱后放入蔥姜，蔥姜炒出香味后，放入白蘿卜絲，進行炒制。加少許鹽，將蘿卜絲炒至出水，這樣放入黃豆的時候既不會糊鍋。黃豆放鍋內，進行翻炒。 4、放少許水，讓兩者的味道充分融合，也能使黃豆能更徹底的熟透。湯汁收完，關火，撒上少許香蔥即可出鍋。 營養小提示：黃豆含有豐富的不飽和脂肪酸、醣類、鈣、磷、鉀、類胡蘿卜素、維生素B群等，是食用植物，也是補虛調

很多媽媽會因為沒有及時回奶很容易出現各種乳房不適，比如說乳房脹痛，給產婦們帶來極大的痛苦。無痛回奶？其實沒你想象的那么難！想想當初催乳時是怎么做的？回奶，只用反著做不就好了？！ ① 不再吃特別發奶的東西。喂奶的時候，鯽魚湯、豬蹄湯沒少喝，決定回奶以后，就沒有再特別去做這些來吃了。 ② 米飯少吃一點，每餐吃個七八分飽。特別提醒，蛋白質不能少，也就是肉啊蛋啊還是要吃的，因為奶的質量還是要保證的。 ③ 適當吃一些回奶食物。比如山楂、韭菜。 ? 山楂：具有健胃消食，生津止渴的功效，良好的消散功能可以幫助媽媽們回奶。 ? 韭菜：屬于溫熱性的食物，具有壯陽的功效，通過驅散體內的寒氣，幫助調經回奶。 這樣子吃下來，一段時間之后，奶慢慢的自然會少了。 糖漬山楂球 準備食材：山楂500克、白糖100克、

　　到了產后第四周，是到了給我們的食物加些新花樣了，前三周的飲食都比較的單一，著重于高熱量和高蛋白，在產后第四周，新媽媽應該多吃一些纖維素，這樣能有效的將毒素排出來，防止便秘的發生，下面我們一起來看看，產后第4周的新媽媽適合吃哪些含纖維素高的食物。 產后第4周飲食重點關鍵詞：纖維素 　　專家總結了一下，主要有以下一些比較適合產后第四周的新媽媽： 　　1.黃豆芽 　　黃豆芽中含有大量蛋白質、維生素C、纖維素等，蛋白質是生長組織細胞的主要原料，能幫助媽媽修復生寶寶時受損的組織，維生素C能增加血管壁的彈性和韌性，防止產生出血，而纖維素能通腸潤便，促進消化。 　　2.蓮藕+胡蘿卜 　　蓮藕中含有大量的淀粉、維生素和礦物質，營養豐富，清淡爽口。新媽媽多吃蓮藕，不僅能清除體內淤血，增進食欲，幫助消化，還能促使乳汁分泌，有助于對寶寶的喂養。 　　3.食用菌 　　銀耳、黑木耳、香菇、猴

　　每位準媽媽升級的過程都可謂歷盡千辛萬苦，宮縮的陣痛，體力的耗損，不亞于經歷了一場戰役，而光榮升級的媽媽們，在月子期間，需要進行身體的調理來恢復體力和健康。而根據產婦體質的不同，進行恰當的食補與食療，不僅能收到的良好的效果，還可以將不好的體質改善過來。 　　女性體質屬性及其適用食物分析如下： 　　1、寒性體質 　　特性：面色蒼白，怕冷或四肢冰冷，口淡不渴，大便稀軟，頻尿量多色淡，痰涎清，涕清稀，舌苔白，易感冒。 　　適用食物 　　這種體質的產婦腸胃虛寒、手腳冰冷、氣血循環不良，應吃較為溫補的食物，如麻油雞、燒酒雞、四物湯、四物雞或十全大補湯等，原則上不能太油，以免腹瀉。食用溫補的食物或藥補可促進血液循環，達到氣血雙補的目的，而且筋骨較不易扭傷，腰背也較不會酸痛。 　　忌食 　　寒涼蔬果，如西瓜、木瓜、葡萄柚、柚子、梨子、楊桃、橘子、蕃茄、香瓜、哈密瓜等。 　　宜食 　　

　　對于產后新媽媽來說，在月子期間一定要選對食物，只有食物選對了，才有助于產后身體的恢復，那么月子中的媽媽最需要的營養有哪些呢?請看下文列舉出來的這些。 　　1.雞蛋：雞蛋營養豐富，蛋白質含量高，而且還含有卵磷脂、卵黃素及多種維生素和礦物質，容易消化，適合產婦食用。但也不是吃得越多就越好。有些地區習慣上主張多吃雞蛋，甚至一天要吃到20～30個，這就沒有必要了，因為吃得過多也無法被身體吸收，會白白地被排泄出去，還會影響正常的消化功能，所以，產婦每天不必超過4～6個雞蛋。 　　2.紅糖：由于紅糖所含的萄葡糖比白糖多得多，所以飲服紅糖后會使產婦全身溫暖。紅糖中鐵的含量高可以給產婦補血，紅糖中含多種微量元素和礦物質，能夠利尿、防治產后尿失禁，促進惡露排出，紅糖還有生乳、止痛的效果。但是也不要食用過多，一般飲用不能超過10天，時間過長增加血性惡露，并且在夏天會使產婦出汗更多而體內少鹽。 　　3