產后媽媽怎樣吃最合適？哺乳期媽媽都擔心什么問題？我們都知道，母乳喂養是很多產后媽媽的選擇，只是不少哺乳媽媽在注意儲備足夠的營養奶孩子外，還要兼顧著瘦身，也是心累不已。這些媽媽想知道：產后怎么吃才能保證母乳營養？能否通過飲食調整盡快瘦身？

保證母乳營養

哺乳媽媽這樣吃

哺乳媽媽的飲食對于乳汁分泌很關鍵。媽媽營養狀況良好，才能保證給寶寶充足的營養。因此在這個階段，要特別注意一些營養素的補充。

碘

缺碘會導致寶寶生長發育遲緩，嚴重的情況下會影響智力發育。哺乳的媽媽每天需要比未懷孕時多攝入1倍的碘，達到240ug（微克）每天。補碘最直接的辦法就是吃碘鹽，但建議每天不超過6g。

除此以外，100g鮮海帶或30g貝類，都可分別提供約110ug（微克）的碘。

維生素A

維生素A對寶寶的免疫功能、視力發育相當重要。哺乳期維生素A的需求量幾乎是未懷孕時的2倍，遠高于整個孕期。

富含維生素A的食物主要有蛋黃、橙黃色蔬菜（如南瓜、胡蘿卜、紅薯等）、深綠色蔬菜（如西藍花、菠菜、青菜等）以及動物內臟（動物肝臟）。

哺乳期媽媽不愛吃內臟怎么辦？可以通過富含維A的食物搭配攝入滿足需求，比如每天吃1個雞蛋和300g以上的橙黃色蔬菜、深綠色蔬菜。

鈣

哺乳期媽媽的鈣需要量同孕中、晚期持平，比懷孕前增加200 mg（毫克）。哺乳期媽媽鈣攝入不足的情況下，會動用平日里體內儲備的骨鈣來滿足需求。如果哺乳期媽媽長期鈣攝入不足，會導致自己的骨鈣流失，不利自身健康。

常見的含鈣豐富的食物有牛奶、大豆及豆制品、魚蝦類食物。

產后瘦身飲食指南

恢復產前身材是媽媽們的共同心愿。有一些瘦身的飲食小貼士可以分享給你：

少吃精白面，多吃雜糧豆

白米飯、白面包、普通掛面等日常主食都很容易造成血糖波動。飽得快，餓得也快，不知不覺吃的更多。而雜糧雜豆中膳食纖維含量較高，可有效減緩血糖波動，比如燕麥、藜麥、青稞、紅豆、蕓豆等。做飯加一把，或是制成早餐飲品，都是不錯的選擇。

喝點水，再吃飯

吃飯前先喝點水，避免饑餓過度饑不擇食。當然，你也可以在正餐前喝一杯豆漿或是脫脂牛奶，緩解饑餓感。

調整進餐順序，先吃菜，后吃飯

同樣的食物，只是換一下吃的順序，就能控制自己的攝入量。

細嚼慢咽

每一口食物都咀嚼10～20次，給大腦一點時間接受“我飽了”的信號。每頓飯別著急，吃個半小時差不多。如果是早餐，應該吃15～20分鐘比較合適。

選擇健康的零食

想要節食，還得為自己準備一些健康的零食，以應對饞嘴時刻。比如新鮮的水果替代糖果、糕點；用五谷豆漿、牛奶等替代奶茶。

總之，產后媽媽想要瘦，吃得對且適量很關鍵。

在這里特別推薦——豆漿。它可以有效降低血糖波動，嘴饞又害怕過度攝入時最適合來一杯。豆漿飲品，不僅提供優質蛋白營養，豐富的膳食纖維還可以促進腸胃蠕動，增加飽腹感。