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在坐月子的時候很多人都不知道該給產(chǎn)婦吃什么東西，覺得在這回事要是有人能指點下自己，自己就可以給產(chǎn)婦準備有營養(yǎng)的食物了。王冠宇是國家高級烹飪技師，其推出的月子餐也受到了不少媽媽的歡迎，下面就來看看王冠宇月子餐菜譜吧。 王冠宇認為產(chǎn)婦吃的月子餐，應該要根據(jù)每一周的情況而發(fā)生變化。比如第一周正是產(chǎn)婦排惡露的時候，在這時候要準備清淡容易消化的食譜，比如菠菜豬肝粥、蔬菜湯、麻油炒豬肝就比較合適；第二周是以幫助產(chǎn)婦調理身體、補氣血為主，多吃豬蹄花生湯、豬肚雞湯、木瓜鯽魚湯則比較合適。第三周第四周則是要補身體了，還需要兼顧到寶寶母乳中的營養(yǎng)，各種滋補的食物比如木瓜雪蛤、八珍龍骨湯、羊肉燉蘿卜、十全大補乳鴿湯、冰糖燕窩等都可以多做給產(chǎn)婦吃。 王冠宇一直都講究產(chǎn)后用月子餐來給產(chǎn)婦進行調理，但也要留意月子餐的營養(yǎng)、要科學的搭配，而不是盲目亂吃。盲目亂吃對于產(chǎn)婦身體沒

　　對于產(chǎn)后新媽媽來說，由于產(chǎn)后特殊的生理原因和體虛，更容易引起手足冰冷，那么在寒冷的冬季，新媽媽應該如何暖暖的坐月子呢?本文給出5大冬季暖月子的食補秘訣，以供新媽媽參考。 　　“暖月子”食補第1計：　補氣補血為主 　　補氣補血為主，來保暖身體收縮子宮。食用溫補的食物可促進血液循環(huán)，達到氣血雙補的目的，而且筋骨較不易扭傷，腰背也較不會酸痛。避免吃生冷的食物、冰品或喝冷飲。 　　“暖月子”食補第2計：　多補充維生素 　　多吃含煙酸的食物和B族維生素。維生素B2是平衡人體耗氧量的重要物質。維生素A，它可起到促進人體代謝循環(huán)、補中益氣、增強耐寒能力的作用。維生素E 還有擴張血管的作用，可以加強肢體末梢兒的血液循環(huán)。花生、芝麻富含維生素E和多種營養(yǎng)，可以幫助維生素B的吸收，加強神經(jīng)對抗寒冷的能力。 　　“暖月子”食補

　　產(chǎn)后恢復成產(chǎn)前體形一直是新媽媽們的一大目標，但是真正達到這個目標的朋友卻并不多，因為很多朋友不知道如何去進行產(chǎn)后恢復，其實只要調節(jié)好產(chǎn)后飲食，那么就能輕松的恢復到產(chǎn)前的體形。 　　產(chǎn)后新媽媽的飲食進補是很重要的，不僅直接影響到新媽媽身體康復狀況，而且也影響寶寶的奶水是否充足，專家介紹說下面就是產(chǎn)后新媽媽營養(yǎng)進補的八個原則，多補充高熱量食物、高蛋白食物，但也要注意營養(yǎng)搭配，多喝水適當補充鹽分。 　　1、 補充高熱量飲食。產(chǎn)婦每日熱量的供應應增加800千卡左右，也就是在3000千卡左右。因孕婦分娩時，大量液體排出，如羊水、胎盤等，在生產(chǎn)過程中出汗較多，所以產(chǎn)后應多給高熱量的流質飲食，多喝湯水，以利促進身體恢復和促進乳汁的分泌。 　　2、補充高蛋白質飲食。產(chǎn)婦飲食中的蛋白質含量應高于平常的飲食50%以上，每天應在100克左右。因產(chǎn)婦產(chǎn)后都呈負氮平衡，量補充蛋白質。若條件許可，應以動物性

　　蔬菜能為產(chǎn)后新媽媽提供充足的維生素，因此在產(chǎn)后，新媽媽在補充營養(yǎng)的同時，千萬不要忽視了蔬菜的重要性，那么產(chǎn)后新媽媽吃哪些蔬菜最好呢?請看本文給出的詳細解答。 　　金針菜鐵質含量豐富，還有維生素A、B1、C和蛋白質、脂肪及秋水仙堿等營養(yǎng)素。 　　龍眼肉又稱桂圓肉，鐵質豐富且含有維生素A、B及葡萄糖、蔗糖等，產(chǎn)后婦女吃龍眼湯、龍眼膠、龍眼酒之類也是很好的補血食物。 　　咸蘿卜干蘿卜干中所含有的維生素B是極為的豐富的，而且鐵質的含量也是非常的高的。 　　黑豆黑豆又稱烏豆，可以生血、烏發(fā)，產(chǎn)后也可用烏豆煮湯。 產(chǎn)后新媽媽吃哪些蔬菜最好 　　發(fā)菜是色黑的，內(nèi)含有鐵質，所以能夠補血，婦女產(chǎn)后也是可以用發(fā)菜來煮湯做菜的，可以作為補血之用。 　　胡蘿卜即紅蘿卜，含有維生素B、C，且含有一種特別的營養(yǎng)素胡蘿卜素，對補血極有益，所以胡蘿卜煮湯是很好的補血湯飲。 　　菠菜含鐵質、胡蘿卜素

“奶媽”必學 母乳媽媽懂得吃，骨骼從此更健康 在懷孕中后期不少婦女都經(jīng)歷過小腿抽筋，一部分原因就是孕期膳食的鈣攝入量不足，這個時候很多媽媽依從性很高，會聽醫(yī)生的話調整飲食。但生完孩子以后，由于局部循環(huán)改善了，即使缺鈣，也很少再出現(xiàn)抽筋了。但其實在你哺乳的時候，一個不留神鈣就溜走了。 曾經(jīng)有學者做過研究：給產(chǎn)后30天的乳母做24小時膳食調查，并抽取乳汁做成份分析，與食物成份表中的母乳營養(yǎng)成份做比較，發(fā)現(xiàn)膳食礦物質攝入量與母乳礦物質含量具有很好的相關性。而且比較有趣的一點是，研究中的乳母整體膳食攝入鈣僅占乳母鈣膳食營養(yǎng)素推薦攝入量（RNI）的62.5%，但研究中乳母乳汁中的鈣與食物成份表中母乳的鈣比較，含量相差不多。也就是說，即使你膳食中鈣的攝入不足，為了保證乳汁中鈣含量，身體自然會調動你骨骼中的鈣進入到乳汁中，骨質疏松的基礎就此打上了。

紅薯雜糧米糊 準備食材：紅薯100克，雜糧110克（大米、小麥和黑米，黑米大概占一半比例）。 1、將雜糧提前泡一晚上，紅薯去皮切成小塊； 2、接著將雜糧和紅薯一起倒入豆?jié){機中，加入800ml清水（喜歡喝濃稠的可以少放水）； 3、最后按五谷豆?jié){功能鍵或者米糊功能鍵，等待豆?jié){機程序結束就制作完成了。 南瓜米糊 準備食材：南瓜100克，大米80克，純凈水適量。 1、將大米洗凈瀝干備用，南瓜削皮切成小塊備用； 2、把南瓜和大米放進豆?jié){機，加入剛好沒過食材的純凈水； 3、按下米糊功能鍵，等待豆?jié){機自動攪拌煮熟完成后，就可以食用了。 黑芝麻花生米糊 準備食材：花生米3克、黑芝麻3克、糯米15克、清水適量。 1、將花生米、黑芝麻以及糯米分別放

黑芝麻 味甘、性平，芝麻富含油酸、亞油酸、棕櫚酸、維生素E，還含有葉酸、尼克酸、卵磷脂、蛋白質和鈣，其油脂含量達60%。黑芝麻能夠潤腸通便、補肺益氣、通血 脈、潤肌膚、滋補肝腎、養(yǎng)發(fā)美容;并對頭發(fā)早白、頭暈耳鳴、貧血萎黃、津液不足有治療作用。豐富的維生素E能消除自由基而延緩人體細胞衰老的過程。亞油 酸、棕櫚酸等不飽和甘油脂，能防病抗衰老，并防止頭發(fā)質脆、干燥、易斷，從而起到護發(fā)作用。 何首烏 味甘苦，性微溫，有補腎益精、烏黑須發(fā)、光澤皮膚的功效。何首烏富含淀粉、脂肪、卵磷脂、鐵、錳、鈣、鋅等多種元素，有補肝腎、益精血、澀精止遺的功效，常食可令頭發(fā)烏黑，皮膚光澤美潤，達到黑發(fā)悅顏的功效。蒸過的何首烏有益肝、降血脂、降血壓、軟化動脈血管等功效。 枸杞 味甘、性平。有

  　　產(chǎn)后，新媽媽的飲食標準 　　(1)補充生產(chǎn)時所消耗的大量體力; 　　(2)充分制造乳汁，滿足寶寶生長發(fā)育的基本需求; 　　(3)飲食需合理，營養(yǎng)要均衡，避免發(fā)胖。 　　產(chǎn)后，新媽媽的10條飲食秘訣 　　1、確認一天所需的卡洛里 　　產(chǎn)后所需的卡洛里，如為完全哺喂母乳者一天約需求2500卡，哺喂牛奶者一天1800卡，如果是混合喂養(yǎng)的情況，則應依照乳汁分泌情況來決定所需的熱量。乳汁分泌不足的新媽媽如果與完全哺喂母乳的人吃的一樣多，當然就會攝取過量的卡洛里。 　　2、重質不重量為基本之道 　　對于卡洛里或營養(yǎng)所需量不甚了解的人，總之遵循控制食量、提高品質的原則，而其要點為各種食物都吃。 　　3、嚴控脂肪的攝取 　　懷孕中，母體為了準備授乳而儲存了3kg的脂肪。因此產(chǎn)后不可　食用過之含油脂的食物，否則乳汁會變得粘綢，乳腺也容易阻塞。做菜時應少放點油。 　　

哺乳期媽媽秋季滋補湯有哪些 咸菜蠔豉瘦肉湯 材料：瘦肉250克,生曬蠔豉100克,咸菜菜梗100克。 做法： 1、瘦肉洗凈切片,滴于水。 2、蠔豉略浸,咸菜洗凈切片。 3、把適量清水煲滾,放入瘦肉、蠔豉、咸菜猛火煲滾后,該用慢火煲2小時,湯成試味后下鹽調料即可。 功效：秋季干燥易上火,有“秋燥”之說,此湯可滋陰降火。 哺乳期媽媽秋季滋補湯有哪些 蓮子百合江珧柱瘦肉湯 材料：蓮子、百合各30克,江珧柱20克,豬瘦肉250克,生姜2~3片。 做法： 1、將蓮子、百合、江珧柱洗凈,稍浸泡,蓮子去心,江珧柱撕成絲狀。 2、瘦豬肉洗凈,整塊不刀切。 3、一起與生姜放進瓦煲內(nèi),加

下奶 秋葵屬綠色保健蔬菜，含較多的礦物質，尤其是鉀離子和鈣離子含量較高，具有通淋、下乳之效，并且秋葵是少見的高蛋白蔬菜，其所含的蛋白質也是乳汁合成的主要原料，促進哺乳期女性分泌更多乳汁。 美容養(yǎng)顏 哺乳期的媽媽精力大部分放在寶寶身上，無暇顧及自身，這個時候食補滋養(yǎng)就很重要了，秋葵中含有豐富的維生素、果膠能夠幫助哺乳期媽媽清除體內(nèi)自由基，舒緩面部肌膚。 減肥瘦身 哺乳期的女性除了寶寶最擔心的莫過于身材的恢復了，產(chǎn)后如何恢復成“S”型曲線常常是很多女性思考的問題，黃秋葵屬于綠色食物，含有豐富的纖維素，經(jīng)常食用可以提高腸胃消化能力，幫助減肥瘦身。 補充鈣質 黃秋葵中含有豐富的黏液蛋白，黏液蛋白是蛋白質的一種，而且和同等重量的牛奶相比黃秋葵中的鈣質更容易被身體吸收，哺

　　新媽媽經(jīng)歷懷孕和分娩后，身體都處于一個非常虛弱的狀態(tài)，因此需要用飲食來調理，在此，親親寶貝小編要提醒新媽媽們的是，產(chǎn)后飲食請遵守以下這2個原則： 　　原則一、以容易消化、清淡，有利產(chǎn)婦復原的食物為主： 　　產(chǎn)婦的消化功能往往較差，特別是在分娩后的半個月之內(nèi)，更需要受到保護，如果這時吃過于油膩(如肥豬肉、肥腸)的食物，這些食物會增加產(chǎn)婦胃腸道的負擔，易使其脾功能受損，引起消化不良，影響食欲，故應吃些清淡而又能健胃的食品，如豆腐、薏仁粥 、玉米粥、紅棗薏仁粥 、瘦豬肉湯、蒸蛋等。 產(chǎn)后飲食請遵守這2個原則 　　分娩后，產(chǎn)婦面臨子宮復舊，消除惡露，生殖道復原及整個體質的復原(中醫(yī)學中的「恢復元氣」)等問題，故飲食應富于營養(yǎng)，具有足夠的熱量，從我國民間風俗看，產(chǎn)婦宜吃母雞湯、蒸蛋、豆腐制品、鯽魚、鯉魚、薏米仁、小麥制品、紅糖、紅棗、糯米酒雞(蛋)等。 　　產(chǎn)婦的膳食應以精、雜、稀

1、生化湯 功效：養(yǎng)血、活血、化淤為主，用于產(chǎn)后補血、去惡露;并有提高身體抵抗力和收縮子宮作用，產(chǎn)后連續(xù)服用14天。 材料(一日份)：當歸16克、川芎8克、桃仁(去心)1.5克、老姜1.5克、炙草(蜜甘草)1.5克、水500ml。 做法：1.水500ml，加入藥料，慢火加蓋煮50分鐘，約剩300 ml; 2.分三次于每餐前空腹飲用; 使用階段：順產(chǎn)喝1周，剖腹產(chǎn)喝2周。 2、養(yǎng)肝湯 功效：為了解除剖腹產(chǎn)麻藥可能帶來的副作用，例如：脹氣、掉頭發(fā)、失眠、記憶力減退、便秘等癥狀。 材料(一日份)：紅棗7顆、水280ml。 做法：1.紅棗洗凈，以刀劃出七條縱紋; 2.放在容器中，用燒開的水沖下，加蓋泡八小時(夏天應放入冰箱保存); 3.用蒸器蒸之;

滋陰補腎的食物可以提升女人的性生活嗎 首先，不僅只有男性腎虛會影響日常的性生活，女性如果腎虛的話同樣也會影響到性生活是否可以和諧愉悅，這兩者之間是掛鉤的，女性腎虛嚴重時很有可能會引起性生活冷淡，所以滋陰補腎也成了提升女人性生活的一大解決方式，如果腎虛得到解決，自然性生活也會跟著提升，恢復到正常的水平，即可繼續(xù)愉悅和諧的性生活。 女性性生活冷淡、不和諧，和寒氣凝結或者腎陽虛衰等都有聯(lián)系，所以適當?shù)氖朝煼ǎ秤靡恍┳剃幯a腎的食物可以改善性功能，提升女性的性欲。女性可以選擇豬腎、甲魚、烏骨雞等等這些富有營養(yǎng)物質的食物，對滋陰補腎都有很好的效果。 除了食療以外，和心理因素也會有關系，在進行食療的同時也要注重心理的調節(jié)，才能更好地提升女性的性生活。

富含鉻的食物 寶寶體內(nèi)的鉻含量下降時，會使胰島素的作用降低，血漿的滲透壓上升，導致眼部晶狀體和眼房內(nèi)滲透壓發(fā)生變化，引發(fā)晶狀體變凸、屈光度增加等眼部問題。媽媽應注意給寶寶添加糙米、玉米、紅糖等含鉻食物，對寶寶的視覺發(fā)育很有好處。 富含葉黃素的食物 葉黃素是類胡蘿卜素的一種，它會聚積在視網(wǎng)膜上的黃斑部，而視網(wǎng)膜及黃斑部負責感受影、精細視覺與清晰度、辨別色彩、閱讀識字等工作，對寶寶的視覺發(fā)育十分關鍵。如果視網(wǎng)膜及黃斑部缺乏葉黃素就會影響視力發(fā)育，嚴重的甚至會導致失明。媽媽要注意讓寶寶攝取蔬果、深綠色蔬菜等食物來補充葉黃素，有效的預防近視。 富含鈣的食物 鈣具有促進神經(jīng)肌肉興奮的作甪，如果寶寶缺鈣，就會導致眼肌處于高度緊張狀態(tài)，由此增加眼球的壓力，從而影響視力發(fā)育。所以，媽媽

　　對于新媽媽來說，產(chǎn)后一定要多吃一些有助于身體恢復的食物，這樣才是健康的首選，在這里，親親寶貝小編就推薦一款產(chǎn)后恢復飲食，以供新媽媽參考。 　　枸杞雞丁 　　材料：雞胸脯1塊，枸杞子30克，雞蛋1個(取蛋清)，荸薺、牛奶各適量。 　　調料：植物油、水淀粉、鹽、蔥末、姜末、蒜末各適量。 產(chǎn)后恢復飲食推薦：枸杞雞丁 　　做法： 　　1.枸杞子洗凈放入碗中，上屜蒸30分鐘;將荸薺去皮，洗凈切成小方丁。 　　2.雞胸脯肉洗凈、切成小方丁，放入雞蛋清、水淀粉攪拌均勻備用。 　　3.鍋內(nèi)倒油燒至五成熱，放入漿好的雞丁，快速翻炒幾下，放入荸薺丁、蒸好的枸杞再翻炒幾下。 　　4.將鹽、蔥末、姜末、蒜末、牛奶、水淀粉勾成芡汁，澆入鍋內(nèi)，翻炒幾下即可出鍋。 　　功效解析 　　枸杞子味甘，不僅含有大量的鐵、磷、鈣等物質，還含有大量糖、脂肪、蛋白質及多種氨基酸等，能滋腎潤肺、補肝明目，

　　由于產(chǎn)后新媽媽剛剛經(jīng)歷完分娩，身體還十分的虛弱，而且腸胃消化功能也不強，因此，在產(chǎn)后飲食方面，一定要選擇營養(yǎng)又易消化的飲食，本文就推薦三款適合產(chǎn)后媽媽食用的營養(yǎng)湯，分享如下： 　　食譜一：冬瓜鯽魚湯 　　材料：鯽魚1-2尾、冬瓜、蔥、姜、鹽少許。 　　制作過程： 　　1、將鯽魚清洗干凈，把蔥姜改刀、冬瓜切小片。 　　2、鯽魚下冷水鍋后，大火燒開，加蔥姜，后改小火慢燉。 　　3、當湯汁顏色呈奶白色時下入冬瓜，并調味，稍煮即可。 　　營養(yǎng)提示：鯽魚湯是補氣血、通乳汁的傳統(tǒng)食療方，也可以鯉魚、鰱魚替代。冬瓜具有利水作用，同樣利于乳汁分泌。千萬注意不能放太多鹽，產(chǎn)后媽媽不能只喝魚湯而不吃魚肉，其實魚肉中富含的蛋白質正是分泌乳汁的必需營養(yǎng)。 　　食譜二：紅豆薏仁黑米湯 　　材料：黑糯米、薏仁、紅豆適量 　　1、薏米洗干凈后，用水浸泡4-8個小時。將紅豆、黑糯米洗凈，放入凈水浸

　　正常分娩后第一周新媽媽們因體力消耗大失血多腸胃虛弱沒有食欲，推薦大家進食一些具有平補作用且清淡易消化的食品，這樣的月子餐更能讓產(chǎn)后新媽媽接受，當然這樣的調整后的飲食也更利于產(chǎn)后女性身體快速的恢復。 　　下面推薦的是以輕體力正常分娩產(chǎn)婦為標準的第一周食譜，本食譜在保證每日應攝入的營養(yǎng)素的基礎上，并食用具有一定功能的康復食物，達到有助于產(chǎn)婦排氣、愈合傷口、收縮子宮、活血化閼、促進惡露排出的目的。 　　這周主食和副食很單調，而且生化湯、麻油豬肝、薏米飯、紅豆飯和功效飲料要天天吃，這樣的食物安排可使食物的功效更好的發(fā)揮出來。 　　1、主食：必吃薏米飯1份/天，和具有平補作用的紅豆米飯(粥)、白米飯(粥)，溫性糯米油飯，甜糯米粥(飯)可適量選食。 　　2、副食：必吃具有平補作用的麻油豬肝1份/天、麻油豬心、麻油魚等，因產(chǎn)婦居住地點差異，第一周使用的魚類可選擇常見的，具有平補作用的鯽魚、泥

　　有的產(chǎn)婦生孩子前就非常的喜歡吃粽子，到了端午節(jié)更是饞粽子，粽子的口味很多，吃起來也很方便，很多女性都會拿粽子當早餐，但是你知道產(chǎn)婦可以吃粽子嗎? 　　產(chǎn)婦應慎吃粽子。 　　產(chǎn)婦慎吃粽子的原因 　　粽子清香淡雅，軟糯滑膩，口味多樣，然而，制作粽子的原料糯米，油性及黏性較大，過量進食容易引起消化不良，并由此產(chǎn)生胃酸分泌增多、腹脹、腹痛、腹瀉等癥狀，所以不可貪食。粽子蒸或煮熟后，能釋放出一種膠性物質，進食后會增加消化酶負荷，兼之其性溫滯氣，吃多了會加重胃腸負擔，不宜消化，易便秘。故產(chǎn)婦最好不食或少食。 　　產(chǎn)婦正確吃粽子的方法 　　粽子清香淡雅，軟糯滑膩，口味多樣，頗受人們喜愛。然而，制作粽子的原料糯米，油性及黏性較大，過量進食容易引起消化不良，并由此產(chǎn)生胃酸分泌增多、腹脹、腹痛、腹瀉等癥狀，所以不可貪食。吃粽子時最好能同時喝茶水，幫助吞咽和消化，有節(jié)制的食用，一次少吃一點，可

　　產(chǎn)后飲食很關鍵，在講究科學選擇食物時，新媽媽們最好知道一些飲食小秘訣，這樣才能吃的更營養(yǎng)更科學，本篇資訊，親親寶貝小編就告訴新媽媽們，產(chǎn)后15個食補小秘訣，一起來看看具體內(nèi)容吧。 　　1.豬肝適合在早上、中午食用。 　　2.雞蛋蛋黃中的鐵質對貧血的產(chǎn)婦有療效。 　　3.蓮藕排骨湯可治療坐月子期間的貧血癥狀，蓮藕具有緩和神經(jīng)緊張的作用。 　　4.干貝有穩(wěn)定情緒作用，可治療產(chǎn)后憂郁癥。 　　5.紅蘿卜含豐富的維他命A、B、C，是產(chǎn)婦的最佳菜肴。 產(chǎn)后飲食：15個食補小秘訣 　　6.豬腰有強化腎臟、促進體內(nèi)新代謝、恢復子宮機能、治療腰酸背痛等功效。 　　7.芝麻含鈣高，多吃可預防產(chǎn)鈣質之流失及便秘。 　　8.豬蹄能補血通乳，可治療產(chǎn)后缺乳癥。 　　9.花生能養(yǎng)血止血，可治療貧血出血癥，其有滋養(yǎng)作用。 　　10.西芹纖維質高，多吃可預防產(chǎn)婦便秘。 　　11.糯米性味

　　產(chǎn)后新媽媽身體比較虛弱，這時候用湯汁來滋補身體是再好不過的了，那么產(chǎn)后喝什么湯才有營養(yǎng)才有利于產(chǎn)后恢復呢?在這里，親親寶貝小編就為準媽媽們推薦以下這些營養(yǎng)湯，相信會非常合新媽媽的味口。 　　花生豬蹄湯 　　原料：豬蹄2個，花生150g，鹽、味精適量。 　　做法：將豬蹄除去蹄甲和毛后，洗凈，和花生一起放入燉鍋中，加水適量，小火燉熟，加食鹽、味精調味即可食用。 　　功效：花生性味甘平，入肺脾經(jīng)，其功能益氣、養(yǎng)血、潤肺、和胃。豬蹄性味甘、咸、平，入胃經(jīng)，其功能補血通乳。此湯主治產(chǎn)婦產(chǎn)后乳汁缺乏。 　　黃芪燉雞湯 　　原料：黃芪50g，枸杞15g，紅棗10顆，母雞1只，蔥1棵，生姜2片，鹽、米酒適量。 　　作法：黃芪入濾袋內(nèi)，母雞洗凈，氽燙、沖涼、切塊，蔥切段備用。以上加入清水，小火燉燜1小時后加鹽、米酒即可食用。 　　功效：黃芪甘溫，功能補氣健脾，益肺止汗，可補氣生血而化生乳