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許多寶媽生孩子分娩后會出現無乳或乳汁分泌量過少的現象。對月嫂來說除了要掌握開奶催乳的按摩護理技能，食療催乳，更顯得重要。 那么接下來，我們就來為您推薦幾種靠譜的下奶湯。 一、花生豬蹄湯 食材： 花生少量、豬蹄1個、紅棗5顆、鹽少許。 做法： 1、花生提前在水中浸泡半小時以上，不宜放太多。 2、紅棗洗凈去核備用，紅棗要掰開煮，這樣里面的營養才能充分溶出來。 3、首先將豬蹄洗凈，入冷水鍋中煮一下，煮出豬蹄中的血水，冷水入鍋也可以煮出肉腥味。 4、準備一個砂鍋，放入足夠量的水，煲湯的時候水要一次性加足。 5、放入豬蹄、花生和紅棗，先中火煮至砂鍋沸騰后，慢慢撇掉上層的浮沫，轉小火煮約兩個半小時，煮至豬蹄酥爛，加鹽調味后即可。 （花生豬蹄湯） 推薦

黑糖地瓜姜湯 主料 地瓜55g 配料 紅棗4-5顆、老姜適量、黑糖適量 步驟 地瓜洗凈、去皮、切塊，老姜以湯匙刮掉外皮、切片。 放入鍋中，水蓋過材料，開始烹煮。 將紅棗和地瓜煮熟后，加入黑糖至完全溶化即可，可依個人喜好調甜度。 雞肉地瓜蒸蛋 主料 雞腿1支、地瓜20g、西蘭花30g、雞蛋1個 配料 開水60ml、鹽少許 步驟

在月子期間的飲食是非常重要的，如何吃的營養健康呢？相信很多寶媽在月子期間都是有自己的心得的，那么產后飲食應該怎么吃？ 坐月子除了好好休息之外，飲食也非常重要。什么食物可以吃，什么不可以吃，哪個階段該吃什么，喝什么，都是有講究的。吃對了，身體才能恢復得快，才能保證寶寶的口糧充足。 新媽媽們也要隨時關注自己的身體變化，了解恢復情況，以便及時作出調整。產后媽媽第一個月里的身體變化是怎樣的呢？飲食該如何合理安排呢？ 1. 分娩當天。 產后飲食要點：哺乳媽媽要特別注意自己的營養均衡，在分娩當天，應以清淡、溫熱、易消化的稀軟食物為宜。 剖宮產的媽媽需要禁食，等排氣后再從流食、半流食，逐步恢復到日常飲食，在胃腸功能恢復前，不要食用牛奶、豆漿、蔗糖等易脹氣食物。 順產媽媽的產后第一餐應以溫熱、易消化的半流質食物為宜，如藕粉、蒸蛋

夏季坐月子，高溫總是讓人難以忍受，傳統月子食物又覺得太過于油膩，怎么辦呢？不著急，下面就為您介紹夏季坐月子營養食譜。 砂仁鯽魚湯 材料： 砂仁3克，鯽魚150克，生姜、蔥、食鹽各適量。 做法： 鯽魚去鱗、鰓及內臟后洗凈，將砂仁納入魚腹中，放入砂鍋內，加水適量，用大火燒開后放入生姜、蔥、食鹽即可。 藿香粥 材料：藿香15克（鮮品30克），粳米100克。 做法： 藿香煎汁，另用粳米煮粥，粥成后加入藿香汁調勻煮沸，一日內分3次服完。 鯽魚豆腐 材料：豆腐250克，鯽魚2條（400—600克）。 做法： 用鯽魚和豆腐一起煮湯，分二次飲食。 枇杷葉糯米粽 材料：新鮮枇杷葉若干張，糯米250克。 做法：

寶媽生完孩子以后怕孩子吃不飽，都會喝一些下奶湯，那么其實產后過早喝湯容易堵奶？這7種素食下奶湯就不會！ 許多新媽媽產后遇到奶水不足的問題，最常采用的辦法是喝催奶湯，但大部分催奶湯以肉為主，太油膩，所以不妨試著用蔬菜、豆制品和谷物熬湯，也能幫助下奶。 素食催奶的好處 植物更健康 很多動物肉都使用了抗生素，這些化學物質是脂溶性的，動物吸收后很難洗干凈，而蔬菜通過酵素泡、流水沖洗、使用果蔬清洗鹽等方法，大部分農藥可以洗去。 素食更好消化 蔬菜、水果含有大量的膳食纖維和果膠，不僅能起到清潔腸胃的功效，還可以有效治療便秘。 素食讓寶寶更聰明

月子里吃紅棗影響排惡露嗎 排惡露是為了把生產后子宮內殘留的內容物排出來，月子里吃紅棗一般情況下不會影響排惡露，紅棗具有補中益氣、養血安神的作用，對化瘀作用不大。此外，糖尿病患者不宜食用，且紅棗食用過多會導致脹氣，在產后惡露這一特殊時期，紅棗應少量食用。 月子期間的媽媽們建議飲食以清淡為主，不應大補，各種油湯補湯并不適宜作為月子期的飲食，反而清淡爽口的湯才是應該選擇的。此外還要注意補充適當的維生素：果蔬；充足優質蛋白質：肉、魚、蛋；補鈣：牛奶。均衡營養可以給身體打造良好修復的條件。在月子期除了飲食外，惡露期還要注意個人私密衛生、適當的運動以及保持心情的愉悅，這都是促進惡露排出的好方法。 導致惡露不盡有各種原因，比如子宮畸形、子宮收縮乏力導致胎盤殘留等。若是惡露遲遲排不盡，應該及時就醫，遵醫囑來調節自己的身體。

　　產后進行飲食調理很關鍵，特別是在月子期間，一定要正確的進行飲食調理，以便促進身體的恢復，在這里，專家針對于產后月子期間的飲食調理，給出8個指導建議，希望新媽媽能積極聽取并彩納。 　　1、飲食要富含蛋白質 　　月子里要比平時多吃一些蛋白質，尤其是優質動物蛋白質，如雞、魚、瘦肉、動物肝等;適量飲用牛奶、豆類也是新媽媽必不可少的補養佳品。但也可過量攝取，不然會加重肝腎負擔，還易造成肥胖，反而對身體不利，一般每天攝入90-95克蛋白質就可以了。 　　2、主副食種類要多樣化 　　不要偏食，粗糧和細糧都要吃，不能只吃精米精面，還要搭配雜糧，如小米、燕麥、玉米粉、糙米、標準粉、赤小豆、綠豆等。這樣既可保證各種營養的攝取，還可使蛋白質起到互補的作用，提高食物的營養價值，對新媽媽恢復身體很有益處。 　　3、多吃含鈣豐富的食物 　　哺乳新媽媽對鈣的需求量很大，需要特別注意補充，應該每天增加25

香菇月子餐有哪些 香菇扒菜心 材料：菜心，新鮮香菇，鹽適量，香油0.5大匙，菜油適量，高湯3大匙，生粉少許 做法： 1、鍋內放菜油適量，燒熱，下菜心和香菇翻炒至熟，加少許鹽，起鍋裝盤; 2、鍋內下高湯3大勺左右，小火燒開。 香菇月子餐有哪些 蔥油香菇 材料：新鮮香菇150公克，蔥1根，紅蘿卜50公克，沙拉油2大匙，鹽1/2茶匙，香油1/2茶匙 做法： 1、新鮮香菇去蒂頭;紅蘿卜去皮切片，備用。 2、煮一鍋滾沸的水，分別將做法1的香菇和紅蘿卜片汆燙熟透后撈起，過冷水，備用。 3、做法2的香菇以斜刀片成兩半;蔥洗凈切細末置碗內，備用。 4、熱鍋，將材料中的沙拉油燒熱，放入作法3的蔥末以及所有調味料

　　坐月子要忌食3種食物 　　1、產婦不要吃巧克力 　　產婦整天在嘴里嚼著巧克力，會影響食欲，使身體發胖，而必需的營養素卻缺乏，這當然會影響產婦的身體健康。所以產婦最好不要吃巧克力。 　　研究還證實，如果過多食用巧克力，對哺乳嬰兒的發育會產生不良的影響。這是因為巧克力所含的可可堿，會滲入母乳并在嬰兒體內蓄積，能損傷神經系統和心臟，并使肌肉松弛，排尿量增加，結果會使嬰兒消化不良、哭鬧不停、睡眠不穩。 　　2、忌食過咸食物 　　因咸食中含鹽較多，可引起產婦體內水鈉潴留，易造成浮腫，并易誘發高血壓。但也不可忌鹽，因產后尿多、汗多，排出鹽分也增多，需要補充一定量的鹽。 　　3、其他應節制的食物 　　蔥、姜、辣椒等辣物，一次不能過量;冷凍食品過量容易引起下痢;曬干的食品和多纖維蔬菜，過量時不容易消化;濃茶、濃咖啡、紅茶、酒精等飲料;如醬菜、腌菜等咸品含鹽豐富的食品。都應該節制進食。

粗糧營養成分多樣，對分泌乳汁方面好處多多。其中也不乏促進腸胃消化的品種，對于減肥效果不錯。粗糧用于減肥只要挑選對了品種，就可以達到好的減肥效果。 一、浮腫產婦吃利尿粗糧 如果是因為浮腫引起的虛胖，媽咪可以多吃紅豆、綠豆來消除浮腫，幫助身體正常代謝。不少產婦在出了月子以后依然會出現腿部浮腫，身體浮腫等情況，適當吃紅豆和綠豆是有好處的。 二、營養過剩產婦吃促消化粗糧 如果是因為營養豐富導致的肥胖，可以吃糙米。糙米是水稻脫去外殼后的穎果，含有大量粗纖維，口感方面比精米要差許多，也不大好熟，但是糙米維他命、礦物質和膳食纖維含量十分豐富。糙米在減肥方面效果是十分顯著的。 當然不是只吃以上推薦的幾種粗糧，還要搭配著其他的粗糧一起吃，比如紅薯、小米、山藥、黑豆等，以豐富營養的補充。做到健康營養兩不誤。

寶媽們很多都是第一次當媽媽，很多東西都不是很清楚，如果你剛剛生完寶寶，這幾個誤區，你就要注意了，因為關系到你的身體健康哦！ 當寶寶被娩出那一刻，媽媽真是費盡了九牛二虎之力，身體筋疲力盡。產后好好地補一補，多吃一些高營養的食物就成為了慣例。要注意的是，進補是個技術活兒。 誤區一產后馬上大量喝湯 當不少新媽媽給被推出產房的時候，家人早已提著保溫桶備好了催乳湯。傳統習俗認為，產后馬上喝湯有利于身體恢復，也有利于通乳。 但實際上，產后新媽媽喝湯急不得。尤其是剖宮產新媽媽，一定要要在身體排氣之后才能喝湯，否則容易發生腸脹氣。而順產的新媽媽，在產房觀察兩個小時后，如果身體一切正常，可以喝一些清淡的湯水。如果寶寶剛娩出就大量喝湯，尤其是催奶的湯，容易使新媽媽大量分泌奶水，而剛剛出生的嬰兒胃容量小，吸吮力也較差，吃得也少，過多的奶水會淤滯于乳腺導管中，

　　新媽媽們，你們知道哪些食物最有利于新媽媽產后恢復，最適合新媽媽產后食用嗎?如果不知道的話，就趕緊看看本文，親親寶貝小編為大家總結出來的，新媽媽產后最佳營養品吧。 　　紅糖 　　營養特點：含鐵量高，給產婦補血。 　　營養作用：含多種微量元素和礦物質，能夠利尿、防治產后尿失禁，促進惡露排出。 　　專家提醒：一般飲用不能超過10天，時間過長增加血性惡露，并且在夏天會使產婦出汗更多而體內少鹽。 總結新媽媽產后最佳營養品 　　多吃紅糖水無補血功效 無益于產后恢復 　　民間一直流行紅糖水可以補血的說法，女性在月經期以及產婦分娩后，都經常喝紅糖水來補血。然而朝陽區婦幼保健院李虹主任醫師日前接受記者采訪時指出，紅糖水并沒有民間傳說的補血等神奇功效。 　　李虹指出，紅糖并沒有人們傳說中的“益氣養血”、“促進子宮收縮，排出產后宮腔內淤血，促使子宮早日

小月子吃辣椒會有什么影響 小月子吃辣椒是不好的，因為女性坐小月子期間身體比較虛弱，子宮也沒有恢復，會有惡露排出，如果吃辣椒會影響到血液循環，還可能會刺激到子宮內膜或者子宮血管出現充盈破裂，陰道就會一直出血，引發惡露不盡的情況，還會引起子宮感染或者腹痛等不適。要吃辣椒一定要等一個月后，這時候身體基本恢復了，是可以正常適當的吃的。 女性在小月子期間是不可以吃花椒的，花椒屬于刺激性的香料，會影響到胃腸，從而可能會引發腸胃不適或者有便秘的情況，而且會使女性陰道出血量增加，對流產后身體的恢復是不利的。 女性要注意是，流產后有這些飲食禁忌： 1、禁忌吃辛辣刺激的食物，寒涼生冷的食物也不能碰，比如螃蟹、河蚌等。 2、油膩油炸類的食物不要吃，還有高脂肪的食物也要少吃。

　　對于新媽媽來說，產后飲食要講究科學，不能盲目進補，特別要注意一些產后飲食禁忌，本篇資訊，親親寶貝小編就為新媽媽們羅列出，產后飲食的6大禁忌，新媽媽們一定要牢記在心。 新媽媽要謹記產后飲食6大禁忌 　　1.產后忌吃辛辣溫燥食物 　　辛辣溫燥食物是指大蒜、辣椒、胡椒、茴香、酒、韭菜等。這些食物可助內熱，而使產婦上火，出現口舌生瘡，大便秘結或痔瘡等癥狀。母體內熱可通過乳汁影響到嬰兒，會使嬰兒內熱加重。 　　2.產后不宜過多吃蛋 　　孕婦分娩后，坐月子期間滋補虧損，常以雞蛋為主食。但吃蛋并非愈多愈好。需要注意的是，分娩后數小時內，最好不要吃雞蛋。因為在分娩過程中，體力消耗大，出汗多，體內體液不足，消化能力也隨之下降。若生產后立即吃雞蛋，就難以消化，增加胃腸負擔。在整個產褥期間，孕、產婦每天需要蛋白質100克左右。因此，每天吃雞蛋3～4個就足夠。 　　3.產婦不宜久喝紅糖水 　

哺乳期媽媽不能吃鹽嗎 哺乳期媽媽是能吃鹽的，只要要適量，不能吃過多的鹽。 哺乳期缺水和缺鹽會造成新的水潴留和誘發高血壓病，必須保持足夠的水份和鹽份，適量低鹽飲食在任何時候都是有益健康的，不用擔心。產婦產后一周會出現尿量增加和大量出汗的情況，水分和鹽份都會缺少，所以必須保證每天充足的飲水和鹽分。 哺乳期媽媽不能吃鹽嗎 哺乳期吃鹽的好處 鹽中含有人體內必需的物質——鈉，如果人體內缺鈉，就會出現低血壓、頭昏眼花、惡心、嘔吐、無食欲、乏力、容易疲勞等，所以，人體內應該保證一定的鈉的平衡。 如果產婦的食物里一點鹽不放，很容易造成產婦食欲不振，營養缺乏，從而影響了產婦泌乳。另外，新媽媽由于在生產時和產后都出汗較多，乳腺分泌也比較旺盛，體內很容易缺水、缺鹽，需要適當補充一些。 哺乳期媽媽不能吃

東北地區的月子餐在早上的時候，可以吃小米紅棗粥，小米含有豐富的營養，紅棗益氣補血，用小米和紅棗熬制的粥，吃了之后可以促進身體恢復。如果需要哺乳食量比較大，可以在吃小米粥的時候再吃一到兩個雞蛋，這樣可以吸收充足的蛋白質，對提升奶水質量有幫助。 排骨燉山藥，是坐月子期間比較適合吃的一種菜品，可以搭配米飯、饅頭，湯汁還可以煮面。排骨都切成小段，然后將鐵棍山藥也切成小塊，直接燒水放入排骨，水開后將排骨濾出。然后重新燒水放排骨，開鍋后，放入調味料燉二十分鐘左右再放入山藥，然后燉四十分鐘，這樣的吃法營養豐富口感好，產婦吃了還能幫助下奶。 枸杞子燉烏雞，坐月子期間可以和其他食物搭配吃，枸杞子益氣補血，烏骨雞滋補有營養，對于幫助子宮恢復，和暖宮排惡露都有一定功效。和平時燉雞一樣，將烏骨雞切成小塊，然后用水煮開，將血沫濾掉，然后放入調料還有枸杞子一起燉，最好用砂鍋

魚膠糯米枸杞粥 材料：魚膠15-20克，糯米，枸杞，桔子餅(切絲)適量。 做法：魚膠提前泡發，糯米洗凈 ;將所有材料洗凈，放入高壓鍋煮熟，下冰糖調味即可食用。 魚膠燉烏雞 材料：烏雞肉、魚膠、姜片、紅棗、薏米、百合、枸杞、黨參。 做法：花膠發制好、烏雞肉飛水、所有材料洗凈;一起下燉盅加入適量清水，隔水清燉2.5個小時左右。燉好后加入調味料即可食用。 紅棗燉魚膠 材料：魚膠30g、紅棗適量、姜片、冰糖少許燉制 做法：魚膠發制好、紅棗洗凈、老姜去皮切片;一起下燉盅加入適量清水，小火燉煮1小時左右，至魚膠軟滑。加入冰糖，再燉10分鐘，冰糖溶化后即可。 蟲草花燉魚膠 材料：魚膠10-20g，蟲草花10g，紅棗5枚， 西洋參片適量，清

原標題：月子食譜大全，快快收藏很實用，營養科學健康 第一周 第一天 早餐：黑米粥(加多量糖）、雞蛋、清炒油麥菜 輔餐：紫菜瘦肉湯 正餐菜：清蒸魚、油麥菜、茄子豆角、客家黃白釀豆腐、木耳百合山藥、馬鈴薯絲炒肉絲 正餐配湯：雞骨草瘦肉湯 第一周 第二天 早飯：薏米山藥枸杞粥、蒸雞蛋、清炒萵筍絲 輔餐：木瓜牛奶 正餐菜：菠菜、菜心、排骨燉豆角、蟲草花燜雞、肉末蒸水蛋、西蘭花牛肉 正餐配湯：筒骨海帶湯 第一周 第三天 早餐：西紅柿雞蛋面、玉米棒、清炒藕片。 輔餐：芝麻糊 正餐菜：天子菜、小白菜、豬肚炒杏鮑菇、土豆燉牛肉、蓮藕肉片、胡蘿卜肉絲 正餐配湯：龍骨肉筋益母草湯。

　　對于剖腹產產婦而言，在產后要特別注意科學的飲食，否則在影響健康的同時，還會影響傷口的恢復，那么剖腹產產后一周要吃些什么呢?本文就對此給出一系列的指導，一起來看看吧。 　　第一天 　　一杯蘿卜水，一杯白開水。大米粥 　　剖宮產后6個小時，腸道排氣后，產婦才能進食 　　第二天 　　早：自做小米粥，也可以用開水沖雞蛋，既有營養，味道也不錯 　　午：小米粥或者是爛面條，面條湯可以用鯽魚湯之類的。 　　晚：白米粥(加了幾片生菜葉)、蘿卜湯、酒釀沖雞蛋(放點紅糖-排惡露的，酒釀沖雞蛋-下奶的)以及中藥路路通(通奶管的)。 　　第三天 　　早：白米粥(里面摻和點小米)，一個肉包子里面塞點酒釀(肉餡不吃，有開奶的功效)。 　　午：白米粥(里面摻和點小米)。 　　晚：白米粥(里面摻和點紅棗-)，清炒雞毛菜，路路通。 　　第四天 　　早：黑米粥(加枸杞)，一個豆沙包。 　　午

　　根據中國傳統的坐月子習俗，女人在產后月子期間要大補，如果一味的大補就會無形中就陷入了一些飲食誤區，本文就整理出產后新媽媽最容易犯的幾大飲食誤區，一起來了解下吧。 　　誤區一 　　產后體虛多吃老母雞產后特別是剖宮產后，新媽媽的胃腸道功能還未恢復，不能吃太過油膩的食物。老母雞、蹄胖等食物脂肪含量較高，不適合產后馬上吃。產后體虛是因為分娩過程中產婦的體力消耗過大，分娩后又要哺乳所引起的。這時，產婦可進食一些易消化的流質或半流質食物，如蝦仁煨面、紅薯稀飯等。 　　誤區二 　　為了早產奶，產后馬上多喝湯從分娩到產奶，中間有一個環節，就是要讓乳腺管全部暢通。如果乳腺管沒有全部暢通，而產婦又喝了許多湯，那么分泌出的乳汁就會堵在乳腺管內，嚴重的還會引起產婦發燒。所以，要想產后早產奶，一定要讓新生兒早早吮吸媽媽的乳房，刺激媽媽的乳腺管多泌乳。待乳腺管全部暢通后，再喝些清淡少油的湯，如鯽魚豆腐湯、