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剛生完孩子的產(chǎn)婦可以吃燕窩 燕窩是一種純天然的補品，非常適合產(chǎn)后的女性食用，它能夠幫助產(chǎn)婦補氣血，滋潤皮膚，雖然東西好，但是產(chǎn)婦卻不可過多食用，大補只會讓產(chǎn)婦氣血旺盛，從而導(dǎo)致血壓的上升，而且還會影響子宮的恢復(fù)期，所以建議剛剛生完孩子的產(chǎn)婦要少量吃燕窩。 還有提醒剖腹產(chǎn)的女性，產(chǎn)后第一個星期不要吃燕窩，因為在生完寶寶的第一周內(nèi)是很容易出現(xiàn)傷口感染和高燒的癥狀，若是食用了燕窩，可能會導(dǎo)致病情的加重，也不利于傷口的恢復(fù)。 經(jīng)過以上的講解，相信大家對產(chǎn)婦是否可以吃燕窩這個問題都有了自己的了解，最后提醒各位產(chǎn)婦朋友，為了盡快恢復(fù)身體健康，辛辣，刺激，生冷的食物千萬不要吃，可以多吃些新鮮的蔬菜和水果，肉食，蛋白質(zhì)的食物也可以適當(dāng)?shù)氖秤谩?

產(chǎn)后的月子期，是寶媽們恢復(fù)的關(guān)鍵時期。月子恢復(fù)好了，不但身體跟以前一樣，就連母乳也充足了。尤其是飲食方面，那么月子期間哪些食物不能吃？一起來看看吧。 1、會抑制乳汁分泌的食物：如韭菜、麥芽、人參、山楂等食物。 2、辛辣等刺激性食物：產(chǎn)后飲食宜清淡，不要吃辛辣味道的食物，如大蒜、辣椒等調(diào)味料。該類食物可影響產(chǎn)婦胃腸功能，引發(fā)產(chǎn)婦內(nèi)熱，口舌生瘡，并可造成大便秘結(jié)或痔瘡發(fā)作。 3、過咸食物：產(chǎn)后媽媽的身體依然存在很多在孕期積聚的水分，如果食物含鹽較多，就會加重產(chǎn)婦體內(nèi)水鈉潴溜的情況，易造成浮腫，甚至誘發(fā)高血壓病。但也不可忌鹽，因產(chǎn)后尿多、汗多，排出鹽分也增多，需要補充一定量的鹽。 4、涼性食物：如芹菜、苦瓜、螃蟹、芒果、西瓜、柿子、梨等等。女性產(chǎn)后過多食用寒涼性蔬菜水果，不但會影響惡露的排出和淤血的去除，還會降低奶水質(zhì)量，使寶

哺乳期吃李子會回奶嗎 哺乳期吃李子不會回奶。 李子的營養(yǎng)價值非常高，含糖、蛋白質(zhì)、脂肪、胡蘿卜素、維生素、煙酸、鈣、磷、鐵、天門冬素、谷酰胺、絲氨酸、甘氨酸、脯氨酸、蘇氨酸、丙氨酸等營養(yǎng)豐成分，具有生津止渴、清肝除熱、促進消化等功效，哺乳期的食用李子可攝取到豐富的營養(yǎng)以滿足寶寶的需要，還能養(yǎng)顏美容、潤滑肌膚，但記得適量。 哺乳期吃李子的好處 1、促進消化 李子能促進胃酸和胃消化酶的分泌，有增加腸胃蠕動的作用，因而能促進消化、增加食欲，為胃酸缺乏、食后飽脹、大便秘結(jié)者的食療良品。 2、清肝利水 李子肉中含有多種氨基酸，如谷酰胺、絲氨酸、甘氨酸、脯氨酸等，生食之對于治療肝硬化腹水大有裨益。 3、利水降壓 李子核仁中含苦杏仁甙和大量的脂肪油，有顯著的利水降壓作

　　產(chǎn)后飲食調(diào)養(yǎng)十分的關(guān)鍵，特別要注意產(chǎn)后一些食物的科學(xué)選擇與搭配，專家表示，新媽媽的產(chǎn)后飲食，最好能做到粗細結(jié)合，這樣營養(yǎng)才會更全面，下面請看相關(guān)詳細內(nèi)容。 　　產(chǎn)后進補，大家首先想到的就是喝湯，而喝湯首選老母雞湯。媽媽們都認為它的營養(yǎng)價值比較高，味道濃厚、鮮美。從中醫(yī)的角度來說，母雞的雞肉屬陰，比較適合產(chǎn)婦、年老體弱及久病體虛者食用，這也是老母雞湯能受到很多人推崇的原因。而老母雞由于生長期長，雞肉中所含的鮮味物質(zhì)要比仔雞多，這是使雞湯味道更鮮美的主要原因。另外，老母雞中脂肪含量比較高，燉出的湯也更香一些。 　　從營養(yǎng)的角度上面來說，不建議坐月子的的產(chǎn)婦在坐月子的這段期間去飲用老母雞湯，這主要是因為母雞的體內(nèi)會含有比較多的雌激素被產(chǎn)婦吸收后會抑制催乳素的分泌，從而造成產(chǎn)婦奶水不足，甚至無奶。通過喝魚湯來下奶的產(chǎn)婦，也不能光喝湯而不吃魚肉，要知道湯里的營養(yǎng)畢竟有限，而魚肉里的膠質(zhì)纖維比

坐月子可以平菇 坐月子適當(dāng)吃一些平菇是非常有好處，平菇中含有多氨基酸和微量元素，能夠滿足產(chǎn)婦所需營養(yǎng)，同時平菇中的蛋白質(zhì)含量也非常高，能夠增強產(chǎn)婦的抵抗力，對于補益氣血、生肌長肉、恢復(fù)體力作用很大。 平菇還能夠吸附體內(nèi)的重金屬垃圾，如鉛、砷、苯進入人體時，可與其結(jié)合，形成抗壞血元，隨小便排出。產(chǎn)婦食用能清肝解毒，降火祛熱。 親親寶貝小貼士： 坐月子期間補充蛋白質(zhì)不宜過量，產(chǎn)婦比平常每天增加三個雞蛋或100克雞肉或150克瘦豬肉就能滿足身體對蛋白質(zhì)的要求，如果食用多度，不僅容易造成營養(yǎng)過剩，傷害胃腸，增加腎臟負擔(dān)，而且容易導(dǎo)致疾病,同時，還要注意動物性蛋白質(zhì)和植物性蛋白質(zhì)混合搭配著吃，這樣可以使?fàn)I養(yǎng)成分更加全面。 適合坐月子的平菇的做法 平菇肉末湯 準(zhǔn)備材料：平菇100克、豬肉50克、色拉

哺乳期吃什么補鐵 豬肝拌黃瓜 材料：生豬肝100g，黃瓜150g，水發(fā)海米15g，香菜、鹽、味精、醬油、蒜泥、醋、香油各適量。 做法： 1.把豬肝切成薄片，用開水過水焯一下，撈出來用冷水浸涼，控制好水分 2.把黃瓜 洗干凈，切成菱形片， 3.香菜洗干凈，切成2厘米長的小段， 4.黃瓜片放在盤子里，上面放豬肝片、香菜段、海米， 5.最后用鹽、味精、醬油、醋、蒜泥、香油兌成汁，澆上就可以了。 哺乳期吃什么補鐵 洋蔥豬肝 材料：豬肝100g，洋蔥75g，植物油、醬油、料酒、鹽、白糖、味精、水淀粉、清湯各適量 做法： 1.將豬肝洗凈，切成片，投入沸水鍋中焯一下，再用清水洗感覺，

　　產(chǎn)婦在月子里的食物主要有以下這些種類： 　　燉湯類，營養(yǎng)豐富，易消化吸收，促進食欲及乳汁的分泌，幫助產(chǎn)婦恢復(fù)身體。雞湯，排骨湯、牛肉湯、豬蹄湯、肘子湯輪換著吃，其中豬蹄燉黃豆湯是傳統(tǒng)的下奶食品。 　　雞蛋，蛋白質(zhì)、氨基酸、礦物質(zhì)含量高，消化吸收率高。吃的形式有煮雞蛋、蛋花湯、蒸蛋羹，或打在面湯里等。傳統(tǒng)上產(chǎn)婦坐月子時，每天至少要吃十個八個雞蛋，其實兩三個雞蛋已完全可以滿足營養(yǎng)需求，吃得太多人體也無法吸收。 　　小米粥，富含維生素B、膳食纖維和鐵?？蓡沃笮∶谆?qū)⑵渑c大米合煮，有很好的補養(yǎng)效果。但不要完全依賴小米粥，因小米所含的營養(yǎng)畢竟不是很全面。 　　紅糖、紅棗、、紅小豆等紅色食品，富含鐵、鈣等，對血色素的提高有利，幫助產(chǎn)婦補血、去寒。但要注意紅糖是粗制糖，雜質(zhì)較多，應(yīng)將其煮沸再食用。 　　魚，營養(yǎng)豐富，通脈催乳，味道鮮美。其中鯽魚和鯉魚是首選，可清蒸、紅燒或燉湯，湯肉一起吃。

  　　 產(chǎn)后調(diào)理氣色食譜：魚皮水芹卷   　　制作材料： 　　主料：黑魚250克 　　輔料：胡蘿卜50克,白蘿卜50克,水芹菜50克 　　調(diào)料：鹽5克,白砂糖5克,醬油30克,香油5克,醋30克 　　制作方法： 　　1. 黑魚皮洗凈，放在滾水中燙一下，再用冷水沖洗; 　　2. 水芹去葉，撕去老莖，切成4厘米的長段; 　　3. 胡蘿卜和白蘿卜洗凈，切絲; 　　4. 蘿卜和水芹段一起加入鹽、糖、水(15克)、醬油、香油、醋腌漬片刻; 　　5. 攤開一張魚皮，整齊地擺上餡料; 　　6. 然后緊緊地卷起來，裝盤，食用時蘸醬吃即可。 　　魚皮水芹卷的制作要訣： 　　如果買來的是魚干，要先浸在溫水中泡軟，再剝魚皮時就很方便，如果你用的魚皮怕有腥味，可以淋一些姜汁或檸檬汁去腥。 　　健康提示： 　　1. 黑魚是病人病愈后以及孕婦產(chǎn)后增強體力的最佳

　　眾所周知，產(chǎn)婦對鈣的需求比較大，因為只有充足的鈣質(zhì)才能讓新媽媽分泌出更充足的乳汁，因此，專家建議產(chǎn)后新媽媽都要適當(dāng)?shù)难a補鈣，但在這里，親親寶貝小編要提醒新媽媽們的是，產(chǎn)婦補鈣有一些注意事項是必須要知道的，比如以下這些。 產(chǎn)婦補鈣必看的幾個注意事項 　　首行我們來看看：產(chǎn)婦坐月子缺鈣的話會有什么危害? 　　因為媽媽產(chǎn)后特別是哺乳的媽媽，每天大約需攝取1200毫克鈣，使分泌的每升乳汁中含有300毫克以上的鈣。乳汁分泌量越大，鈣的需要量就越大。 　　再有，哺乳的媽媽在產(chǎn)后體內(nèi)雌激素水平較低，泌乳素水平較高。因此，在月經(jīng)未復(fù)潮前骨更新鈣的能力較差，乳汁中的鈣往往會消耗過多體鈣。這時，如果不補充足量的鈣就會引起媽媽腰酸背痛、腿腳抽筋、牙齒松動、骨質(zhì)疏松等這樣的“月子病”;還會導(dǎo)致嬰兒發(fā)生佝僂病，影響牙齒萌出、體格生長和神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。 　　產(chǎn)婦補鈣必看的幾個

　　剖腹產(chǎn)的新媽媽，經(jīng)過前兩周的精心調(diào)理，到了第3-4腸胃及消化功能已經(jīng)恢復(fù)的差不多了，因此在飲食上可以適當(dāng)?shù)难a一補了，特別是適合吃一些催乳的食物，下面，我們就具體的來看看，剖腹產(chǎn)產(chǎn)后第3-4周飲食安排與指導(dǎo)。 剖腹產(chǎn)產(chǎn)后第3-4周飲食安排與指導(dǎo) 　　剖腹產(chǎn)后第三周-第四周飲食原則：滋補調(diào)養(yǎng) 　　剖腹產(chǎn)后第三周和第四周，產(chǎn)婦可以開始進補，補充營養(yǎng)、調(diào)養(yǎng)體力，補血、理氣，預(yù)防老化，幫助女性恢復(fù)肌膚的光滑與彈性。經(jīng)過第一周的“排泄”及第二周的“收縮”后，第三周起可以開始吃調(diào)理產(chǎn)后體力最佳的調(diào)養(yǎng)品和進行催奶。 　　·膳食可開始使用酒。 　　·食物部份與第一周相同，可以增加一些熱量，食用雞肉、排骨、豬腳等。 　　·口渴時，可以喝紅茶、葡萄酒、魚湯。 　　·藥膳食補可用四物、八珍

我們都知道在月子里需要好好的調(diào)養(yǎng)身體，那么你知道在這個時期應(yīng)該怎么吃東西呢？應(yīng)該遵從什么樣的飲食原則？ 咱們聊聊月子餐到底應(yīng)該怎么吃？ 根據(jù)營養(yǎng)醫(yī)生推薦，新媽媽產(chǎn)后飲食應(yīng)以以下四點作為主要原則：“精”“雜”“稀”“軟”。 “精”是指量不宜過多 若產(chǎn)媽媽們在產(chǎn)后過量飲食，那么除了在孕期體重增加的基礎(chǔ)上會更加肥胖外，對于您產(chǎn)后的恢復(fù)沒有多少好處。 如果是母乳喂養(yǎng)嬰兒，而且在奶水很多的情況下，產(chǎn)媽媽們的食量可以比孕期稍微增加一些，最多增加1/5的量；如果奶量正好夠?qū)殞毘裕瑒t與孕期等量亦可； 產(chǎn)媽媽們的飲食中要富含蛋白質(zhì)。如：雞、魚、瘦肉、動物肝臟、豆類、牛奶等。 多吃含鈣豐富的食物。如：牛奶、蝦皮、芝麻醬、黃豆、豆腐。 多吃含鐵豐富的食物。如：動物血或肝、瘦肉、雞蛋、魚類、油菜、

生完孩子以后需要坐月子，在月子期間需要注意的事情有很多，那么你知道月子期間不能多吃什么食物嗎？ 產(chǎn)后坐月子，是女性人生中的重要大事。月子能不能做好，關(guān)系到以后的身體健康，新媽媽們還要多注意。月子里，下面這樣食物不可多吃，不少新媽媽做錯過，還要早記心中。 這么重要的東西到底是什么呢？在這里悠悠就不賣關(guān)子了，提醒新媽媽們要記住，月子里紅糖不可過量吃。說到紅糖相信又會有不少新媽媽疑問，很多地方，都會讓產(chǎn)婦多喝紅糖水，怎么又成了不可多吃的食物了呢。 一起了解下： 紅糖在中醫(yī)上講有活血化瘀的功效，暖身，健脾補氣。其中300克紅糖中，鈣含量約占450毫克，鐵含量約占20毫克，另外還含有一些微量元素，尤其適合產(chǎn)婦滋補身體。 不過，產(chǎn)后吃紅糖滋補身體有講究，不可多吃，吃錯了不利于身體的恢復(fù)，甚至還會起到反作用。 月

有些寶媽正處于哺乳期，那么在哺乳期的時候需要注意些什么事情呢？有些食物是不能吃的，因為會通過乳汁傳遞給寶寶，哺乳期什么食物不能吃？ 我們常說哺乳媽媽的飲食要講究，絕不是空穴來風(fēng)，因為這關(guān)系到寶寶的健康—若吃了回奶食物，很可能你就沒有母乳了。因此，哺乳期面對有回奶風(fēng)險的食物一定要忌口。 接下來將為大家詳細介紹，那些你要謹(jǐn)慎對待的食物（供大家參考）。 1. 辛辣食品和咖啡因 應(yīng)當(dāng)避免洋蔥、大蒜及其他辛辣食品，它們能引起寶寶拉肚子或脹氣。因為這些食物被媽媽的消化系統(tǒng)吸收后，會改變奶的味道和酸度。 2. 高脂、油炸的食物 油炸類的食物非常誘人，但是對于哺乳期的媽媽來說是非常不合適的。因為這時期的你消化能力還沒有完全恢復(fù)，油炸食物難消化，不僅不能給你補充營養(yǎng)，還會影響你的腸胃健康。 3. 腌制的

一、海帶，海帶中含有比較豐富的碘元素和鐵元素，而且鐵是造血的主要原料，對預(yù)防產(chǎn)婦小產(chǎn)后的貧血有很大的效果，建議坐小月子的產(chǎn)婦們多吃海帶。 二、黃花菜煲湯也是比較適合產(chǎn)婦們吃的，因為黃花菜里面含有大量的蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)磷以及鐵元素，還含有豐富的維生素成分，可以消除產(chǎn)婦小產(chǎn)后腹部疼痛、面色蒼白等癥狀。 三、小月子期間吃一些營養(yǎng)和蛋白質(zhì)比較高的湯補充營養(yǎng)是最快的，比如一些鮮魚湯、雞湯、豬蹄湯等等，不僅可以補充營養(yǎng)，還更加有利于小產(chǎn)后身體的恢復(fù)。 但任何的食物都是適量比較好的，不能過量，而且在小月子期間要注意休息，不能太勞累。

產(chǎn)后貧血？不如來試試這道補血益氣的食譜吧！這次跟大家分享的是芝麻拌紅莧菜，超香哦！下面就一起來學(xué)學(xué)吧！ 功效：補血益氣＋預(yù)防貧血 材料： 紅莧菜200克，姜20克，白芝麻15克，高湯45毫升 做法： 1、紅莧菜洗凈、切段，入滾水燙5秒鐘撈起沖涼，瀝干裝盤；姜切片。 2、熱油鍋，放入姜片，以小火炒香，再倒入高湯，煮滾后，澆淋在紅莧菜上。 3、將做法2的成品放入電飯鍋中，外鍋加1杯水，蒸至開關(guān)跳起，撒上白芝麻即可食用。 Point： 1、紅莧菜具補血益氣的功效，豐富的鈣含量能維持骨骼健康；白芝麻低脂、低熱量，但營養(yǎng)價值高。此道料理可改善貧血，增強抵抗力。 2、燙蔬菜時要注意時間的控制，不可過久，汆燙后馬上撈出，放入冷水中降溫，以維持蔬菜的鮮度；燙好的蔬菜可

　　產(chǎn)后哺乳媽咪每天應(yīng)攝取熱量不低于2000千卡，如果產(chǎn)后不哺乳，熱量攝取應(yīng)控制在1800千卡以內(nèi)。并應(yīng)減少食用油和糖的攝取，增加蔬菜的攝取量，建議多吃那些易產(chǎn)生飽腹感且卡路里含量低的食物，如海藻類、蘑菇類。食物以肉類、鮮魚、大豆、豆腐、牛奶等優(yōu)質(zhì)蛋白食品為主。 能快速恢復(fù)身材的產(chǎn)后飲食 　　1、以魚代肉：鮮魚，尤其是白色肉質(zhì)的鮮魚，脂肪含量比其它肉類都低，且?guī)缀醪缓懝檀肌? 　　2、以水果代替零食：如果有想吃零食的念頭，就選一些水果來吃，比如說黃瓜、西紅柿等。 　　3、以1/2+1+1/2代替1/2+1/2+1：早、中、晚飯量最好為早飯1/2碗，午飯1碗，晚飯1/2碗，雖說同樣一天吃了兩晚飯，但晚上吃1碗與中午吃1碗對體重的影響卻截然不同。 　　4、多吃菜少吃飯：對那些不到肚脹不放碗的媽媽很難瘦身成功，這時應(yīng)減少飯量，增加菜量。 　　產(chǎn)后瘦身應(yīng)該注意： 　　這里要注意的

　　媽咪的乳汁是初生小寶寶的天然美食，密切影響著他們的生長發(fā)育。當(dāng)媽咪因不能讓寶寶吃飽、吃好而感到困擾時，一定不要輕言放棄，小編為你介紹幾款催乳妙食，不防試試看！ 　　奶汁鯽魚湯 　　原料：鯽魚1-2尾、冬瓜、蔥、姜、鹽少許。 　　制作： 　　1.認真清洗鯽魚，將蔥姜改刀、冬瓜切小片; 　　2.魚下冷水鍋，大火燒開，加蔥姜，后改小火慢燉; 　　3.當(dāng)湯汁顏色呈奶白色時下入冬瓜，并調(diào)味，稍煮即可。 　　營養(yǎng)小特色： 　　鯽魚湯是補氣血、通乳汁的傳統(tǒng)食療方，也可以鯉魚、鰱魚替代;冬瓜具有利水作用，同樣利于乳汁分泌。需要注意的是不能過咸，不然會使體內(nèi)潴留水分;也不可只飲鮮湯而不食魚肉。要知道，魚肉中的蛋白質(zhì)是乳汁分泌所必需的營養(yǎng)。 　　酸菜豬手煲 　　原料：豬手一只、川酸菜、花生及調(diào)味料適量。 　　制作： 　　1.先將豬手?jǐn)亻_，放入開水中汆燙5分鐘，撈出瀝干; 　　2.

　　千百年來，紅糖一直是大眾喜愛的養(yǎng)生保健食品，如婦女產(chǎn)后身體氣血虛弱兼有血淤腹痛時，中醫(yī)師開出生化湯，囑在藥煎好后以紅糖調(diào)服，就是因為紅糖性溫，具有化淤散寒、緩解疼痛等多重功效。 　　紅糖有益氣補中、健脾暖胃、化食解疼之功，又有活血化瘀之效。產(chǎn)后喝紅糖水有利于子宮收縮、復(fù)原和惡露的排出等。但食用紅糖的時間不宜太長，若無限制地食用，對身體非但無益反而有害。 　　產(chǎn)婦須知：產(chǎn)后第一天，子宮底與臍平，此后每日下降1～2厘米，至產(chǎn)后10～12天，腹部即摸不到宮底。產(chǎn)后經(jīng)陰道流出的液體叫惡露，其中含有血液、粘液、壞死蛻膜組織、白細胞及細菌等。 　　按其性質(zhì)可分為三個階段： 　　血性惡露。產(chǎn)后1～3天內(nèi)，量較多，含有較多血液，故呈紅色，又稱紅色惡露。 　　漿液性惡露。產(chǎn)后3～7天，惡露中含血量減少，故呈淡紅色，持續(xù)約一周，量少。 　　白色惡露。產(chǎn)后2周左右，惡露中含血量極少，白細胞增多

專家指出：哺乳期吃藕是不會回奶的，所以媽咪們可以放心食用。 蓮藕不但不會回奶，而且還具有通乳的功效，蓮藕能及早清除腹內(nèi)積存的淤血，增進食欲，幫助消化，促使乳汁分泌，有助于對新生兒的喂養(yǎng)。 蓮藕對于淤血、尿血、便血的人以及產(chǎn)婦極為合適、婦女產(chǎn)后忌生冷，唯獨不忌藕、就是因為藕有很好的消瘀作用。但由于藕性偏涼、故產(chǎn)婦不宜過早食用，一般產(chǎn)后1-2周后再吃比較好。 相關(guān)推薦： 哺乳期能吃藕嗎？ 產(chǎn)婦月子食譜：蓮藕烏雞湯 產(chǎn)婦月子食譜：蕓豆蓮藕豬蹄湯

　　許多媽媽分娩完后，都會出現(xiàn)不同程度的上火現(xiàn)象，如果不用飲食趕緊調(diào)理的話，產(chǎn)后上火不僅影響媽媽身體恢復(fù)，更重要的是會影響乳汁分泌，因此，本文給上火的媽媽推薦了，應(yīng)對產(chǎn)后上火的飲食對策，一起來參考下吧。 產(chǎn)后媽媽上火的飲食對策 　　首先我們看看，產(chǎn)后媽媽上火的種類，這樣才好“對癥下藥”! 　　★ 心有火 　　心有火的哺乳媽媽舌頭、舌尖發(fā)紅、心煩意亂、多夢、睡不著覺、小便黃并帶有熱辣刺痛的感覺、煩悶口渴。 　　★ 肝有火 　　肝有火的哺乳媽媽會出現(xiàn)眼干、眼癢、結(jié)膜炎、眼屎分泌多，而且暴躁易沖動，經(jīng)常發(fā)脾氣。 　　★ 脾有火 　　脾有火的哺乳媽媽舌苔黃膩、口苦口干，口腔生瘡，想大量飲水。 　　★ 胃有火 　　胃有火的哺乳媽媽會出現(xiàn)口臭、牙痛、牙齦紅腫、牙根發(fā)炎等癥狀，另外，大便還會干燥。 　　飲食要清熱排火 　　因為媽媽要給寶寶喂奶，所以一些