在月子期間的飲食是非常重要的，如何吃的營養健康呢？相信很多寶媽在月子期間都是有自己的心得的，那么產后飲食應該怎么吃？

坐月子除了好好休息之外，飲食也非常重要。什么食物可以吃，什么不可以吃，哪個階段該吃什么，喝什么，都是有講究的。吃對了，身體才能恢復得快，才能保證寶寶的口糧充足。

新媽媽們也要隨時關注自己的身體變化，了解恢復情況，以便及時作出調整。產后媽媽第一個月里的身體變化是怎樣的呢？飲食該如何合理安排呢？

1. 分娩當天。

產后飲食要點：哺乳媽媽要特別注意自己的營養均衡，在分娩當天，應以清淡、溫熱、易消化的稀軟食物為宜。

剖宮產的媽媽需要禁食，等排氣后再從流食、半流食，逐步恢復到日常飲食，在胃腸功能恢復前，不要食用牛奶、豆漿、蔗糖等易脹氣食物。

順產媽媽的產后第一餐應以溫熱、易消化的半流質食物為宜，如藕粉、蒸蛋羹、蛋花湯等;第二餐可基本恢復正常，但由于產后疲勞、胃腸功能差，仍應以清淡、稀軟、易消化食物為宜。

2. 產后第2-7天。

產后飲食要點：新媽媽在產后前兩三天內，不要急于喝催奶湯，因為這時候大多數媽媽的乳腺管還未完全暢通，如果乳汁分泌過多，反而會加重乳腺管的堵塞。建議新媽媽可以喝一些蛋花湯、魚湯、蔬菜湯等較為清淡的湯。

剖宮產的媽媽在術后第二天，可以吃些稀、軟、爛的半流質食物，如蛋羹、爛面條等，每天吃4～5餐，以保證充足的營養。一般到產后第3天，就可以恢復正常飲食了。

這時大多數媽媽的乳汁分泌已經順暢，可以多補充一些營養豐富的湯水，但一定要少油、少鹽。還應注意不能讓產婦只喝湯，應當連湯帶肉一起吃下，才能補充蛋白質等更多營養。

3. 產后第2周。

產后飲食要點：

• 每天攝入新鮮蔬菜水果500克以上，可增加腸蠕動，防止便秘，促進乳汁分泌。過于生冷和寒性水果不宜多吃。

• 每天增加熱量500千卡，其中1/5要來自優質蛋白質。

• 每天增加蛋白質20克，相當于雞蛋150克或瘦豬肉/牛肉100克或魚/蝦110克或牛乳667克或豆腐250克。

• 膳食鈣適宜攝入量為1200毫克，推薦每日富鈣食譜為：牛奶500毫升豆腐150克，蝦皮5克，蛋類75克，綠葉菜250克，鯽魚等其他食物100克。

• 每日攝入充足的湯水，滿足乳汁分泌及汗液消耗。

• 攝入動物肝臟、動物血、瘦肉等含鐵食物，預防缺鐵性貧血。

• 吃海產品，增加DHA、鋅、碘的攝入，促進嬰兒腦和神經發育。

• 避免在月子里集中攝入大量動物性食物，導致蛋白質、脂肪攝入過量，產后肥胖，以及維生素、礦物質和膳食纖維攝入不足，營養不均衡。

4. 產后第3-4周。

產后飲食要點：哺乳期膳食寶塔的每日推薦攝入量為：蔬菜類300-500g、水果類200-400g、魚、禽、蛋、肉類200-300g、奶類及奶制品300-550g、大豆類及堅果60g、雜糧350-450g等。

只要在一段時間，比如幾天或一周內，能參照膳食寶塔，均衡攝入各大類食物的平均推薦量即可，并且同類食物間可以調配互換，以保證豐富的品種和良好的食欲，重要的是在產后逐漸養成良好的飲食習慣并長期堅持。

另外，產后要多休息，這是產后身體恢復的前提。身體的恢復對媽媽來說是產后的頭等大事，不能掉以輕心，這會關系到以后的生活質量及工作狀態。