“奶媽”必學

母乳媽媽懂得吃，骨骼從此更健康

在懷孕中后期不少婦女都經歷過小腿抽筋，一部分原因就是孕期膳食的鈣攝入量不足，這個時候很多媽媽依從性很高，會聽醫生的話調整飲食。但生完孩子以后，由于局部循環改善了，即使缺鈣，也很少再出現抽筋了。但其實在你哺乳的時候，一個不留神鈣就溜走了。

曾經有學者做過研究：給產后30天的乳母做24小時膳食調查，并抽取乳汁做成份分析，與食物成份表中的母乳營養成份做比較，發現膳食礦物質攝入量與母乳礦物質含量具有很好的相關性。而且比較有趣的一點是，研究中的乳母整體膳食攝入鈣僅占乳母鈣膳食營養素推薦攝入量（RNI）的62.5%，但研究中乳母乳汁中的鈣與食物成份表中母乳的鈣比較，含量相差不多。也就是說，即使你膳食中鈣的攝入不足，為了保證乳汁中鈣含量，身體自然會調動你骨骼中的鈣進入到乳汁中，骨質疏松的基礎就此打上了。

普通成人每日鈣膳食推薦攝入量是800mg，乳母要在此基礎上增加200mg，也就是每天需要1000mg。鈣最好的食物來源就是牛奶了，普通牛奶每100ml就含有100-110mg的鈣，所以如果每天喝兩杯牛奶（共500ml），那就大概完成指標的50%了。剩下的50%就好辦了，只要吃100g豆腐（約120mg）、1個雞蛋（約30mg）、100g魚肉（約80mg）和300g的深顏色綠葉菜（約300mg）就完全達標了。只是現在很多人很少吃豆腐了，綠葉菜也吃不多，牛奶偶爾才來一瓶，那怎么能骨骼健康強壯呢？

女性在絕經后缺少雌激素的幫助，通常會比男性更容易患骨質疏松。如果想老年的時候依然身姿挺拔，不佝僂駝背，各位女性一定要在年輕時、懷孕時和哺乳時給自己的骨骼打下良好基礎。