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　　產后怎么吃對新媽媽和新生兒都健康，相信這是每個新媽們最為關注的，親親寶貝新羅列了一些飲食紅黑名單，給新媽們一個參考，希望對大家有所幫助! 　　紅名單 　　紅色食品 如紅糖、紅棗、紅小豆等。紅糖指未經精練的粗制糖，除含糖份供給熱能外，與白糖相比紅糖還含有豐富的鈣、鐵、鋅等礦物質，所含鐵量比其它食糖高3-10倍， 　　適合產婦食用。紅棗、紅小豆等紅色食品，富含鐵、鈣等，能提高產婦的血色素，幫助產婦補血、去寒。 　　雞蛋 雞蛋的營養價值很高，含蛋白質豐富且利用率最高，還含有脂肪、卵磷脂、卵黃素、鈣、鐵及維生素A、B、D 等，脂肪極易被人體消化吸收，并且卵磷脂和卵黃素在維護神經系統的健康中發揮重要作用。因此，產婦多吃雞蛋，有助于體力的恢復和嬰兒的生長發育，建議產婦每天吃4-6個為宜。 產后飲食的紅黑名單 　　小米 小米富含維生素B、膳食纖維和鐵。與大米相比，小米中鐵、維生素B

坐月子可以吃水果嗎 坐月子是可以吃水果的，水果含豐富的維生素、礦物質、纖維素、果膠和有機酸等成分，對補充營養，促進產后身體恢復以及預防便秘都很有幫助。 坐月子如何選擇吃什么水果 根據自身體質來選擇即可。體質偏寒的媽媽可以多吃一些熱性水果;相反，體質偏熱的媽媽可以多吃涼性水果。一天吃1-2個為宜。 坐月子吃水果的注意事項 1、避免食用涼性的水果，比如西瓜或者哈密瓜等。女性在月經期間可以多吃溫性的水果，比如櫻桃、荔枝以及榴蓮等。 2、吃水果時要徹底清洗干凈或去皮后再吃，以免發生腹瀉。 3、在飯后或兩餐間吃些水果，不會增加消化道的負擔。

三月不減肥，四月徒傷悲。女性朋友們貌似隨時隨刻都在減肥。 過度節食，不僅不利于身體健康，而且后期反彈的可能性非常大。 “林心如產后正式復工，展現S型曲線，纖瘦身材美如少女。” 林心如表示，因為要哺乳，并未認真減肥，僅三餐清淡、不吃油膩食物，并減少外食、多喝水。 寶媽們，也不要羨慕。番茄燒冬瓜，番茄和冬瓜都是低熱量、美容效果好的食物，想減肥的朋友們不要錯過哦! 番茄燒冬瓜 材料 番茄70克、冬瓜100克、蔥適量、鹽適量、醋適量。 步驟 1.冬瓜去皮、洗凈、切塊，番茄洗凈、切塊備用。 2.鍋中少油，分別放入冬瓜和番茄，加少許鹽和醋。 3.最后加適量蔥，炒1分鐘出鍋即可。 營養價值 番茄含

很多產后媽媽擔心自己沒有母糧給寶寶吃？產后下奶吃什么好？很多新媽媽在產后會出現奶水不足的問題，產后缺乳的原因有很多，但是產后吃什么下奶多呢?產后沒奶水就多吃這些催奶食物，媽媽再也不用擔心寶寶會挨餓了。 一、蜜果豬蹄湯 需要準備的原料：無花果60-120克、豬蹄500克、精鹽少許。 制作方法：將無花果和豬蹄清洗干凈，鍋置于火上，鍋中添入適量清水，再將無花果、豬蹄放入鍋內，小火燉至爛熟，精鹽少許調味即可出鍋。 二、奶汁鯽魚湯 需要準備的原料：鯽魚1-2尾、冬瓜、蔥、姜、鹽少許。 制作方法：將鯽魚清洗干凈，蔥姜改刀、冬瓜切成小片，鍋內添冷水，將魚入鍋，大火燒開，然后加入蔥姜，轉小火慢燉，燉至湯汁顏色奶白色時下入冬瓜，調味稍煮即可。 三、清淡肘子 原料：豬肘子，當歸、王不留行各1份。

生完孩子后，寶媽媽們都知道母乳的好處，但是有些寶媽因為奶水不足無法進行母乳喂養。那么產后想要寶寶有奶喝吃什么比較好？一起來看看吧。 母乳對于寶寶來說是好處多多，既能全面補充寶寶所需要的營養，建立完善的免疫系統，促進寶寶智力發育。但是如今孕媽大多都奶水不夠寶寶喝的，其實是你方法不對，如果你哺乳期經常吃這九大催奶食物，發奶又快又健康！ 孕媽九大催奶又快又健康的食物之一：豆腐 豆腐是民間常用的重要下奶食物之一，豆腐不僅可以補充人體下奶所需要的蛋白質，還能生津潤燥，清熱解毒，增強孕媽食欲。 孕媽九大催奶又快又健康的水果之二：木瓜： 木瓜中含有的木瓜素能夠補充孕媽乳汁分泌的蛋白質，既能豐胸又能下奶。 孕媽九大催奶又快又健康的水果之三：葡萄 孕媽氣血充足是保證乳汁豐富的必備條件，而葡萄可以補充氣血，幫助緩解

很多媽媽產后出現腰背酸痛、牙齒松動、大量脫發等“月子病”，導致這些癥狀的原因之一就是缺鈣。 哺乳期的媽媽，鈣會通過乳汁傳遞給寶寶，滿足其營養需要。因此媽媽體內鈣流失嚴重，不僅會影響自己的身體恢復，還會影響乳汁的質量。今天就介紹幾款補鈣的食譜。 補鈣食譜 1、豆腐燉魚 食材：草魚、豆腐、彩椒、姜片、大蔥、鹽、油。 做法： 用廚房紙巾將魚表面的水吸干 在魚背上打上十字花刀，輕抹適量的鹽 將豆腐切成塊，彩椒切成小圈，姜片和大蔥切成片 鍋燒熱，放入適量的油，將魚背的一面放入鍋中，小火慢煎，煎至金黃后再翻面 將魚骨面煎一下后，再下入姜片和大蔥段一起煎，稍微煎一下后加入適量的開水 再加入豆腐塊一起加蓋煮15分鐘 加入適量的鹽椒等調味

　　月子里的飲食禁忌 　　月子里的飲食是整個哺乳期最關鍵的，不能無限制的大量補充營養而忘記身體的接受能力。 　　1、不宜只喝湯 　　坐月子時要常喝雞湯、排骨湯、魚湯和豬蹄湯等，有利于泌乳。但也要吃些肉類，肉比湯營養要豐富得多，含有許多蛋白質、碳水化合物等，有些營養成分并不能溶于湯中， “湯比肉更有營養”的說法是不科學的。 　　2、不宜吃燉母雞 　　大多數人傳統地認為母雞的營養價值很高，因此適合分娩后的媽媽催奶和補養身體。但現代營養學證明，吃燉母雞不但不能增乳，還會導致回奶的現象。這是因為，媽媽分娩后，血液中雌激素和孕激素的濃度大大降低，而母雞的卵巢和蛋衣中含有一定量的雌激素，會使媽媽血液中雌激素的濃度增高，使催乳素的工作能力減弱，產生乳汁不足，甚至完全回奶的現象。因此，燉母雞留到想給寶寶斷奶時作補養身體用是不錯的選擇。 　　公雞體內所含有脂肪比母雞要少，

水果對人來說是極有好處的，可以補充很多營養。尤其是產婦在坐月子的時候，是要適當吃些水果。不過產婦在吃水果的時候，最好就是加熱了再吃，或者是做熟了。 鹽蒸橙子、有止咳化痰功效 橙皮里有兩種成分具有止咳化痰的功效，一個是那可汀，一個是橙皮油。這兩種成分，只有在蒸煮之后才會從橙皮中出來。這些成分無副作用，適合久咳不愈情況。 吃法： 把橙子放在鹽水中浸泡20分鐘，然后，在橙子的頂部切開一片，往露出的果肉上撒少許鹽，再用筷子鉆幾個洞，以便鹽滲進果肉。放進鍋中蒸15分鐘左右即可。 熱蒸柚子清火化痰、防血栓 柚子是秋季成熟的水果，有“天然水果罐頭”之稱。它含有非常豐富的蛋白質、有機酸、維生素以及鈣、磷、鎂、鈉等人體必需的元素。 吃法： 只吃柚子肉，就浪費了柚子皮中的橙皮苷等活

產后調理需要注意什么？貧血少乳的媽媽適合喝什么湯？奶水未到，血氣先失，這是很多新媽媽們少奶的原因。下面小編推薦5款食療湯，做法簡單又好吃。 食療是產后調理的關鍵，飲食搭配合理，可讓新產婦以最快的時間恢復精力，以應付哺乳期。 下面這5款食療湯推薦給大家(產后缺鐵性貧血的媽媽們也可食用)。 一、明蝦燉豆腐 蝦營養豐富，肉質松軟，易消化，對產后身體虛弱的媽媽是極好的進 補食物。蝦的通乳作用較強，對產后乳汁分泌不暢的媽媽尤為適宜。 用法：可在午餐或晚餐食用。 做法： 1、將蝦線挑出，去掉蝦須，洗凈；豆腐切成小塊，再放水置火上燒沸，將蝦和豆腐塊放入燙一下，盛出備用。 2、鍋中放入蝦，豆腐塊和姜片，煮沸后撇去浮沫，轉小火燉至蝦肉熟透，最后放入鹽調味，撒上蔥花即可。 二、熟地黃燉

　　雞蛋營養豐富，是產后滋補身體的佳品，但對于有的人群卻不適合吃雞蛋，本篇資訊，就告訴新媽媽們，以下4類人群月子里不能吃雞蛋，希望新媽媽們能牢記在心。 　　腎臟病患者 　　腎炎患者腎功能和新陳代謝減退，尿量減少，體內代謝產物不能全部由腎臟排出體外，若食用雞蛋過多，可使體內尿素增多，導致腎炎病情加重， 甚至出現尿毒癥。高血壓晚期患者食用雞蛋會引起腎中動脈硬化，系統性紅斑狼瘡伴腎損害和各種慢性腎臟疾病導致慢性腎功能衰竭者，應慎吃雞蛋或遵醫囑。 　　肝炎患者 　　對于肝炎患者來說，如果肝炎患者較多的食用蛋黃，那么是會加重肝臟的負擔的，非常的不利于康復，因為在蛋黃中會含有脂肪酸和膽固醇，脂肪酸和膽固醇均需要肝臟的代謝，肝臟的負擔過重，那么非常不利于肝炎的恢復，因此，肝炎患者不宜吃蛋黃。 4類人群月子里不能吃雞蛋 　　初產婦 　　坐月子期間常以雞蛋為主食，但吃雞蛋并非越多越好。分娩

很多女性在痛經的時候會選擇喝紅糖水緩解痛楚，那么生完孩子以后還能喝紅糖水嗎？產后喝紅糖水補血？ 現在大家都特別流行“養生”，特別是紅糖水，有補鐵補血的功效，簡直被當成了女性的“萬能藥”。但是這紅糖水的功效真的有這么好嗎？產后適合喝紅糖水“補一補”嗎？一起來看看吧！ 產婦能喝紅糖水嗎？ 在分娩以后，很多老一輩都會給分娩后的產婦端來紅糖水“補一補”。其實產后喝一點紅糖水能夠促進體內惡露排出，有幫助子宮恢復的作用。 但是并不建議產婦喝太多的紅糖水！首先要糾正大家對紅糖水的誤區，紅糖本身含有的微量鐵質。 但是紅糖屬于沒有精煉過的糖，所以它的含糖量能高達96.6%。如此高的含糖量不僅對身體沒有過多的好處，還會影響產婦產后的身體恢復。 據《中國居民膳食指南 (2016)》顯示，每日糖的攝入量不得超過50克，最好

　　對于體力虛弱的新媽媽來說，產后恰當的飲食調養可盡快補充足夠的營養素，可補益受損的體質，防治產后病癥，讓身體快速的得以恢復，因此對于不利于產婦健康的食物，新媽媽們要堅決說NO，下面，我們就一起來看看，產婦產后飲食要注意的幾個禁忌。 產婦產后飲食要注意的幾個禁忌 　　1、忌食寒涼生冷食物： 　　產后身體氣血虧虛，應多食用溫補食物，以利于氣血恢復。若產后進食生冷或寒涼食物，會不利于氣血的充實，容易導致脾胃消化吸收功能障礙，并且不利于惡露的排出和淤血的去除。 　　2、忌食辛辣刺激性食品： 　　食用辛辣食品，如辣椒，容易傷津、耗氣、損血，加重氣血虛弱，并容易導致便秘，進入乳汁后對嬰兒也不利。而且孕婦產后氣血虛弱，若進食辛辣發散類食物，如辣椒，可致發汗，不僅耗氣，并可傷津損血，加重產后氣血虛弱，甚至發生病癥。 　　刺激性食品，如濃茶、咖啡酒精，會影響睡眠及腸胃功能，對嬰兒也不利。

每個產婦在生完寶寶之后，都會做一個月的月子，這期間除了好好休養以外，就是補充好營養。那在產婦會吃產后的第一頓飯，這會影響到產婦會不會有月子病。這主要是因為產后，媽媽的身體比較虛弱，氣血虛，容易受到疾病的侵襲。 因此依照個人體質，“產后第一餐”的飲食調養非常重要？ 產后第一餐食物怎么選？ 產后第一餐應首選易消化、營養豐富的流質食物。糖水煮荷包蛋、蒸蛋羹、沖蛋花湯、藕粉等都是很好的選擇。很多人都認為分娩時出血多，應當多吃一些雞湯、豬蹄湯等滋補湯。殊不知，如果天天吃、頓頓吃，就會引起腹脹、腹瀉等癥狀。產后第一周的食譜應多以清淡為主，比如雞蛋湯、魚湯等。 產后第一餐的飲食禁忌 需要注意的是，產婦最好不要吃辛辣和生冷堅硬的食物，如韭菜、大蒜、辣椒、胡椒、茴香等，這些食物會使母體內熱，通過乳汁會影響到嬰兒。 順

大多數哺乳媽媽飲食沒有禁忌 大多數哺乳媽媽在飲食上可以沒有什么禁忌，想吃什么就吃什么，不會影響寶寶，所以不要因為嚴格限制飲食而影響媽媽享受哺乳的過程。乳汁會因為媽媽吃的食物而有不同的味道，所以吃媽媽喜歡的食物可以讓寶寶領略飲食文化的各種味道，習慣自家的烹飪特色。哺乳媽媽吃的食物品種多樣，嬰兒也就能跟著品嘗不同的味道。 有時嬰兒煩躁哭鬧或出現其他問題可能會歸咎于哺乳媽媽吃的某樣食物。在最初6個月里，嬰兒的腸道壁沒有發育完全，當某些物質從媽媽的消化系統通過母乳進入嬰兒體內時，很容易引起嬰兒腸胃不適。而且，由于嬰兒腸道功能有限，媽媽飲食中潛在的過敏原可能會通過母乳進入嬰兒體內，并進入血液。如果嬰兒比較敏感，就會產生不適癥狀。 易造成哺乳期嬰兒不適的食物 乳制品：研究證明牛奶里的某種蛋白質容易引起過敏，它能夠透過哺乳媽媽的腸道進入乳汁，再通過嬰

不知從哪天起，牛油果突然席卷了美食界。 不過其實它紅起來也是有底氣的，因為此果營養價值真是頗高啊。 富含各種抗衰老營養素，維生素C、E、D和Ω-3脂肪酸等，防色斑保持皮膚彈性修復干枯頭發可謂有奇效。 含有豐富的葉酸，不僅孕媽吃了能養胎，而新媽吃了能平衡雌激素，防止宮頸癌。 Ps:其實認真觀察一下，牛油果的形狀和子宮挺相像的，可謂“以形補形”。 不過牛油果的味道蠻奇特的，并非人人都可接受。 所以建議大家可以先買一兩個來嘗嘗，要是能接受那就可以把它放進每天的To eat list了。 牛油果綿綿糖 準備食材：牛油果1個、白砂糖10克 步驟1：將牛油果繞著果核對半切，然后用手掰成兩半，去掉果核。 步驟2：用勺子將牛油果肉單獨挖出來。

　　經過了一周的恢復與調理，到了產后第2周，新媽媽吃些什么最好呢?針對產后第2周新媽媽的身體狀況，相關專家特此提出了以下飲食建議，新媽媽們一起來看一看吧。 產后第2周新媽媽的飲食建議  　　首先我們來看看，產后第2周新媽媽的身體變化： 　　絕大多數新媽媽都已經出院回家了。產婦的子宮繼續回縮， 紅色的血性惡露變成了黃色的漿液惡露。 　　乳汁的分泌量比較穩定，孩子能夠正常吸吮， 按需哺乳。有些媽媽因臥床休息過多、食物缺少膳食纖維、腸蠕動減弱， 容易發生便秘。 　　產后第2周的飲食建議： 　　根據最新的《中國孕期、哺乳期婦女和0 ～ 6 歲兒童膳食指南》，哺乳期婦女應在普通人膳食指南的基礎上增加5 條。據此，我們提出了以下具體建議： 　　1. 每天增加熱量500 千卡，其中1/5 要來自優質蛋白質。 　　2. 每天增加蛋白質20 克，相當于雞蛋150 克或瘦豬肉/

番薯紅糖水 番薯是美味的粗糧，產后適量吃些番薯，可以預防。和緩解便秘 食材：紅薯500克，姜1塊，紅糖160克 做法：番薯去皮洗干凈，切塊用水浸泡半個小時，把水3杯及生姜放入鍋內，然后放番薯，用慢火熬煮，再放入紅糖燒開小火煮30分鐘即可 桂花紅棗赤豆羹 赤豆富含鐵質，有補血的作用，是女生滋養身體的好選擇 食材：赤小豆1小碗，棗(干)1小碗，冰糖2塊，糖桂花適量 做法：赤豆洗凈后浸泡4小時左右，將浸泡好的赤豆加入適量水，大火煮開，轉鐘小火加蓋至豆子表皮裂開，加入紅棗繼續煮20分鐘，加入冰糖至融化，關火后加入適量糖桂花，攪拌均勻即可 胡蘿卜酸奶粥 胡蘿卜含有大量蘿卜素，有補肝明目的作用，適當食用，可以保護視力 食材：胡蘿卜1/1

剖腹產后能吃燒烤嗎 剖腹產的產婦，坐月子期間最好不要吃燒烤，不辣的也不要吃。 因為燒烤首先是這種烹飪方式容易引起內熱和上火，而產婦坐月子恢復身體需要清淡飲食，所以月子期間不辣的燒烤也不要吃。其次，就是燒烤的食材多數不新鮮，也沒什么營養，對于產婦的身體恢復來說是不利的。第三，因為月子期間產婦腸胃虛弱，即便是自己買的食材做的燒烤，也會不好吸收。所以剖腹產坐月子期間最好不要吃燒烤。 要是已經吃了燒烤的話，建議產婦多喝溫水，多吃果蔬等，促進腸胃消化和身體排毒，預防燒烤導致無法消化和上火。 此外，孕婦如果實在想吃燒烤，也不是一點都不能吃，可以選擇少吃一點。比如一頓飯，吃一兩根烤肉，再喝湯和吃蔬菜水果等，吃燒烤的比例不要超過食物總比例的四分之一，且每周不要吃超過3次燒烤。

不少寶媽都有著相同的煩惱，在生完寶寶之后肚子大了一圈，一直沒有消下去，后來才發現自己不是“孕胖”，而是真正的長胖了! 再看看電視上那些明星，一個個生完娃體型很快就恢復了，十分窈窕，只能感嘆一句“人比人氣死人”!其實只要掌握好方法，寶媽們也不用擔心自己的身材問題，合理食補不僅有益身體的恢復，還能連帶著幫助自己控制體重哦! 多吃低熱量的蔬果 現在都倡導健康飲食，寶媽們其實也可以借鑒一下。主要來說，在月子期恢復的時候，只要不碰涼性的蔬菜和水果，其他的蔬果都是很適合孕媽的。 蔬果中的維生素豐富，難能可貴的是還有膳食纖維，促進消化，保證營養的充分吸收。 處理食物采用蒸煮的方法 清蒸和燉煮能夠很好的保留食物中的營養物質，只要少加油少加鹽，其實也不容易發胖。 更何況蒸煮這種處理食物的方式也比較簡單，十

　　產后新媽媽想要快速恢復美麗容顏，當然離不開飲食的調養，在這里，親親寶貝小編就為愛美的新媽媽推薦6款產后美顏飲食，以供新媽媽的參考。 　　推薦美顏餐—— 　　紅棗菊花粥 　　材料：紅棗50g、大米90g、菊花15g， 　　制作： 　　把三種材料放入鍋內，加水適量煮到粘稠狀即可食用。 　　推薦理由： 　　大棗含有美容作用較強的維生素A、維生素B及氨基酸等，經常食用，能使面部膚色紅潤。 　　海米油菜 　　材料：油菜200g、海米50g、雞湯適量 產后新媽媽的6款美顏飲食 　　制作： 　　1.將油菜洗凈切成長段，以素油煸炒。 　　2.加入海米，再加適量鹽、糖、味精和雞湯，至熟后加入淀粉汁，使湯汁透明即可。 　　推薦理由： 　　油菜利尿除濕氣，海米溫補腎陽，雞湯補虛益氣，三原料相配，共成補虛弱、消虛胖之佳品，經常食用可改善面部浮腫。