番薯紅糖水

番薯是美味的粗糧，產(chǎn)后適量吃些番薯，可以預(yù)防。和緩解便秘

食材：紅薯500克，姜1塊，紅糖160克

做法：番薯去皮洗干凈，切塊用水浸泡半個(gè)小時(shí)，把水3杯及生姜放入鍋內(nèi)，然后放番薯，用慢火熬煮，再放入紅糖燒開(kāi)小火煮30分鐘即可

桂花紅棗赤豆羹

赤豆富含鐵質(zhì)，有補(bǔ)血的作用，是女生滋養(yǎng)身體的好選擇

食材：赤小豆1小碗，棗(干)1小碗，冰糖2塊，糖桂花適量

做法：赤豆洗凈后浸泡4小時(shí)左右，將浸泡好的赤豆加入適量水，大火煮開(kāi)，轉(zhuǎn)鐘小火加蓋至豆子表皮裂開(kāi)，加入紅棗繼續(xù)煮20分鐘，加入冰糖至融化，關(guān)火后加入適量糖桂花，攪拌均勻即可

胡蘿卜酸奶粥

胡蘿卜含有大量蘿卜素，有補(bǔ)肝明目的作用，適當(dāng)食用，可以保護(hù)視力

食材：胡蘿卜1/10個(gè)，面粉1小勺，卷心菜10克，酸奶一大勺，肉湯3大勺，黃油若干

做法：將卷心菜和胡蘿卜切成細(xì)絲燉爛，用黃油將面粉略炒一下，加入肉湯、蔬菜煮，并輕攪， 將燉好的材料冷卻后與酸奶拌好。

蓮子百合紅豆粥

蓮子百合紅豆粥富含營(yíng)養(yǎng)，能增強(qiáng)人體集體免疫功能，還有補(bǔ)血的功效

食材：小米:20克，赤小豆30克，百合10克，蓮子20克，冰糖適量，水適量

做法：先洗干凈紅豆、蓮子、百合，清水泡浸兩小時(shí);煮開(kāi)水，把紅豆(和浸豆水)還有陳皮、蓮子、百合放入鍋中;煮開(kāi)后用中慢火煲兩小時(shí)，最后才用大火煲大概半小時(shí);煲至紅豆起沙和還有適量水份，就可以加糖調(diào)味，甜度根據(jù)各人所愛(ài)。

鯽魚(yú)豆腐湯

鯽魚(yú)豆腐湯是產(chǎn)后媽媽催奶必備食譜，不僅能夠幫助下奶，常食還可增強(qiáng)抗病能力

食材：鯽魚(yú)2條，豆腐1塊，色拉油適量，食鹽5克，姜塊4片，白胡椒少許，香菜2根

做法： 鯽魚(yú)洗凈，平底鍋燒熱，放入少量油，將鯽魚(yú)放入，煎至兩面呈金黃色，(煎的過(guò)程中火力不能小，要中火、中大火相互轉(zhuǎn)換為宜，將兩面煎成金黃色)，依次加入大蔥片、姜片。，加入熱水，加入料酒，大火燒開(kāi)后繼續(xù)煮7、8分鐘，轉(zhuǎn)中小火煮20分鐘左右。最后加入豆腐煮熟。出鍋前調(diào)入鹽，撒上蔥花即可(魚(yú)湯本身就很鮮，所以不建議再加雞精或味精。