很多媽媽產(chǎn)后出現(xiàn)腰背酸痛、牙齒松動(dòng)、大量脫發(fā)等“月子病”，導(dǎo)致這些癥狀的原因之一就是缺鈣。

哺乳期的媽媽?zhuān)}會(huì)通過(guò)乳汁傳遞給寶寶，滿(mǎn)足其營(yíng)養(yǎng)需要。因此媽媽體內(nèi)鈣流失嚴(yán)重，不僅會(huì)影響自己的身體恢復(fù)，還會(huì)影響乳汁的質(zhì)量。今天就介紹幾款補(bǔ)鈣的食譜。

補(bǔ)鈣食譜

1、豆腐燉魚(yú)

食材：草魚(yú)、豆腐、彩椒、姜片、大蔥、鹽、油。

做法：

用廚房紙巾將魚(yú)表面的水吸干

在魚(yú)背上打上十字花刀，輕抹適量的鹽

將豆腐切成塊，彩椒切成小圈，姜片和大蔥切成片

鍋燒熱，放入適量的油，將魚(yú)背的一面放入鍋中，小火慢煎，煎至金黃后再翻面

將魚(yú)骨面煎一下后，再下入姜片和大蔥段一起煎，稍微煎一下后加入適量的開(kāi)水

再加入豆腐塊一起加蓋煮15分鐘

加入適量的鹽椒等調(diào)味

2、海帶黃豆排骨湯

食材：黃豆、豬排骨、海帶、白胡椒、鹽、蔥姜、檸檬、

做法：

干海帶、黃豆提前用冷水泡發(fā)

排骨洗干凈用涼水浸泡10分鐘后入煮鍋焯水，撈出瀝干

焯水后的排骨放入壓力鍋，再放入海帶、黃豆、添加蔥姜、大料、檸檬片

加適量水后，通電調(diào)至燉湯檔

煮好，壓力鍋排氣后添加鹽、白胡椒粉攪拌均勻

五六分鐘后即可盛出享用

3、牛奶花蛤湯

食材：雞湯250克，紅椒1只，花蛤550克，鮮奶200克，鹽4克，糖2克，姜片3克，胡椒粉少許。

做法：

紅椒洗凈切絲

將花蛤放入淡鹽水中浸半小時(shí)，使其吐凈污物

放入滾水中煮至開(kāi)口，撈起后去殼

在鍋內(nèi)倒入適量食用油，放入紅椒、姜片爆香

加入鮮奶、雞湯煮滾后，放入花蛤，大火煮1分鐘

加入調(diào)料

4、木耳蝦皮蛋

黑木耳有很好的補(bǔ)血功效，蝦皮含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣和礦物質(zhì)，多吃能夠補(bǔ)充全面營(yíng)養(yǎng)。

食材：木耳（水發(fā)）、雞蛋2個(gè)、蝦皮適量、色拉油、食鹽4克

做法：

木耳涼水泡發(fā)，去蒂洗凈

雞蛋中加入洗干凈的蝦皮，打散

鍋熱油，放入木耳翻炒片刻

入打散的蝦皮蛋液，炒熟盛出

利用鍋中剩余的油，放入水發(fā)好的木耳，翻炒至木耳發(fā)出噼啪聲時(shí)，加入炒好的蛋，加鹽調(diào)味，翻均出鍋即可