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坐月子能吃什么一直以來都是人們關系的話題，有人咨詢：營養師，生完孩子后可以吃火鍋嗎？ 火鍋 中國居民膳食指南2016版哺乳期婦女膳食指南認為，產褥期（月子期間）的膳食應該堅持多樣化的平衡膳食，以滿足營養為原則，并沒有什么特別的禁忌。也就是說， 只要安全干凈衛生滿足營養就行。其實火鍋也算是實現食物多樣化的一種方式，月子期間是可以吃火鍋的，什么時候就可以吃火鍋了呢？ 首先需要確認生完孩子后是否母乳喂養，如果生完娃沒有打算母乳喂養或是特殊情況沒有條件母乳喂養，那么可以下地活動就可以吃火鍋了。如果母乳喂養那吃什么樣的火鍋就特別關鍵，底料的選擇很重要，清湯的、菌湯的、番茄的、香辣的、紅油的等。主要是因為媽媽吃的食物就會通過母乳傳遞給自己的寶寶，所以媽媽的飲食需要特別注意。 生完孩子后我的建議是一周后就可以吃火鍋但是需要注意一下幾點

荔枝粥 材料：粳米100克,荔枝50克，冰糖20克 做法： 1、將粳米淘洗干凈，用冷水浸泡發漲。 2、干荔枝去殼取肉，用冷水漂洗干凈。 3、將粳米與干荔枝肉同放沙鍋內，加入約1200毫升冷水，先用旺火燒沸，然后改小火燜煮至米爛粥稠，適量調入冰糖即可。 蜂蜜水果粥 材料：蘋果2個，梨2個，粳米100克，枸杞5克，蜂蜜1小匙 做法： 1、將粳米洗干凈熬成粥。 2、將枸杞洗干凈，蘋果、梨去掉皮且切成小丁;將枸杞、水果丁一起加入粥內，煮開后，稍稍冷卻即可食用。 香蕉粥 材料：香蕉2條，糯米100克，枸杞適量，冰糖適量。 做法： 1、香蕉去皮、切成丁塊。

女性生孩子會流很多血，所以很火女性產后有血虛的現象，尤其是剖腹產的女性，產后血虛是在所難免的，坐月子一定注意補氣養血，有利于新媽媽身體恢復。那么產后補血的食物有哪些？一起來看看吧！ 月子里通過健康的飲食就可以很好的幫助產婦補血，所以月子里的食物一直要注意補鐵，營養均衡，多吃一些肉類、蛋類和海鮮產品。 血虛的產婦有哪些特征？ 分娩結束后，由于失血過多，很多產婦都有血虛的問題，常見的表現有面色發黃或慘白、頭暈眼花、失眠多夢、大便干燥等問題。這時候多吃一些烏雞、黑芝麻、豬肝、紅糖、大棗、桂圓、銀耳等食物。 1、三色補血湯 食材搭配原理：南瓜、銀耳和蓮子，都屬于性溫和食物，有很好的補中益氣、通便潤腸、滋陰潤燥、健脾安神的功效；加上紅糖的也有益氣補血，健脾暖胃的效果。媽媽坐月子吃這道月子餐，有很好的的補血養顏的效果。

冬天坐月子要吃什么蔬菜好 南瓜 冬天氣候干冷，感冒多發，多吃像南瓜一樣富含維生素a和E的食品可以有效緩解干燥癥狀，增強機體免疫力。南瓜中含有豐富的維生素B12，而人體缺乏B12會引起惡性貧血，這時吃些南瓜是最好的“補血”方式了。烹飪時許多人愛將南瓜瓤丟掉，其實這是一個錯誤的決定，這些被丟棄的南瓜瓤實際上比南瓜的果肉所含的β胡蘿卜素多出5倍以上。 南瓜除了富含多種維生素之外還含有磷、鉀、鈣、鎂、鐵等多種微量元素，其中A類維生素的含量居于蔬菜之首，產婦吃南瓜能補充身體能量和多種營養素，快速將分娩過程中失去的元氣補充回來。 冬天坐月子要吃什么蔬菜好 玉米 冬季，大魚大肉成了不少民餐桌上的主食，這也為心血管健康埋下了隱患。此時，應該多吃點玉米。由于玉米富含亞油酸，具有降低血脂、軟化血管、

海帶 海帶含有豐富的亞油酸、卵磷脂等營養成分，有健腦的功能，海帶等海藻類食物中的磺類物質，更是大腦中不可缺少的。 芝麻 芝麻營養非常豐富，特別是不飽和脂肪酸含量很高。因此，常吃芝麻可為大腦提供充足的能量和營養。 牛奶 牛奶是優質蛋白質、核黃素、鉀、鈣、磷、維生素B12、維生素D的極佳來源，這些營養素可為大腦提供所需的多種營養。 雞蛋 雞蛋的蛋白質是優質蛋白質，雞蛋黃含有豐富的卵磷脂、甘油三酯、膽固醇和卵黃素，對神經的發育有重要作用，有增強記憶力、健腦益智的功效。 葵花籽 豐富的鐵、鋅、鉀、鎂等微量元素以及維生素E，使葵花籽有一定的補腦健腦作用。實踐證明，喜食葵花籽的人

蟲草花豬蹄湯用料：蟲草花60克，豬蹄500克，精鹽少許做法步驟： 1蟲草花洗凈，豬蹄洗凈 2鍋置火上，加適量清水，放入豬蹄 3鍋置火上，加適量清水，放入豬蹄 4放入蟲草花 冬瓜瘦肉湯用料：冬瓜1塊、豬肉450克、赤小豆100克、蜜棗4個、食鹽少許、陳皮1小塊做法步驟：1赤小豆、蜜棗、陳皮洗凈待用 2瘦肉切成塊待用 3冬瓜洗凈切邊去瓜瓤，切成大件 4湯煲里加入七至八碗水煮滾，放入冬瓜、瘦肉、赤小豆、蜜棗、陳皮 5煮開后中火35分鐘，下鹽調味即可，最后盛上一碗即可 蓮子豬肚湯用料：豬肚500克，蓮子50克，鹽3克，大蔥5克，姜5克，大蒜(白皮)3克，香油10克做法步驟：1蓮子洗

★ 月子媽媽喝湯3誤區 ★ 誤區1：生產之后馬上喝葷湯，奶水來得快 生產之后的前三天，乳房處在一個快速充盈期（特別是頭一胎），各條乳腺管的通道尚未通暢。這個時候就開始喝葷湯水的話，脂肪容易堵住乳腺管，使奶水堵在里面出不來，隨后媽媽就會感覺乳房漲痛，若不及時將奶吸出的話，久而久之乳房便如石頭一般僵硬，此時再讓寶寶吸奶就容易吸不出來。一邊是媽媽乳房漲痛痛苦難忍，另一邊是寶寶吸不出奶哇哇大哭，可怎么辦才好！ 讓我們時間回轉，來到寶寶剛出生的那一刻，助產士讓寶寶馬上吸吮媽媽的乳頭，幫助媽媽早點開奶。這個時候媽媽沒有奶水也沒關系，由于寶寶肚子里的羊水沒吐干凈，不會覺得肚子餓。 媽媽可按醫囑就餐（順產吃普食，剖宮產則先飲流質、半流質，通氣順利后改為普食），一般無需額外喝湯水，如需喝湯也應以清淡的蔬菜湯為宜。媽媽可以多飲溫開水，可及時補充水分也有

有人說我們中國人有個怪毛病，只要遇到身體不適，首先想到的就是“吃點啥好呢？”。其實我們并不是身體不適才會想到吃點啥好，而是在任何時候，我們中國人對美食都非常熱愛，只是特殊時期特殊對待而已。 月子期間的飲食幾乎是女人一生中最為講究的了。因為產后新媽媽需要攝入更多的營養保證身體的恢復以及給寶寶準備口糧。 雖然月子期間需要更多的營養，但并不是說多吃就好，攝入的營養過剩最直接的結果就是肥胖，所以坐月子期間更應該注意營養均衡！ 如果既想產后的營養能保證，又不想身材變形，就要遵循這四個飲食原則。 1、增加肉類、蛋類的攝入，保證足量的優質蛋白。 肉類（魚肉、豬肉、牛肉、雞肉以及海產魚蝦）和蛋類中的蛋白質含量豐富，且易吸收。特別是母乳喂養的媽媽，每天攝入肉類和蛋類，總量應在100g~150g。如果你對增加肉食感到困難，可以多食用一些大豆類食

清蒸鱸魚 原料：鱸魚1條，植物油、姜片姜絲、蒸魚豉油、紅彩椒絲、黃彩椒絲各適量。 做法： 1、鱸魚處理干凈，在魚身上斜劃幾刀，擺放上適量姜片。 2、隔水蒸10分鐘后取出，去掉魚身上的姜片，再倒掉湯汁，把姜絲鋪在魚身上。 3、炒鍋里倒入適量植物油，燒至冒煙后淋在魚身上，再加入蒸魚豉油，最后點綴上紅彩椒絲、黃彩椒絲即可。 功效：鱸魚有助產后身體恢復，也是催乳食材，鱸魚中含有豐富的蛋白質，可以促進傷口愈合。 腰果雞丁 原料：腰果20克，雞脯肉75克，萵筍丁50克，胡蘿卜丁30克，植物油、姜片、鹽各適量。 做法： 1、雞脯肉洗凈，切丁備用。 2、油鍋燒熱，放入姜片爆香，倒入腰果、雞丁，翻炒至雞丁變色。 3、鍋

排骨蒸豆腐 原料：豆腐、排骨、蠔油、鹽、生粉。 做法： 1、豆腐切塊，排骨洗凈斬小段。 2、排骨用蠔油、鹽、生粉調味腌制。 3、把豆腐和排骨擺盤，蒸20分鐘左右，取出撒上蔥花即可。 香菇馬蹄蒸肉餅 原料：豬前腿肉、干香菇、馬蹄、姜、干淀粉、料酒、生抽、鹽、香油、水、蔥花。 做法： 1、把豬前腿肉的肥肉和瘦肉分開，將肥肉切成細粒，拌上1小勺干淀粉和少許香油，備用，瘦肉和生姜一起剁成肉糜。 2、干香菇提前用水泡發，切成細小的碎末，馬蹄(荸薺)洗凈去皮，剁成碎末。 3、把瘦肉糜放入碗中，加入肥肉粒、香菇末、馬蹄末和其它調味料。分次加水順一個方向攪拌至起膠。 4、把拌好的肉糜裝到廣口的深盤中，待燒開蒸鍋里的水

哺乳期媽媽能吃板栗嗎 哺乳期媽媽能吃板栗。 栗子含有豐富的優質蛋白，膳食纖維，維生素，礦物質，煙酸等等。哺乳期的媽媽們要給寶寶喂奶，如果乳汁較少的話，吃栗子有利于媽媽們通乳。哺乳期的媽媽們要給寶寶喂奶，容易流失營養元素，吃栗子有助于哺乳期的媽媽們補鈣補鉀，有利于媽媽們的身體健康，還可以讓寶寶通過吃母乳，補充礦物質，有利于促進寶寶的骨骼健康發展。 哺乳期媽媽能吃板栗嗎 哺乳期吃板栗的好處 1、補充營養 板栗內含有豐富蛋白質和礦物質的成分，哺乳期適量食用板栗可以及時補充產婦所需營養，對哺乳期內產婦身體的恢復是具有一定的幫助的。 2、增強抵抗力 哺乳期吃板栗還具有增強抵抗力的作用，據說板栗是有“干果之王”的稱號的，可想而知板栗內含的營養有多豐富，哺乳期適量食用板栗可以有效

蝦 蝦是海八珍之一，有著特珠的鮮味。在節肢動物中，蝦和蟹是著名的美味。 營養功效 1、蝦的通乳作用較強，并且富含磷、鈣，對產后新媽媽尤有補益功效。 2、蝦皮和蝦米中含有豐富的礦物質鈣、磷、鐵，其中，鈣是人體骨骼的主要組成成分，只要每天能吃50克蝦皮，就可以滿足人體對鈣質的需要。新媽媽常食蝦皮，可預防自身因缺鈣所致的骨質疏松癥。 3、蝦中含有豐富的鎂，經常食用可以補充鎂的不足。 豬腰 豬腰含有豐富的蛋白質、脂肪、B族維生素、維生素C、鈣、磷、鐵等營養物質，是新媽媽在月子期間重要的滋補品之一。 營養功效 豬腰具有養陰、健腰、補腎、理氣的功效，可以促進新媽媽的新陳代謝，促進子宮和盆腔的收縮。適當地吃一些麻油豬腰、炒腰花等菜肴，不但可以促進子宮

流產后是可以吃菜花的。 菜花中的礦物質成分較其他蔬菜更為全面，更利于流產后身體恢復。流產后盡量避免使用辛辣刺激性，生冷硬等食物，除此之外一般的食物都是可以放心食用的。在吃花菜時燒煮和加鹽時間不宜過長，才不致喪失和破壞菜花中的營養成分。 花菜中的維生素C含量也極高，能夠提高免疫力，預防流產后體虛所引起的疾病。 推薦食譜：香菇炒花菜 材料：花菜300g、香菇50g、油適量、鹽適量、蔥姜適量、糖2g、生抽15ml、雞精適量、香油適量。 做法： 1、花菜洗凈用手掰小塊，香菇洗凈切小塊。 2、把香菇用淡鹽水焯燙一下，再把花菜也焯燙一下過涼備用。 3、炒鍋倒油爆香蔥姜，入花菜翻炒均勻，再把香菇倒入一起翻炒片刻。 4、加一些糖翻炒均勻，再加鹽繼續，加入生抽，加少許清水燒制

鴨肉粥 材料：青頭雄鴨肉100克，蔥白3根，粳米100克。 做法： 1.先將青鴨肉切細煮至極爛，再加粳米、蔥白一同煮粥。 2.每日早、晚溫熱食用，5-7天為一療程。 南瓜糙米飯 材料：糙米2杯、南瓜1/2個(約600克)。 做法： 1.糙米洗凈，加水3杯浸泡1小時，連同浸泡的水放入電鍋，外鍋加水1杯，煮飯。 2.南瓜去皮洗凈、切丁，10分鐘后拌入米飯中，同時加鹽調味，略微拌勻再煮。 3.待電鍋開關跳起，再燜片刻即可盛出食用。 冬瓜蝦仁湯 材料：冬瓜、蝦仁、鹽、雞精。 做法： 1.將蝦去殼，去蝦線，洗凈，瀝干水分放入碗內。 2.冬瓜洗

人流后可以吃山藥 1、山藥性溫，具有滋補細胞、強化內分泌、補益強壯、增強機體造血功能等作用，對于人流的后的女性術后恢復是很有幫助的。 2、山藥中重要的營養成分薯蕷皂，是合成女性荷爾蒙的先驅物質，有滋陰補陽、增強新陳代謝的功效。山藥中的多巴胺，具有擴張血管，改善血液循環的功能。 人流后吃山藥注意事項 1、人流后吃山藥的話盡量做成粥，補充能量。不過一定要和坐月子一樣最少要半個月，天天臥床休息，多吃補的食物，不能同房，不能吃冷辛辣的東西，不能沾冷水，要不然以后會落下病根。 2、無痛人流后，一般情況下，醫生都會給一些人流后的注意事項，以及休息和恢復建議，首先，在無痛人流后需要觀察出血情況，人流后陰道流血超過一周以上，以及伴有下腹痛、發熱、白帶混濁有臭味等癥狀，就應及時到醫院復查診治。 推薦

哺乳期吃枸杞會回奶嗎 哺乳期吃枸杞不會回奶。 枸杞有補腎益精、養肝明目、補血安神、生津止渴、潤肺止咳的功效，哺乳期的媽媽吃枸杞能增強肌體免疫力， 但注意不能多吃。 哺乳期吃枸杞的好處 1、補充營養，滋補身體 枸杞具有很高的藥用價值，含有豐富的維生素、胡蘿卜素、葉酸、礦物質等營養元素，寶媽食之可以補充所需營養，滋補身體。 2、滋補肝腎  枸杞多糖對實驗性肝損傷有保護作用，可降低血清谷丙轉氨酶，促進肝損傷的修復，也能抑制脂肪在肝細胞內沉積，并促進肝細胞新生。 此外，枸杞可以補腎益精，常被用作補腎的藥材。 [枸杞怎么吃補腎效果最好 五種做法讓你擺脫腎虛] 3、提高免疫力 枸杞能提高人體免疫力，在抗腫瘤治療中能減輕

      女性生完寶寶產后恢復很重要，特別是在飲食方面，對于母乳喂養的產婦來說就更重要了，下面小編介紹幾種產后補氣血助下奶的食譜做法。一起來看看吧！        對于剛生完寶寶的媽媽而言，這個時候氣血是比較虛弱的，坐月子，不僅僅是靜養這么簡單，有效的“食補”能及時將你耗損的氣血補回來，還能讓你順利下奶。 1、栗子黃燜雞 原料：小公雞一只，栗子 調料：鹽、料酒、白糖、蔥段、姜片各適量，淀粉，高湯，花生油。 做法： 1）將殺好的小公雞洗凈，剁成4厘米見方的塊狀，用開水焯一下，撈出洗凈備用。 2）剝去栗子外皮，洗凈備用。 3）鍋里加油，油熱后下雞塊炒出香味盛出，鍋留底油下蔥姜稍炒，再下雞塊及湯，加調料調好顏色及

哺乳期吃蘋果會回奶嗎 哺乳期吃蘋果不會回奶。 蘋果營養豐富，哺乳期媽媽食蘋果，可補充鋅和碘，通過乳汁傳送給寶寶，有利于寶寶智力發育;還有助產后減肥、補充維生素C、緩解產后疲勞等。 哺乳期吃蘋果好處 1、蘋果能預防蛀牙 蘋果中含有神奇的“蘋果酚”，極易在水中溶解，易被人體所吸收。這種神奇的“蘋果酚”能預防蛀牙，能抑制黑色素、酵素的產生，還能抑制過敏反應，有一定的抗敏作用。 2、蘋果有助產后減肥 很多美國人都把蘋果作為瘦身必備，每周節食一天，只吃蘋果，號稱“蘋果日”。產后哺乳期媽媽減肥時，就可以選擇蘋果這種營養又健康的水果，但哺乳期的媽媽可不能只吃蘋果，哺乳期只吃一種食物。并不能夠給寶寶提供足夠而全面的營養。 3、蘋果能補充維生素

紅糖對于女性而言非常重要，在月經期很多女生都會喝紅糖水，那么生完孩子以后也會喝，你知道嗎？這5種產婦，不宜喝紅糖水！ 在中國，紅糖簡直就是產婦的標配，有的產婦甚至要喝一個月的紅糖水。 這是老祖宗傳下來的習俗，因為在物質匱乏的年代，紅糖也算的上是一種營養品了。 人們普遍會認為，紅糖是可以補鐵的。 紅糖確實含鐵，但是含鐵量卻沒有想象中那么好。 有記者專門買了兩個品牌的紅糖，在北京市營養源研究所進行了檢測。發現，樣品1的含鐵量為2.74mg/100g，樣品2的含鐵量為2.87mg/100g。 之后測試了鴨血、豬肝的含鐵量，發現數值分別為30.5和22.6，數值是紅糖樣品含鐵量的十倍之多。由此可見，紅糖并不是產后補鐵的首選。 可能很多人不知道，補鐵的同時，也要補充VC，B12等，這樣才能促進鐵

梨 冬季潤肺，首先可以吃的就是梨，梨有著清熱解毒、止咳化痰、潤肺的作用，非常適合有肺熱咳嗽、麻疹、支氣管炎癥的患者、咳嗽的老年人食用。梨可以直接生吃，也可以榨汁喝，或者是燉煮。 百合 那些有肺結核、支氣管炎、支氣管擴張等癥狀的人可以通過食用百合來調理滋養，因為百合具有潤肺止咳、清心安神的功效，可以直接煮熟吃或者是煎湯喝。 甘蔗 甘蔗是解熱、潤燥、滋養、生津的佳品，它有著消痰鎮咳的作用，能助脾和中，對于一些有口舌干燥、大便干燥、高燒、煩渴等癥狀的人可以食用甘蔗。 銀耳 銀耳也是秋冬季節潤肺可以食用的食物之一，銀耳可以直接做菜吃，也可以將其燉著食用，對于陰虛肺燥、干咳無痰、又或者是痰多粘稠、口舌干燥等有很好的調理作用。銀耳可以和百合一起