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益母草湯 產后宮縮疼痛時，可應用中藥益母草熬湯喝，這樣可活血、化淤止痛，有助于惡露及殘留胎膜等組織的排出，使子宮復舊順利進行。 具體做法：準備50克益母草，然后加水煎煮，每日1劑，水煎兩次，早晚分服，連用數天。待腹痛停止，惡露消失則可停服。 山楂紅糖生姜水 具體做法：焦山楂15克，紅糖30克，生姜3片，一起用開水沖泡代茶飲。 除此之外，用干姜粉沖紅糖，也可有效止痛。一般情況下，連服幾劑，可緩解產后宮縮痛并最終消失。 生姜米酒 姜汁性溫，有驅寒的作用，而米酒則有舒筋活血的功效，產婦喝生姜米酒能有效的緩解宮縮痛。 具體做法：取幾片生姜，與米酒一起熬湯飲用即可。 參芪煮雞 用料：人參

綠豆香蕉汁 原料：綠豆60克，香蕉2根。 制作方法：將香蕉外皮反復洗凈，除去柄蒂后連香蕉切碎，放入家用果汁機中快速攪打，過濾取其汁，放入杯中，備用。綠豆淘凈后放入沙鍋，加適量水，大火煮沸后離火，待涼，取綠豆湯汁，調入香蕉汁液中，拌勻即成。 效用：清熱除煩，利尿降壓。主治各型高血壓病。 說明：早晚分服。 綠豆粳米粥 原料：綠豆100克，粳米50克。 制作方法：將綠豆洗凈后放入沙鍋，加水煨煮至熟爛，備用。將米淘凈，加水煨煮成稠粥，粥將成時調入綠豆糊，拌和均勻即成。 效用：清熱除煩，滋陰降壓。主治各型高血壓病。 說明：早晚分服。 絞股藍降壓降脂茶 原料：紅棗20枚，山楂15克，綠豆100克。 制作方法：將山楂洗凈，切成片

鹽蒸橙子 橙皮里有兩種成分具有止咳化痰的功效，一個是那可汀，一個是橙皮油。這兩種成分，只有在蒸煮之后才會從橙皮中出來。無副作用，適合久咳不愈情況。 吃法：把橙子放在鹽水中浸泡20分鐘，然后，在橙子的頂部切開一片，往露出的果肉上撒少許鹽，再用筷子鉆幾個洞，以便鹽滲進果肉。放進鍋中蒸15分鐘左右即可。 熱蒸柚子 柚子是秋季成熟的水果，有“天然水果罐頭”之稱。它含有非常豐富的蛋白質、有機酸、維生素以及鈣、磷、鎂、鈉等人體必需的元素。 吃法：只吃柚子肉，就浪費了柚子皮中的橙皮苷和柚皮苷等活性物質，這些可降低血液循環的粘稠度，減少血栓的形成，有效預防中老年人中風的發生。 所以加柚子皮一起蒸著吃，才是最好的吃法。鮮柚留皮去核，隔水蒸后加蜜糖食用。 熱蒸蘋果

坐月子能吃絲瓜嗎 坐月子期間是可以吃絲瓜的，多食用絲瓜，對產后出血過多以及便秘、大小便帶血、瘡腫、痛經等，有很好的輔助治療作用。有些媽咪在孕期會長一些色斑，而絲瓜藤莖的汁液具有保持皮膚彈性的特殊功能，能美容去皺。對于女性來說也是非常健康的美容佳品。 絲瓜屬于寒涼食物，在產后頭幾天最好先不要吃絲瓜，以免體虛無法承受寒氣，反而不利于康復。而月子期間吃絲瓜則有催乳、美容護膚等功效。 坐月子吃絲瓜注意事項 1、絲瓜不宜生吃，可烹食，煎湯服;或搗汁涂敷患處。 2、絲瓜汁水豐富，宜現切現做，以免營養成分隨汁水流走。 3、烹制絲瓜時應注意盡量保持清淡，油要少用，可色稀芡，用味精或胡椒粉提味，這樣才能顯示絲瓜香嫩爽口的特點。 4、絲瓜的味道清甜，烹煮時不宜加醬油和豆瓣醬等口味較重的醬料，以免搶味。

　　對于剛分娩完的新媽媽，月子期間的飲食相當重要，如果調理不當的話，不僅影響新媽媽的身體恢復，還會影響乳汁分泌，從而影響到寶寶的營養，因此，月子營養餐就顯得尤其重要了，下面，我們就一起來看看，產后月子營養餐的10大要點。 產后月子營養餐的10大要點 　　1、均衡的飲食 　　產后媽媽的飲食必須建立在均衡的基礎上，才不會缺乏每一種食物的天然營養。 　　2、少吃多餐，補充所需熱量 　　在坐月子期間，為了補足因生產導致體力透支而消耗的能量與營養，媽媽需要的熱量會比一般人多一些，每日要比普通人多500卡左右的熱量(但是這仍舊因人而異，例如體重過重的媽媽就不需要額外補充熱量了)，對于蛋白質、維生素、礦物質等的需求量也比一般人要多，尤其哺乳期的時候更是如此。 　　等到坐月子結束，如果媽媽沒有繼續哺乳，熱量就需要恢復到正常值，以免體重失控。建議每天可分5～6餐采增加熱量及營養的攝取(3餐

枸杞+龍眼 功效：常服延年益壽，充實正氣，補氣養血。 材料：枸杞、龍眼肉各20克，葡萄干50克，蜂蜜20克，菠蘿200克。 作法：枸杞、龍眼、葡萄干、菠蘿用水沖洗干凈;放入小碗加蜂蜜及適量水入蒸籠蒸20分鐘即可。 枸杞+雞蛋 功效：中老年人多吃枸杞雞蛋羹，可延緩視力衰退，防止花眼。 材料：枸杞20克，雞蛋2個 作法：枸杞洗凈放入碗中備用;將雞蛋打入碗中，與枸杞調勻;蒸熟即可食用。 枸杞+菊花 枸杞菊花茶可緩解眼疲勞、增強視力，護眼方面功效突出。經常用眼的上班族和學生可以經常喝一些。喝之前閉上眼睛靠近杯子，溫熱的水汽中可以消除眼睛的疲憊和干燥，感覺更加舒適。 做法：將洗凈的枸杞和適量菊花放在杯子中，加水沖泡，等待

　　端午節吃上幾個粽子，和家人在一起團圓嘮嗑，是家家戶戶都會做的事兒，但是哺乳期的媽媽們也可以這樣嗎?哺乳期可以吃粽子嗎，你要了解一下哦。 　　可以吃，沒什么影響，但是粽子不好消化，不宜吃太多，適量就好，而且因為粽子是上火的食品，媽媽吃多了會上火，然后寶寶吃媽媽的奶也會跟著上火的。 　　媽媽在哺乳期的話平時多吃綠色蔬菜，如胡蘿卜、綠色青菜等。多吃含水份多的水果：橘子、西瓜、水蜜桃等。 　　哺乳期的飲食禁忌 　　1、巧克力：哺乳期是可以吃巧克力的，但是一定要注意一個量，這個根據每個女性的身體體制和寶寶年齡來定。而過多吃巧克力就對新媽媽和寶寶都有害，巧克力里所含的可可堿會滲入母乳并在寶寶體現內蓄積。可可堿能傷害神經系統和心臟，并使肌肉松弛，排尿量增加，使寶寶消化不良、睡眠不穩、哭鬧不停。產婦多吃巧克力會影響食欲，身體發胖。 　　2、茶葉水：因為茶葉中含有的物質會隨乳汁進入寶寶體內

姜不去皮，棗不去核 姜皮性涼，行水利濕，可以中和姜的溫燥，又能加強祛濕的效果;棗核性平，歸肝、腎經。李時珍就倡導“常含棗核令口行津液”，喝完茶，吃完棗，可以將棗核放嘴里含一會兒，特別生津滋陰補腎氣。 入伏后是一年中最適合喝姜棗茶的時節 三伏天，外寒、內寒防不勝防?？梢悦恐芎?-2次，來溫陽散寒。特別是已經明顯有寒的的的女性，經常感到手冷腳冷的朋友，要把握好這個時機。 白天喝，晚上不喝 因為姜棗茶有發散的功效，白天可以隨陽氣生發升提陽氣。到了晚上要斂陽入陰，不適合再升散，所以晚上喝其實會影響睡眠。 經前、經期、經后喝各有不同 月經前喝加玫瑰花：溫暖子宮，調暢氣機。生姜還有解郁之效，共同疏通“氣血”前行的通道，能有效預防月經期間的痛經。

紅豆薏苡仁湯 原料：50g紅豆，100g薏苡仁，少許冰糖； 做法： （1）洗干凈紅豆和薏苡仁并泡軟； （2）把薏苡仁放進水中熬煮，等到水沸騰后轉成小火； （3）用小火燜煮20分鐘； （4）加入紅豆，燜煮大約30分鐘； （5）紅豆和薏苡仁都熟透以后，加進些冰糖即可。 功效：利水消腫。紅豆和薏苡仁都屬于五谷類，有代餐功效，當寶媽食用了紅豆薏仁湯后，最好減少米粉的攝入量。如果產婦有想要減重的打算，也可以不加冰糖。 鯽魚燉蛋 原料：2條鯽魚，1個雞蛋，1匙精鹽，3匙植物油，5g姜絲； 做法：

黑糯米酒紅糖煮雞蛋 原料：黑糯米酒2匙，雞蛋1顆，紅糖適量。 做法：將黑糯米酒放入煲里，加清水1碗，煮滾后10分鐘將雞蛋打破去殼，放入煲里，再加入紅糖，煮至糖溶解即可食用。 功效：可為產婦補血補氣，散寒驅淤，適合于任何體質的產婦食用。 提醒：喝紅糖水最好不要超過10天，以免增加血性惡露，并在夏天會使產婦出汗更多，造成體內少鹽。 雙紅補血湯 材料：紅薯、紅棗、紅糖。 做法：將紅薯以及紅棗一起放入鍋中，加入適量的清水一起熬煮;紅薯軟爛之后加入紅糖攪拌均勻，融化之后就可以起鍋服用了。 功效：這道食譜不僅能夠很好的補氣血，同時也是一道非常好的甜品。 鯽魚豆腐湯 原料：鯽魚1條(約250g)，豆腐400g，黃酒5g，蔥花、姜片各3g，

馬上就是中秋節了，在中秋節的時候大家都會吃月餅，那么對于正處于哺乳期的女性來說能不能吃呢？哺乳期吃月餅要注意什么？ 中秋節馬上就要到了，都說“每逢佳節胖三斤”，你做好吃月餅狂長肉的準備了嗎？ 現在市面上月餅種類繁多，五仁、蛋黃、肉松、豆沙、冰激淋......讓人看著就口饞。 可是，無論甜味還是咸味的月餅，都屬于高油高糖食物，如果你正處于哺乳期，還是要有所節制，不要大吃特吃哦。 很多人對月餅的熱量沒什么概念，下面我們就以很多人都愛吃的雙黃蓮蓉月餅為例，來看看換算公式吧。 熱量 每個雙黃蓮蓉月餅(約190克)含有高達800大卡的熱量（1大卡＝1000卡），一般成年人每天需要攝取1800-2200大卡，一個雙黃蓮蓉月餅所提供的熱量已相等或超過一頓正餐的需要了。 膽固醇含量

因為哺乳需要，哺乳媽媽確實需要大量喝水，但總的來說，奶水多不多跟喝水并沒有必然聯系。我們見過太多案例，媽媽們大量喝高湯，最后導致身材走形，奶水卻沒有增多。 催乳湯可以喝，但不是決定奶量的必須條件，寶寶的頻繁吸允才是決定奶量的決定因素。當然寶媽也要保證營養均衡，多吃蔬菜和肉，如果不愛喝湯，多喝水、粥也管事。 不建議中藥催乳，有的寶媽自行用藥，湯里用了好幾樣中藥材，但他們忘了中藥也是藥，而且是藥三分毒，一定要藥遵醫囑。 沒有什么絕對回奶的食物。 也就是說，沒有什么絕對催奶或回奶的食物，在哺乳期，除非媽媽對某種食物過敏，否則只要媽媽對這些飲食耐受，就沒有什么一定的食物限制。 母乳喂養，沒有特定食物是應該吃或避免吃的。至于傳說中的回奶食物，比如韭菜、芹菜、豆角、茴香、花椒，大部分母乳媽媽吃了都沒有奶量的變化，反正目

坐月子可以吃紅鱘嗎 紅鱘的營養價值很高，肉中有非常多的優質蛋白，并且還有豐富的氨基酸。但是女性在月子期間還是不要吃紅鱘，吃多易致腹瀉。 吃紅鱘需要注意什么 紅鱘不能和雪梨一起食用，可能會引起腹瀉，損傷腸胃。 紅鱘也不能和南瓜一起吃，可能會引起中毒。 宿患風疾、頑固性皮膚瘙癢、月經過多者不宜食用。 注意：紅鱘一定要處理干凈才可以食用。 紅鱘的功效有哪些 具有保護細胞膜的結構與功能、抗氧化、消除自由基、拮抗和降低某些毒物毒性，刺激免疫球蛋白及抗體產生的功能。 紅鱘含有豐富的蛋白質及微量元素，對身體有很好的滋補作用。 增強腦的學習記憶能力，防止大腦老化。

豉油蒸仔雞 原料：仔雞半只，鹽、生抽、姜片、紅彩椒絲、蒸魚豉油各適量。 做法： 1、仔雞處理干凈，切塊，加鹽、生抽，鋪上姜片，腌制半小時。 2、腌好的雞肉上抹一層蒸魚豉油。 3、放入鍋內隔水蒸40分鐘，裝盤后用紅彩椒絲點綴即可。 功效：此菜可為新媽媽補充優質蛋白。仔雞有益五臟、健脾胃補氣血、催乳的功效，同時肉質鮮嫩易消化，適合產后乳少不佳的新媽媽食用。 炒河蝦 原料：河蝦200克，植物油、姜片、鹽各適量。 做法： 1、河蝦洗凈，剪去長須。 2、油鍋燒熱，爆香姜片，倒入河蝦翻炒。 3、炒至河蝦變紅后，加鹽翻炒均勻即可。 功效：炒河蝦具有良好的催乳作用，適合產后乳汁少的新媽媽食用。蝦中的鈣還有

木瓜 燕麥和木瓜是好搭檔，燕麥健脾和胃，富含膳食纖維，能幫助清宿便排腸毒，而木瓜木瓜可以起到潤澤腸胃，消脹氣的作用，兩者結合能很好地解決了便秘引起的肥胖，小腹腫脹等問題。 牛奶 牛奶燕麥粥是比較常見的一種減肥方法了，雖然很多人覺得麥片和牛奶放在一起熱量會變高，但是乳制品會消耗脂肪，所以非但不會變胖，反而會越吃越瘦。 紅豆 紅豆也是燕麥的好搭檔，紅豆有補血、利尿、消腫等功效，對消除下半身的浮腫有很好的效果，很適合水腫型肥胖人士食用。 蘋果 蘋果是可以說是最常見的一種減肥水果了，營養價值高，飽腹感又強，熱量也不高，和燕麥是絕配，兩者搭配在一起減肥效果加倍! 蜂蜜 蜂蜜和燕

哺乳期吃洋蔥會回奶嗎 哺乳期吃洋蔥不會回奶。 洋蔥含有特殊的營養成分，能提升人的免疫力，讓哺乳媽媽通過奶水為寶寶建立一道健康的防線。對于營養需求量大的哺乳期媽媽來說，洋蔥是一個很好的食品，而且洋蔥一年四季都有，是最常見的家常菜，這為哺乳期媽媽們帶來了極大的方便。 哺乳期吃洋蔥禁忌 1、洋蔥一次不宜食用過多，容易引起目糊和發熱。 2、凡有皮膚瘙癢性疾病、患有眼疾以及胃病、肺胃發炎者少吃。 3、炒洋蔥的時候，洋蔥很容易發軟，口感不佳，如果在切好的洋蔥中拌入少量的面粉，就可以避免這情況，而且成菜色澤金黃，質地脆嫩。 4、洋蔥所含香辣味對眼睛有刺激作用，患有眼疾、眼部充血時，不宜切洋蔥。 5、洋蔥與蜂蜜不宜同食。蜂蜜有清熱的作用，洋蔥中含有多種生物活性物質，遇到蜂蜜中的有機酸和酶類時會發生化

糯米黑豆粥 食材：糯米80克、黑豆50克、熟黑芝麻適量、紅糖適量、枸杞少許、清水適量 做法： 1、糯米、黑豆洗凈。分別加水浸泡一夜。 2、泡好的糯米、黑豆放入高壓鍋中。加入適量清水 3、選擇煮粥濃稠檔，用時18分鐘。 4、煮好后，軟糯濃稠，不需要放湯鍋里再煮了。 5、趁熱加紅糖、黑芝麻調味。 6、盛入碗中。最后加枸杞點綴一下。 蒸糯米丸子 食材：糯米半碗，鹽一勺，素餡(香菇、大豆蛋白等自己喜歡的餡料)、姜末、蔬果粉、黑胡椒粉適量，香油一勺，胡蘿卜一個 做法： 1、糯米提前泡發，控干水分 2、素餡加入鹽、蔬果粉、黑胡椒粉、香油、姜末，少量水，一個方向攪拌均勻 3、胡蘿卜去皮，切薄

預防寶寶血管畸形 牛油果中的葉酸含量也很豐富，葉酸能預防胎兒出現先天性神經管缺陷，減少成年人患癌癥和心臟病的機率。 保護視力 牛油果含豐富的葉黃素，葉黃素是一種類胡蘿卜素，能有效保護眼睛，增強記憶力。 滋潤寶寶的頭發 因為牛油果中含有大約30%的油酸，而油酸是一種珍貴的植物性油脂，能夠幫助寶寶改善干枯毛躁的頭發。所以，補充油酸讓小兒頭發恢復潤澤健康狀態，牛油果特別適合頭發干枯寶寶食用。 預防貧血 牛油果所含鐵、鉀等礦物質含量比其它水果高1～2倍，所以在防治貧血癥方面具有重要價值，適合小寶寶食用。 潤腸通便 水果都含有較多的纖維素，牛油果也不例外。牛油果中含有大量的不可

剖腹產后第四周食譜 第一天 早餐：黃豆豬手湯，2個奶黃包，2個黑米糕 午餐：黃豆豬手湯，豬肉丸湯，炒青菜 晚餐：鯽魚湯，西紅柿炒雞蛋，炒青菜 剖腹產后第四周食譜 第二天 早餐：酒釀煮雞蛋，一個黑米糕，一個奶黃包 午餐：麻油雞 晚餐：鯽魚湯 半碗米飯 清炒青菜 附：產婦食用黑糯米較之白糯米有助于滋補產后造成的身體虛弱，有利于增加乳汁，哺乳嬰兒 剖腹產后第四周食譜 第三天 早餐：一碗豆漿，一個奶黃包，兩個黑米糕 午餐：蓮藕排骨湯(+枸杞)，青菜 晚餐：麻油雞，青菜，2個牛肉丸 剖腹產后第四周食譜 第四天 早餐：1碗豆漿，2個奶黃包

產后最困擾媽媽的問題，莫過于母乳不夠！今天推薦5道回奶湯，不僅取材方便，做法簡單，而且對于媽媽產后恢復以及豐富寶寶的“口糧”都非常有益。 1 2 3 4 5