因?yàn)?a href="http://www.zaolee.cn/yebk/xse/mrwy/20130712_269760.html" title="哺乳" class="innerlink" target="_blank">哺乳需要，哺乳媽媽確實(shí)需要大量喝水，但總的來說，奶水多不多跟喝水并沒有必然聯(lián)系。我們見過太多案例，媽媽們大量喝高湯，最后導(dǎo)致身材走形，奶水卻沒有增多。

催乳湯可以喝，但不是決定奶量的必須條件，寶寶的頻繁吸允才是決定奶量的決定因素。當(dāng)然寶媽也要保證營(yíng)養(yǎng)均衡，多吃蔬菜和肉，如果不愛喝湯，多喝水、粥也管事。

不建議中藥催乳，有的寶媽自行用藥，湯里用了好幾樣中藥材，但他們忘了中藥也是藥，而且是藥三分毒，一定要藥遵醫(yī)囑。

沒有什么絕對(duì)回奶的食物。

也就是說，沒有什么絕對(duì)催奶或回奶的食物，在哺乳期，除非媽媽對(duì)某種食物過敏，否則只要媽媽對(duì)這些飲食耐受，就沒有什么一定的食物限制。

母乳喂養(yǎng)，沒有特定食物是應(yīng)該吃或避免吃的。至于傳說中的回奶食物，比如韭菜、芹菜、豆角、茴香、花椒，大部分母乳媽媽吃了都沒有奶量的變化，反正目前沒有任何證據(jù)。

很多“過來人”媽媽說：“其實(shí)也不一定什么食物是回奶，我好像幾個(gè)月后就隨便吃了，花椒更是經(jīng)常吃。”我哺乳期韭菜餡的餃子沒少吃，上面這些都吃過，沒有明顯的感覺。

麥芽、麥乳精、大麥茶會(huì)有一些回奶的作用，但這些都不是食物，人們?nèi)粘Ｓ貌鸵话阋膊粫?huì)吃到這些。真需要禁忌的，是辛辣刺激、高糖、茶、咖啡、酒精等。

飲食會(huì)影響乳汁的質(zhì)量嗎？

乳汁中的營(yíng)養(yǎng)成分，只有一小部分會(huì)受媽媽飲食的影響，而大部分并不受媽媽飲食的影響。比如，飲食狀態(tài)不影響乳汁中的脂肪數(shù)量，只會(huì)影響脂肪的類型。所以一個(gè)低脂肪飲食的媽媽仍可以提供充足的脂肪給嬰兒。

媽媽的飲食會(huì)影響乳汁中的水溶性維生素含量（例如一些B族維生素和維生素C）。如果媽媽攝入不足，乳汁中也不足。

給素食媽媽的提醒。

由于植物性食物基本不含維生素B12，所以不吃動(dòng)物類食品乳汁是有缺乏維生素B12風(fēng)險(xiǎn)的，而缺乏維生素B12會(huì)引發(fā)不可逆的神經(jīng)損傷并發(fā)癥。建議直接補(bǔ)充維生素B12。

其實(shí)像B族維生素、維生素C，廣泛存在于五谷雜糧和綠色蔬菜中，并不是靠大量吃肉、大碗喝湯獲得的。所以也沒必要每天吃十幾個(gè)雞蛋，喝兩大鍋湯啥。只要正常飲食就好。

哺乳期媽媽應(yīng)該怎么吃呢？

由于母乳中87.5%都是水分，雖然多喝水不會(huì)增加奶量，但媽媽身體缺水的話，也會(huì)影響泌乳，所以媽媽應(yīng)該攝取足夠的水分，什么叫足夠呢？只要媽媽的尿液呈淺黃色即可。

母乳媽媽的飲食跟普通人的健康飲食一樣，多吃五谷雜糧（減少精米白面），最好占每天飲食量的一半或一半以上，多吃新鮮蔬菜，適量攝入肉禽蛋奶類，低油低鹽少糖，這樣掌握就足夠啦。

記住大原則：渴了就喝，餓了就吃。媽媽的乳汁永遠(yuǎn)是最有營(yíng)養(yǎng)，最適合自己家寶寶的。