秋分已到,預(yù)示著正式進入秋天啦!秋季氣溫多變,新媽媽坐月子要注意啦。由于新媽媽氣血兩虛、抵抗力下降,加之出汗較多、全身毛孔經(jīng)常張開,很容易受寒。因此,新媽媽的保暖非常重要。
“產(chǎn)婦身子虛,吃的月子餐能量高,產(chǎn)婦以為是真的熱,喂奶的時候只穿一件薄薄的衣服,露出脖子,這樣不好。”
醫(yī)生表示,這個是新媽媽比較容易疏忽的地方。平時起身喂奶,一定要注意披件厚衣服,避免感冒。
另外,坐月子要注意室溫,產(chǎn)婦和寶寶房間的溫度一般保持22~24℃為好,太冷易使產(chǎn)婦、寶寶患感冒,應(yīng)注意室內(nèi)溫度的保持,可以用空調(diào)、電暖器等使室內(nèi)的溫度維持在不冷不熱的狀態(tài);不能一直閉門閉窗,除了做好定時通風(fēng)外,被褥應(yīng)選用棉質(zhì)或麻質(zhì)等輕柔透氣的產(chǎn)品;每1~2周換洗,在太陽下暴曬一次。
小貼士
秋季,新媽媽哺乳、照顧嬰兒更易畏寒。由于妊娠期體內(nèi)積蓄的一部分液體要排出,汗?jié)n污垢會弄臟衣物,所以應(yīng)經(jīng)常洗澡及勤洗勤換內(nèi)衣,以保持皮膚清潔。
“寒從腳底生”,而且腎經(jīng)處于腳根部,因此宜穿棉襪、厚底軟鞋。在床邊準備一件睡袍,半夜起來喂奶要及時穿上,以免受寒。
要避風(fēng)
產(chǎn)后洗澡必須在密室避風(fēng)
產(chǎn)婦身體虛、容易出汗,因此保持身體干凈也比較重要。所以即便是在秋季坐月子的新媽媽,也要注意衛(wèi)生。一般根據(jù)個人情況而言,順產(chǎn)生產(chǎn)1周至2周可以開始嘗試洗澡。不過洗澡時務(wù)必關(guān)好門窗,防風(fēng)防寒;特別還要注意水溫適宜。
小貼士
深秋時節(jié),沐浴時必須密室避風(fēng),浴室宜暖和,可提前開啟浴霸等浴室取暖設(shè)備,將室內(nèi)溫度調(diào)整至20℃后再進入。水溫以37℃左右或稍熱為宜,洗浴時間不要過長,以5~10分鐘為宜。
洗澡可選用防風(fēng)生姜方:防風(fēng)50克,生姜50克,捶破,用水洗凈,煎水去渣洗身洗頭,或直接使用姜片煮水后洗浴,防風(fēng)、祛寒效果也較顯著。
防抑郁
營造一個溫馨和睦的家庭氛圍
秋季活動范圍小,加之產(chǎn)婦身體、心理和角色轉(zhuǎn)換等方面不適應(yīng),月子里常常會出現(xiàn)一些負面心理。這種表現(xiàn)通常為孤獨無助、委屈傷心、生活懶散,容易造成產(chǎn)后抑郁的發(fā)生。
要找出產(chǎn)婦心理糾結(jié)的地方,針對這些問題進行開導(dǎo)。比如擔(dān)心孩子什么時候才能長大,可以告訴她現(xiàn)在的任務(wù)就是睡夠、吃好、恢復(fù)好身體;如果是與長輩溝通出現(xiàn)問題,家屬也要幫助做好長輩這邊的工作。
另外,產(chǎn)后可以適當做輕微的運動,家人、親人多給產(chǎn)婦一些心理疏導(dǎo),多陪產(chǎn)婦聊天;同時,新媽媽也要積極進行自我調(diào)節(jié),可以多聽音樂,穿自己喜歡的漂亮衣服。月子里新媽媽睡眠應(yīng)保證每天10小時。
小貼士
產(chǎn)后抑郁完全可以預(yù)防。產(chǎn)婦本身要保持心情舒暢,對自身的心理變化要有意識地控制,切不可聽之任之發(fā)展憂郁、愁悶。家人要營造一個溫馨和睦的家庭氛圍。特別是丈夫的體貼、關(guān)愛,對預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥極其重要;切忌只顧孩子,把產(chǎn)婦晾在一邊無人過問。
重?zé)嵫a
多吃高營養(yǎng)高熱量食物
秋季產(chǎn)婦要增加能量,需要吃比夏天能量高的食物。建議吃些營養(yǎng)高、熱量高且易消化的食物。多吃豆?jié){喝牛奶,保證奶充足;同時冬天干燥,應(yīng)該要多喝稍微熱的水。
生冷、寒涼的食物盡量別碰;而蔥、姜、大蒜、辣椒等食物辛辣大熱,產(chǎn)婦喂奶期間若多吃這些食物,嬰兒腸胃適應(yīng)不了。在冬季,蔬菜、水果也是必不可少的,體質(zhì)虛寒的新媽媽可以將這些水果泡熱水,達到30多度后再吃。
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