秋分已到，預(yù)示著正式進入秋天啦！秋季氣溫多變，新媽媽坐月子要注意啦。由于新媽媽氣血兩虛、抵抗力下降，加之出汗較多、全身毛孔經(jīng)常張開，很容易受寒。因此，新媽媽的保暖非常重要。

“產(chǎn)婦身子虛，吃的月子餐能量高，產(chǎn)婦以為是真的熱，喂奶的時候只穿一件薄薄的衣服，露出脖子，這樣不好。”

醫(yī)生表示，這個是新媽媽比較容易疏忽的地方。平時起身喂奶，一定要注意披件厚衣服，避免感冒。

另外，坐月子要注意室溫，產(chǎn)婦和寶寶房間的溫度一般保持22～24℃為好，太冷易使產(chǎn)婦、寶寶患感冒，應(yīng)注意室內(nèi)溫度的保持，可以用空調(diào)、電暖器等使室內(nèi)的溫度維持在不冷不熱的狀態(tài);不能一直閉門閉窗，除了做好定時通風(fēng)外，被褥應(yīng)選用棉質(zhì)或麻質(zhì)等輕柔透氣的產(chǎn)品;每1～2周換洗，在太陽下暴曬一次。

小貼士

秋季，新媽媽哺乳、照顧嬰兒更易畏寒。由于妊娠期體內(nèi)積蓄的一部分液體要排出，汗?jié)n污垢會弄臟衣物，所以應(yīng)經(jīng)常洗澡及勤洗勤換內(nèi)衣，以保持皮膚清潔。

“寒從腳底生”，而且腎經(jīng)處于腳根部，因此宜穿棉襪、厚底軟鞋。在床邊準備一件睡袍，半夜起來喂奶要及時穿上，以免受寒。

要避風(fēng)

產(chǎn)后洗澡必須在密室避風(fēng)

產(chǎn)婦身體虛、容易出汗，因此保持身體干凈也比較重要。所以即便是在秋季坐月子的新媽媽，也要注意衛(wèi)生。一般根據(jù)個人情況而言，順產(chǎn)生產(chǎn)1周至2周可以開始嘗試洗澡。不過洗澡時務(wù)必關(guān)好門窗，防風(fēng)防寒;特別還要注意水溫適宜。

小貼士

深秋時節(jié)，沐浴時必須密室避風(fēng)，浴室宜暖和，可提前開啟浴霸等浴室取暖設(shè)備，將室內(nèi)溫度調(diào)整至20℃后再進入。水溫以37℃左右或稍熱為宜，洗浴時間不要過長，以5～10分鐘為宜。

洗澡可選用防風(fēng)生姜方：防風(fēng)50克，生姜50克，捶破，用水洗凈，煎水去渣洗身洗頭，或直接使用姜片煮水后洗浴，防風(fēng)、祛寒效果也較顯著。

防抑郁

營造一個溫馨和睦的家庭氛圍

秋季活動范圍小，加之產(chǎn)婦身體、心理和角色轉(zhuǎn)換等方面不適應(yīng)，月子里常常會出現(xiàn)一些負面心理。這種表現(xiàn)通常為孤獨無助、委屈傷心、生活懶散，容易造成產(chǎn)后抑郁的發(fā)生。

要找出產(chǎn)婦心理糾結(jié)的地方，針對這些問題進行開導(dǎo)。比如擔(dān)心孩子什么時候才能長大，可以告訴她現(xiàn)在的任務(wù)就是睡夠、吃好、恢復(fù)好身體;如果是與長輩溝通出現(xiàn)問題，家屬也要幫助做好長輩這邊的工作。

另外，產(chǎn)后可以適當做輕微的運動，家人、親人多給產(chǎn)婦一些心理疏導(dǎo)，多陪產(chǎn)婦聊天;同時，新媽媽也要積極進行自我調(diào)節(jié)，可以多聽音樂，穿自己喜歡的漂亮衣服。月子里新媽媽睡眠應(yīng)保證每天10小時。

小貼士

產(chǎn)后抑郁完全可以預(yù)防。產(chǎn)婦本身要保持心情舒暢，對自身的心理變化要有意識地控制，切不可聽之任之發(fā)展憂郁、愁悶。家人要營造一個溫馨和睦的家庭氛圍。特別是丈夫的體貼、關(guān)愛，對預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥極其重要;切忌只顧孩子，把產(chǎn)婦晾在一邊無人過問。

重?zé)嵫a

多吃高營養(yǎng)高熱量食物

秋季產(chǎn)婦要增加能量，需要吃比夏天能量高的食物。建議吃些營養(yǎng)高、熱量高且易消化的食物。多吃豆?jié){喝牛奶，保證奶充足;同時冬天干燥，應(yīng)該要多喝稍微熱的水。

生冷、寒涼的食物盡量別碰;而蔥、姜、大蒜、辣椒等食物辛辣大熱，產(chǎn)婦喂奶期間若多吃這些食物，嬰兒腸胃適應(yīng)不了。在冬季，蔬菜、水果也是必不可少的，體質(zhì)虛寒的新媽媽可以將這些水果泡熱水，達到30多度后再吃。