孕婦運動量多大才有助于生產

運動強度：運動時以渾身發熱、微微出汗、感覺肚子不疼不緊不脹為度，不要運動到上氣不接下氣的程度，每分鐘脈搏應控制在140次以內。

運動時間：每次大概持續在30-40分鐘左右。

孕婦做什么運動有助于生產

1、散步

散步是對母嬰最無影響且有利于生產的運動，孕晚期散步能幫助胎兒下降入盆，松弛骨盆韌帶，為分娩做預備。

2、骨盆傾斜運動

可以加強孕婦的腹部肌肉的鍛煉，逐漸減輕孕婦在孕期的腰酸背痛的癥狀，對孕婦的順產也很有幫助。

具體方法：孕婦手臂伸直，雙手掌和雙膝支撐趴在床上，注意保持背部的平直，然后吸氣、收緊你腹部和臀部的肌肉，并使自己的骨盆微微向前傾斜，保持姿勢數5秒，接著再呼氣。然后再重復5次。

3、下蹲運動

可以使大腿的肌肉得到鍛煉，并且可以幫助打開骨盆，為分娩做準備。

具體方法：站在椅子后面，雙腳張開與肩同寬，腳尖要朝向外，雙手則扶穩椅背;然后收腹、挺胸，使肩部慢慢放松;接著降低尾骨向地板方向移動，找到平衡點再將重心移向腳后跟，再深呼吸，然后慢慢站起來，重復幾次動作。

4、呼吸鍛煉

孕婦每天可以配合呼吸練習，不但可以幫助身體放松，還有助于在分娩過程中配合宮縮。

淺呼吸：坐在地板上，雙腿在身前交叉，腰背挺直，用口呼氣吸氣。

深呼吸：雙腿在身前交叉，以舒適的姿勢坐在地板上，腰背挺直，用鼻孔深吸氣，緩慢呼出，重復練習。

孕婦運動注意事項

1、運動循序漸進

孕婦運動必須本著循序漸進的原則，和緩的進行，最后慢慢平靜的結束，保持可以邊做運動邊說話的程度即可，否則即可視為運動會過分激烈。

2、補水

孕婦運動前、中、后注意水分的補充。最好在鍛煉前半小時喝水，鍛煉開始后半小時再喝水，以后還要喝水，每次喝水不少于200毫升。

3、這些運動不能有

孕婦應避免身體接觸性、腹部運動、快速爆發性、跳躍性、缺氧性等運動方式，如跳高、跳遠、打球、騎車、潛水、仰臥起坐等。