孕早期很多寶媽都會(huì)孕吐的很嚴(yán)重，沒有什么食欲，但是為了肚子里寶寶的健康，我們又必須吃東西，孕早期這種食物必須吃，千萬別忽視！

它就是主食！我們每天吃的白米飯、面條、面包、薯類等！

一些媽媽，因?yàn)樵型聡?yán)重，所以會(huì)減少主食的攝入。

其實(shí)，孕早期里，富含碳水化合物的谷、薯類食物對(duì)孕媽很重要，不僅可以幫助減輕早孕反應(yīng)的癥狀，還可以保證腦組織對(duì)葡萄糖的需要，預(yù)防酮癥酸中毒對(duì)胎兒的危害。

對(duì)于孕吐嚴(yán)重的媽媽，樂媽來推薦幾道清淡又不失美味的孕期主食吧！

南瓜蝦米小米粥

小米屬于易消化的谷類，而且還富含B族維生素，有利于緩解孕吐癥狀。另外在小米粥放點(diǎn)南瓜蝦米，不僅味道更鮮甜可口，還能補(bǔ)鈣。

食材：

小米30克、大米30克、南瓜1小塊、蝦皮1小把、黑木耳2小朵、西蘭花2小朵。

做法：

步驟1：小米放入清水中浸泡1個(gè)小時(shí)。

步驟2：將西蘭花放入淡鹽水中，浸泡15分鐘后洗凈；黑木耳泡發(fā)。

步驟3：南瓜去皮、去籽，切成末。

步驟4：燒開水，將西蘭花和木耳放入沸水中焯燙熟，然后撈出，瀝干水分；將西蘭花和黑木耳剁碎；蝦皮切碎。

步驟5：將大米和小米倒入鍋中，按照米：清水=1:5的比例倒入清水，煮成米粥；然后往米粥中放入南瓜和蝦皮末。

步驟6：南瓜煮軟后，倒入黑木耳末和西蘭花碎，再煮開后，關(guān)火；將煮好的南瓜蝦米小米粥盛入碗中即可。

蔥花餅

如果吃不下飯和粥，可以自己做點(diǎn)干燥又開胃的蔥花餅，吃起來不容易反胃。

食材：

面粉250克、食用油1湯匙、蔥1根、水210克、鹽1/2茶匙。

做法：

步驟1：蔥洗干凈，切成蔥花，瀝干水分。

步驟2：將150克開水倒入面粉中，攪拌成松散的小面團(tuán)，再倒入60克冷水，混合均勻，搓成團(tuán)。

步驟3：在面團(tuán)上蓋上保鮮膜約30分鐘，再搓揉成光滑的面團(tuán)，且具有延展性。

步驟4：將面團(tuán)分成兩塊，滾圓然后放10分鐘。將面團(tuán)搟成細(xì)長的面皮，然后在面皮上先均勻撒上一層鹽，再抹上一層油，最后均勻撒上蔥花。

步驟5：將面皮卷成長條狀，再慢慢拉長，然后將面團(tuán)接口的地方按緊，然后放10分鐘。

步驟6：用手將面團(tuán)慢慢壓平，搟開，再用搟面杖搟薄。

步驟7：鍋中倒入1湯匙油，放入蔥油餅，將餅兩面煎到呈金黃色即可。

雜蔬拌粗面條

面條相對(duì)來說會(huì)比較好消化，不過面條不要太清淡，可以往里面加點(diǎn)蔬菜和瘦肉，也不怕孕期營養(yǎng)不良了。

食材：

粗面條100克、豌豆50克、玉米粒50克、瘦肉1小塊、香菇6個(gè)、香蔥2棵、生抽1/2茶匙、蠔油1/2茶匙、油1茶匙、鹽1/3茶匙。

做法：

步驟1：鍋中燒開水，然后放入面條，煮2-3分鐘至熟。

步驟2：將面條撈出，盛入碗中。

步驟3：將瘦肉切成肉絲，香菇去蒂切成片，香蔥切成蔥花，蔥白和蔥綠分開。

步驟4：熱油鍋，炒香蔥綠，然后放入肉絲，炒至變色，接著放入香菇片，炒至發(fā)軟。

步驟5：然后放入豌豆和玉米粒，也炒至變軟。

步驟6：碗中調(diào)入生抽、蠔油和鹽，然后倒入炒鍋中，拌炒均勻，關(guān)火。

步驟7：將步驟6完成炒菜淋到煮好的面條上面，然后撒上蔥花，趁熱攪拌均勻即可。