懷孕期間，隨著胎兒的快速生長(zhǎng)，孕媽對(duì)鈣的需求量也變得越來越大。眾所周知，補(bǔ)鈣的最佳途徑是喝牛奶，然而好多孕媽反映說自己喝了牛奶拉肚子。

1為什么喝牛奶會(huì)拉肚子？

由于亞洲人的腸道中，乳糖酶含量相對(duì)較低，部分人群難以將奶中所含的乳糖及時(shí)消化，繼而可能出現(xiàn)腹疼、腹瀉、腸鳴等現(xiàn)象，也叫作“乳糖不耐受癥”。

2乳糖不耐受的孕媽可以喝哪些奶？

消化不了乳糖的孕媽，可以選擇乳糖含量較低的奶，比如：酸奶、舒化奶……

酸奶：酸奶中的活性乳酸菌，可將牛奶中的乳糖部分分解為的半乳糖和葡萄糖，這樣易于消化。同時(shí)，牛奶中的蛋白質(zhì)和鈣在乳酸菌的作用下，也會(huì)更易被人體吸收利用。需要注意的是，經(jīng)過發(fā)酵，牛奶中會(huì)產(chǎn)生大量的乳酸，因此最好不要在空腹和飯前喝酸奶，以減少胃部泛酸的現(xiàn)象。

舒化奶：舒化奶是一款低乳糖牛奶，奶中90%以上的乳糖都被分解成了半乳糖和葡萄糖，這樣不僅能減少乳糖不耐受的情況，而且還會(huì)使其更易被人體消化吸收。

3酸奶、乳酸菌飲料、乳飲料怎么選？

舒化奶的品類少，怎么選都不會(huì)出錯(cuò)，然而酸奶林林種種，一不小心就可能買到和奶沒什么關(guān)系的妖艷賤貨，下面我給大家介紹一下，我們?nèi)菀谆煜娜N乳制品：酸奶、乳酸菌飲料、乳飲料。

酸奶：也叫發(fā)酵乳，根據(jù)狀態(tài)分成凝固型酸奶和攪拌型酸奶，主要成分是乳酸菌和牛奶，蛋白質(zhì)含量＞2.3%。大多數(shù)酸奶中有活菌，需要冷藏保存；不過現(xiàn)在有些廠家也推出了常溫酸奶，這種酸奶經(jīng)過巴氏殺菌，無需冷藏。

乳酸菌飲料：以乳或乳制品為原料，在經(jīng)乳酸菌發(fā)酵的乳液中，加入水和其他物料調(diào)制而成的飲料，蛋白質(zhì)≥1.0%。這種乳飲料和牛奶關(guān)系不大，由于其中含有益生菌，雖然不能補(bǔ)鈣，但可以用來改善腸道環(huán)境。

乳飲料：屬于調(diào)味類的飲料，蛋白質(zhì)≥0.7%。由于酸酸甜甜的口感，深受消費(fèi)者的喜愛，但是里面可能既沒有牛奶，也沒有益生菌。偶爾換一下口味可以，但千萬不要指望它能補(bǔ)充什么營(yíng)養(yǎng)哈。

去超市買酸奶的時(shí)候，除了注意看包裝上的名字，還要注意里面的配料成分，一般來說，配料表中越靠前的成分含量會(huì)越高哦。