產后盆骨多久可以恢復

產后盆骨一般在1~2個月內可以恢復。

一般來說，在產后一到兩個月，身體就會恢復正常。但是骨盆的狀態并不會自動恢復到產前的樣子，需要產后的保養護理和鍛煉。在2個月內對骨盆進行收緊是最理想的。因為韌帶恢復到原來到堅硬程度也需要2個月的時間。所以說，產后盆骨一般在1~2個月內可以恢復。

產后盆骨受損的癥狀

腰酸背痛

產后媽咪骨盆的自行恢復非常有限，有的因為骨盆兩邊差異太大，容易出現骨盆傾斜或錯位，甚至壓迫到周圍組織、神經，從而造成腫脹、發炎，其中腰酸和肩背痛是最常見的。產后42天是子宮回位的時段，應確保骨盆能在42天內有效恢復到原位，才能很好恢復身體和身材。

小便失禁

因為骨盆底的肌肉松弛，無法有效鎖住尿道，會出現無法控制小便的情況，大笑、咳嗽或是腹部用力時可能有尿滲出來，平常應該不要憋尿，不要提重物，增加腹壓，多做骨盆底肌肉的運動。

臀形變寬

分娩之后，很多媽咪會發現懷孕之前的褲子完全不能穿，這是因為產后骨盆不能自行恢復到產前的樣子，骨盆變得松弛，體型走樣，如果不及時鍛煉，還有可能出現脂肪堆積，臀部變大變寬，造成下腹突出、肥胖。

陰道壁膨出

分娩時子宮的韌帶及骨盆底的肌肉筋膜組織過度伸展或撕裂，也有可能會導致陰道壁膨出。而這些松馳的肌肉只有通過鍛煉，才能增加其張力，從而協助這些肌肉恢復功能。

產后盆骨如何恢復

步驟1：平躺、雙膝彎曲。

步驟2：收縮臀部的肌肉向上提肛。

步驟3：緊閉尿道、陰道及肛門(此感覺就像尿急)。

步驟4：保持骨盆底肌肉收縮5秒鐘，然后慢慢的放松，5-10秒后，重復收縮。

步驟5：重復10次為一組，每日3組以上，逐漸增加到25次為一組。

產后盆骨修復要做幾次

盆骨修復雖然不想俗語說的那樣，傷筋動骨一百天，但是也是需要多做幾次的，這樣才能達到效果。關于做幾次的問題，小編也問了產后恢復師，她告訴我具體的次數是根據自身的體質的變化來判斷的，比如他們同時給兩個產婦做盆骨修復，其中一個的次數就是比另外一個人少，判斷方法都是根據產后恢復師掌握的技巧及熟練度來判斷的。