月子期間為了能給寶寶提供充足的奶水，不得不吃油膩的食物，結(jié)果奶水沒多少，身上一堆的贅肉。在月子期間，寶媽們可以這樣吃！

姐妹們坐月子時(shí)是不是都被被問過這句話？話說坐月子受身體激素紊亂的影響，本來心情就持續(xù)走低，提前把自己的科學(xué)月子餐安排妥善，既讓自己的身體盡快恢復(fù)，還要保證寶寶的口糧，同時(shí)還要兼顧身材，沒份科學(xué)食譜怎么行？

上食譜之前，還有一些坐月子的注意事項(xiàng)需要列出來。

中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)婦幼營養(yǎng)分會(huì)在2016年新修訂的哺乳期婦女膳食指南中要求，產(chǎn)褥期食物多樣不過量，重視整個(gè)哺乳期營養(yǎng)。

并提出三點(diǎn)核心推薦：

產(chǎn)褥期膳食應(yīng)是由多樣化食物構(gòu)成的平衡膳食，無特殊食物禁忌。

產(chǎn)褥期每天應(yīng)吃肉、禽、魚、蛋、奶等動(dòng)物性食品，但不應(yīng)過量。

吃各種各樣蔬菜水果，保證每天攝入蔬菜500 g。保證整個(gè)哺乳期的營養(yǎng)充足和均衡以持續(xù)進(jìn)行母乳喂養(yǎng)。

因此，整個(gè)月子期間，最重要的就是種類豐富，營養(yǎng)均衡、少吃多餐。

月子餐三個(gè)階段食補(bǔ)

月子期間的飲食最好配合生理機(jī)能，采用階段性食補(bǔ)為宜。據(jù)此，可分為三個(gè)階段。

第一周飲食要點(diǎn)：

排惡露的黃金時(shí)期。產(chǎn)前的水腫以及身體的多余水分，也會(huì)在此時(shí)排出。因此第一周暫時(shí)不用大補(bǔ)，以免惡露排不干凈。

第二周飲食要點(diǎn)

惡露逐漸減少，顏色和第一周相比不那么鮮紅。一般產(chǎn)婦會(huì)伴隨腰酸背疼的癥狀，古語有云：“吃什么補(bǔ)什么”可以多吃麻油腰花來減輕背痛。

第三周之后

補(bǔ)氣血的好時(shí)機(jī)，也是進(jìn)補(bǔ)的最佳時(shí)機(jī)。要注意營養(yǎng)搭配。例如麻油雞可以多吃。

月子飲食誤區(qū)

誤區(qū)一月子期間盡量少喝水，否則人要發(fā)胖水腫。

直接后果就是導(dǎo)致便秘，再有就是母乳不足，去水腫只要低鹽就能達(dá)到目的。所以月子期間清淡飲食是有必要的。

誤區(qū)二生完孩子就立刻大補(bǔ)，唯恐奶水不足。

分娩時(shí)需要消耗大量體力、劇烈疼痛及胃腸肌張力及蠕動(dòng)能力減弱，使有些產(chǎn)婦在分娩后的1-2天感到疲乏無力、精神不佳伴明顯食欲減退。對(duì)于剖宮產(chǎn)的產(chǎn)婦來說，身體更熟虛不受補(bǔ)，所以第一周都應(yīng)避免吃的太補(bǔ)，導(dǎo)致惡露排不干凈。

誤區(qū)三：一天吃10個(gè)雞蛋

雞蛋營養(yǎng)豐富，我母親那個(gè)年代坐月子主要就是吃雞蛋。然而現(xiàn)在在這個(gè)營養(yǎng)果蔬各種肉類富足的年代，雞蛋不需要過多進(jìn)食，因?yàn)樵蹅冇懈嗟臄z入營養(yǎng)來源，雞蛋一天吃一到兩個(gè)足也。

誤區(qū)四：葷湯比肉有營養(yǎng)，又下奶，要多喝。

葷湯不建議多喝，湯里的營養(yǎng)最多只有25%，且為有大量脂肪，而其他營養(yǎng)物質(zhì)相對(duì)匱乏，對(duì)于產(chǎn)婦來說，需要攝入營養(yǎng)密度高的食物才會(huì)對(duì)自己和寶寶有利。如果是葷湯會(huì)占用胃部太多空間產(chǎn)生飽腹感，沒有胃口進(jìn)食其他高營養(yǎng)食物。只會(huì)讓自己發(fā)胖。

誤區(qū)五：要多喝紅糖，有助于排惡露。

如果醫(yī)院給開益母草口服液，就不用喝紅糖。因?yàn)橐婺覆菘诜罕旧砭褪菐椭艕郝兜摹?

如果醫(yī)院沒開，可以喝紅糖，排惡露+補(bǔ)鐵。但時(shí)間不宜過長，一般控制在10天以內(nèi)。否則會(huì)導(dǎo)致出血量多，貧血。

誤區(qū)六：要喝生化湯或者專門中藥食材。

成媽生大寶時(shí)，專門咨詢過婦產(chǎn)科醫(yī)生這個(gè)問題。答案是否定的。不需要喝生化湯也不需要進(jìn)食專門的月子中藥。只要和平時(shí)一樣葷素搭配，主餐有湯，飲食豐富就可以。

誤區(qū)六：坐月子期間不能吃水果。

新鮮的水果蔬菜都可以吃，只要不過量就可以。月子期間也能每天吃蔬菜 300～500 克，水果 200～400 克。新鮮蔬菜、水果含有多種維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維等成分，可以增進(jìn)食欲，增加腸蠕動(dòng)，防止便秘，促進(jìn)乳汁分泌，是產(chǎn)婦不可缺少的食物。常溫水果直接食用就可以，不需要加熱食用。