對(duì)寶寶來(lái)說(shuō)，能直接關(guān)系到生長(zhǎng)發(fā)育和健康的，當(dāng)之無(wú)愧的就是睡眠了。那么如何才能讓寶寶獲得好睡眠呢?一起來(lái)看看吧!

人的一生中，睡眠時(shí)間約占1/3，睡眠對(duì)兒童的意義非常重大。

促進(jìn)寶寶長(zhǎng)高個(gè)

睡眠促進(jìn)生長(zhǎng)的關(guān)鍵就在于生長(zhǎng)激素。寶寶睡著后，體內(nèi)生長(zhǎng)激素分泌旺盛，是清醒狀態(tài)下的3倍左右，所以保證孩子能睡眠規(guī)律并睡的踏實(shí)，對(duì)長(zhǎng)高非常有利。

促進(jìn)智力發(fā)育

兒童期的神經(jīng)系統(tǒng)處于發(fā)育階段，睡眠特別是深睡眠時(shí)可以增加大腦神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)功能，促進(jìn)大腦皮層接受感覺(jué)刺激，進(jìn)行信息整合，從而促進(jìn)兒童智力、記憶力及認(rèn)知能力的發(fā)育。

另外，充足的睡眠可以使神經(jīng)系統(tǒng)得到充分的休息和恢復(fù)，有助于兒童提高學(xué)習(xí)能力和記憶力，注意力更集中。

而長(zhǎng)期睡眠不足的孩子容易出現(xiàn)頭昏、思維遲鈍、注意力不集中等現(xiàn)象;還會(huì)導(dǎo)致多動(dòng)、煩躁、易怒、沖動(dòng)等，進(jìn)而引起入睡困難、夜間易醒等睡眠問(wèn)題。

增強(qiáng)寶寶抗病能力

睡眠可以調(diào)節(jié)人體神經(jīng)系統(tǒng)的功能，改善精神狀態(tài)。人在睡眠時(shí)，體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生一種來(lái)自淋巴和骨髓的保護(hù)物質(zhì)，這種物質(zhì)是人體內(nèi)的免疫機(jī)制，它可以預(yù)防和擊退疾病的傳染和進(jìn)攻。因此，睡眠也是小兒抗病免疫的自衛(wèi)武器。

那么，如何讓寶寶獲得好睡眠

想讓寶寶睡好，需創(chuàng)造適宜的睡眠環(huán)境和建立固定的睡眠規(guī)律：

▌1. 空氣

在保暖前提下應(yīng)經(jīng)常通風(fēng)保持室內(nèi)空氣清新，但不要讓風(fēng)直吹到孩子。

▌2. 溫度和濕度

室內(nèi)溫度以22-24℃，濕度以35%-65%為宜?？捎每照{(diào)、加濕器分別調(diào)節(jié)溫度、濕度，但空調(diào)不要直吹到孩子。

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▌3. 光線

房間光線良好，但陽(yáng)光和燈光不要直射到孩子臉部。白天保持正常光線、夜間臥室燈光柔和，就寢前調(diào)暗燈光，就寢時(shí)關(guān)燈，營(yíng)造溫馨的誘導(dǎo)睡眠環(huán)境，可使兒童易于入睡并保持穩(wěn)定的睡眠。

▌4. 建立晝夜交替模式，形成穩(wěn)定睡眠規(guī)律

嬰兒的睡眠-覺(jué)醒晝夜節(jié)律大約在生后6周開始出現(xiàn)，一般3個(gè)月后出現(xiàn)較長(zhǎng)的夜間連續(xù)睡眠，6個(gè)月時(shí)才能建立穩(wěn)定睡眠規(guī)律。

通過(guò)控制臥室的光線和聲音來(lái)幫助孩子建立生物鐘，固定睡眠時(shí)間并長(zhǎng)期堅(jiān)持，有助于孩子建立健康的睡眠模式。

比如早上拉開窗簾，播放輕柔音樂(lè)，喚醒孩子，白天適度睡眠，無(wú)需控制日常生活噪音——這些都有利于形成晝夜節(jié)律、培養(yǎng)適應(yīng)能力、促進(jìn)聽覺(jué)發(fā)育。

晚上入睡前1-2小時(shí)，不要讓孩子興奮緊張。應(yīng)拉上遮光窗簾，調(diào)暗室內(nèi)光線，保持安靜。可以進(jìn)行簡(jiǎn)短的例行程序，比如講故事、唱催眠曲或按摩、玩具陪伴等。

添加輔食后，如果孩子食欲好，飲食營(yíng)養(yǎng)密度增加，具備了睡整覺(jué)的條件和能力，夜間不要喚醒孩子，避免不當(dāng)干預(yù)，造成孩子覺(jué)醒頻繁，縮短睡眠時(shí)間，影響睡眠質(zhì)量。

如果需要夜晚喂養(yǎng)或換尿布動(dòng)作要輕柔，以便孩子能盡快再次入睡。

孩子哭鬧時(shí)，等待幾分鐘再作出反應(yīng)。不要開燈，可以進(jìn)行安撫但不需抱起，讓孩子知道你在附近，但此刻是該他獨(dú)立入睡的時(shí)間。養(yǎng)成獨(dú)立入睡的習(xí)慣，即便半夜醒來(lái)，孩子也可以自己重新入眠。

總之，充足的睡眠時(shí)間很重要，高品質(zhì)的睡眠質(zhì)量更重要。給孩子創(chuàng)造適宜的睡眠環(huán)境和建立固定的睡眠規(guī)律，讓娃早睡覺(jué)，總是極好的。