孕前缺鈣要補(bǔ)鈣嗎

孕前缺鈣要補(bǔ)鈣

備孕前如果缺鈣的話是需要補(bǔ)鈣的，因?yàn)?a href="http://www.zaolee.cn/hybk/yq/hyzb/20130620_266614.html" title="懷孕" class="innerlink" target="_blank">懷孕之后孕婦身體里現(xiàn)有的鈣質(zhì)，會(huì)大量轉(zhuǎn)移到寶寶的身體里，滿足胎兒骨骼的發(fā)育需要，消耗的鈣量要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于普通人，即便是不缺鈣在備孕期間也要注意補(bǔ)鈣，更別說(shuō)是本來(lái)就缺鈣的人了。

孕前補(bǔ)鈣的最佳時(shí)間

睡前三小時(shí)

最好在睡前三個(gè)小時(shí)就完成你的補(bǔ)鈣工作，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的消化，鈣質(zhì)才能更好地被吸收。切記一點(diǎn)，晚餐不要吃得太晚，如果晚餐總是安排在晚上九點(diǎn)、十點(diǎn)左右，餐后補(bǔ)鈣再立即睡覺會(huì)引起腸胃的不適，來(lái)不及被吸收的鈣質(zhì)進(jìn)入尿道可能還會(huì)引起尿結(jié)石。

孕前補(bǔ)鈣吃什么好

1.豆制品

黃豆、小豆、豌豆等豆類本身就含有很豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣質(zhì)等礦物質(zhì)，且不含膽固醇，經(jīng)過(guò)加工后不但營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)不會(huì)減少，反而更有利于人體吸收。

2.奶制品

奶類中含有豐富的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素，適合備孕期的婦女用來(lái)補(bǔ)鈣。

3.肉類和蛋類

肉類是我們每天必不可少的食物，肉中含有包括鈣在內(nèi)的不少無(wú)機(jī)物質(zhì)，還有人體所需的氨基酸，有利于鈣質(zhì)的吸收。

4.海產(chǎn)品

鈣離子是海水最主要的組成物質(zhì)之一，所以產(chǎn)自海里的各種食物自然而然含有豐富的鈣元素，與產(chǎn)自陸地的食物相比可能會(huì)高出幾十倍。

補(bǔ)鈣要注意什么

1.不要空腹吃鈣片

隨餐服用、飯后、兩餐之間或睡前均可服用，因?yàn)槌浞值氖趁涌筛蓴_草酸，促進(jìn)鈣的吸收。另外，夜間血鈣濃度低，所以，睡前服鈣也有利于鈣的吸收。

2.注意補(bǔ)充維生素D

光補(bǔ)鈣而沒有足夠的維生素D促進(jìn)鈣質(zhì)吸收，補(bǔ)鈣的效果將大打折扣，所以在補(bǔ)鈣的同時(shí)還要注意補(bǔ)充維生素D。

3.多曬太陽(yáng)

曬太陽(yáng)能夠補(bǔ)充維生素A和D，它們能夠促進(jìn)鈣吸收的，對(duì)于孕婦補(bǔ)鈣十分有好處。

4.少量多次更有效

少量多次補(bǔ)鈣效果好，這樣比一次大量補(bǔ)鈣吸收效果好。在吃鈣片的時(shí)候，可以選擇劑量小的鈣片，每天分兩次或三次口服。同樣500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，補(bǔ)鈣效果要優(yōu)于1次全部喝掉。