想催奶、回奶該怎么辦？產后吃什么能催奶或回奶？為了催奶或回奶，哺乳期要吃什么、不要吃什么的說法也很多。比如，蕎麥、韭菜、山楂會回奶，哺乳期不要吃；鯽魚湯、豬蹄湯、能催奶，哺乳期要多喝。

目前，還沒有任何一種食物被證實可以催奶或回奶。換句話說，還沒有什么神奇的食物，多吃點，母乳就變多了，或者吃了什么，母乳就變少了。

哺乳期，飲食的金標準是新鮮，清潔，健康和均衡，當然酒精不要碰。其中，新鮮清潔，是從食品安全角度，盡可能避免因食品安全而引發的疾病。健康均衡，則是從飲食質量角度，健康均衡的飲食，可以保證全面均衡的營養攝入。而這不僅是保障媽媽的健康，同時也保障了母乳喂養寶寶的口糧。

因此，哺乳期不需要因為催奶或回奶，而刻意的多吃或不吃某些食物。喜歡吃的食物，在新鮮清潔健康均衡的大原則下，正常吃就可以。

那想催奶，怎么辦？

保證充足的母乳分泌，關鍵在于按需頻繁哺乳，讓乳房多排空，母乳才能多分泌。通常來講，增加哺乳頻率的操作至少需要持續一周，才可能實現增加奶量的目的。

上面提到的按需頻繁哺乳，操作過程中提醒以下三個關鍵點：

• 盡量保證每2-3小時哺乳一次。

• 確保哺乳姿勢正確，徹底排空一側再換到另外一側哺乳。

• 注重哺乳頻率，而不是哺乳時長。每個寶寶排空乳房的能力不同，因此每次哺乳的時長也不同。而即使是同一個寶寶，每次哺乳的時長也可以不同，比如有些只要5-10分鐘，有些可能需要30分鐘。建議讓寶寶來主導哺乳時長，不要刻意的延長哺乳時間或者計時哺乳。

那想回奶，怎么辦？

在母乳喂養過程中，尤其是母乳喂養早期，媽媽們常常因為擔心一些食物會回奶而忌口。與之相反的是，到了離乳階段，媽媽們則可能會想讓母乳快點停止分泌，而特意多吃一些認為可以回奶食物。

剛才已經講過，目前沒有任何一種食物被證實吃了就可以回奶。那想要回奶，怎么辦？按照上面提到的催奶方法，反過來，就對了。簡單講，可以通過逐步的減少母乳喂養頻率來實現。寶寶餓了的時候，根據月齡以及選擇的替代喂養方式，將母乳一頓一頓替換下來，循序漸進。

因此，并沒有神奇的食物可以催奶或回奶。催奶和回奶的關鍵，都在寶寶吮吸。