懷孕之后外出散步有啥講究？沒懷孕之后感覺自己可以隨意放縱自我，但是肚子里面有了寶寶，一切變得小心翼翼起來，下面看看孕期散步有啥講究，做不好這4點等于白走~

孕期散步好處多，但不能盲目散步哦。懷孕后，外出散步的這些講究，孕媽咪們要早知道，不然你的散步可能會白走。

1、孕早期不用特意散步

懷孕后，孕媽們不用著急的立刻去散步哦，孕早期胎盤還沒發(fā)育完善，胎兒的根還沒扎穩(wěn)，處于相對不穩(wěn)定的時期，運動時間和力度把握不好，反而會給胎兒帶來風(fēng)險。

到了孕中期胎兒相對穩(wěn)定的時候，孕媽們可以考慮適量散步，孕晚期時堅持散步對順產(chǎn)分娩幫助大。

2、要堅持，單次15分鐘之上

孕期散步時，孕媽們?nèi)昼姛岫仁菦]有什么效果的哦。孕媽們要堅持散步，單次散步時間不要低于15分鐘。散步15分鐘以上，身體進入有氧呼吸，全身的氧氣和養(yǎng)分供應(yīng)更充足，對孕婦自身和胎兒好處多。

孕媽們偶爾散步一次，或單次散步幾分鐘就堅持不下去了，并達不到良好的效果哦。

3、運動和營養(yǎng)要兼顧

運動促進代謝和消化吸收，孕媽們散步時，飲食營養(yǎng)要兼顧到。饑餓或疲勞狀態(tài)下散步，達不到散步理想的效果，反而會加重身體負擔(dān)，甚至出現(xiàn)頭暈，缺氧，不利于孕媽和胎兒的健康。

孕媽要兼顧好每天的飲食營養(yǎng)，再配合適量散步，促進營養(yǎng)消化吸收。另外，補充營養(yǎng)的同時別忽略了及時補充水份哦。水是生命之源，是人體很重要的營養(yǎng)，孕媽們千萬不能因為尿頻就少喝水或不喝水。

4、散步姿勢有講究

外出散步，孕媽們在姿勢上還需要多注意，這樣才更益于健康。比如，散步期間要一心一意，不能保持看手機的姿勢，邊散步邊看手機是非常危險的。孕晚期，有些孕媽恥骨疼，散步時要保持兩腿均勻用力，站立時也要均衡用力，這樣才不容易加重恥骨疼。

孕媽散步時，要專心看路，可以邊走邊欣賞周圍的風(fēng)景，輕輕撫摸胎寶寶，和胎兒多聊聊周邊有什么，發(fā)生了什么等。

孕期散步雖好，孕媽們要有所講究更益于健康。此外，不是所有的孕媽都適合散步的哦，像有先兆性流產(chǎn)跡象，有胎盤前置或醫(yī)生叮囑需要臥床保胎等情況的孕媽，不能勉強著去散步。