生完寶寶之后，你孕前的那些漂亮衣服還能穿嗎？能穿下的怕是很少了吧，看著自己腹部的贅肉、粗壯的大腿和豐腴的臀部，心里有沒有很著急啊？明明以為生完孩子也會(huì)像女明星那樣成為辣媽，結(jié)果卻成了肉墩媽媽，心里是不是比受到一萬點(diǎn)暴擊還難過？

如果不想讓上面那些假設(shè)變成現(xiàn)實(shí)，那么你現(xiàn)在就要有所行動(dòng)了，哦不，是運(yùn)動(dòng)。要知道，產(chǎn)后早期運(yùn)動(dòng)是預(yù)防生育性肥胖的重要方法，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)新陳代謝，避免體內(nèi)熱量蓄積，還可以預(yù)防腹壁松弛、恥骨分裂、子宮脫垂和便秘。

順產(chǎn)媽媽在產(chǎn)后第一天，可以在床上做一些簡單的翻身、抬腿、縮肛運(yùn)動(dòng)。剖宮產(chǎn)媽媽在拆線前可以適當(dāng)?shù)姆砗拖碌?a href="http://www.zaolee.cn/yebk/xse/fy/20130319_256988.html" title="走路" class="innerlink" target="_blank">走路，拆線后就可以在自己的能力范圍內(nèi)自由活動(dòng)了。

通常產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)從產(chǎn)后第7天開始，剖宮產(chǎn)婦從產(chǎn)后第10天開始，每天運(yùn)動(dòng)1~3次，每次3~10分鐘，以此來鍛煉腰部、大腿和腹部肌肉。需要注意的是產(chǎn)后最初的一段時(shí)間內(nèi)，由于身體器官尚未恢復(fù)，所以大家運(yùn)動(dòng)時(shí)不要過于勞累哦！

擊敗腹部贅肉

腹部減肥可以從腹式呼吸法開始，先全身用力深吸一口氣，此時(shí)你會(huì)感覺到肺部和腹部慢慢鼓起，然后屏住呼吸4秒鐘，最后緩緩?fù)職狻?

仰臥起坐也是腹部減肥的常用方法，當(dāng)然只做這個(gè)是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，新媽媽還可以結(jié)合跳繩、慢跑及騎單車等一些運(yùn)動(dòng)量較大的有氧運(yùn)動(dòng)。

擊敗粗壯大腿

給大家推薦一個(gè)瘦腿的方法：“V”型瘦腿法，仰臥在床上，雙手放在骨盆處。雙腿向上抬起，垂直于地面，腳尖繃直。保持上半身不動(dòng)，雙腿向兩側(cè)打開，形成“v”字型，停留數(shù)秒后回到并攏姿勢。

除了這個(gè)方法，新媽媽們也可以選擇慢跑和慢走來進(jìn)行瘦腿。最好每天早晚各運(yùn)動(dòng)一次，每次20~30分鐘，強(qiáng)度保持在自己的承受力就行。注意，運(yùn)動(dòng)時(shí)間的長短比運(yùn)動(dòng)的劇烈程度更重要哦！

擊敗豐腴臀部

教大家一招，用臀部“走路”。坐在地上或床上，雙腿伸向前方，手放在膝蓋上。先提起右臀及右腿，膝蓋微曲，將右腳滑向前方；再抬起左臀和左腿，膝部微曲，將左腳滑向前方。然后依次向前走10步，然后再向后退10步。

另外一個(gè)方法是練瑜伽，有些動(dòng)作是專門針對(duì)臀部減肥的，可以緊實(shí)臀部。長期練瑜伽的話，不僅可以增強(qiáng)身體的柔韌性，還可以修飾全身的曲線。