你家寶寶睡眠質(zhì)量好嗎？有些寶媽在照顧孩子的過(guò)程中需要傾注很多精力，如何培養(yǎng)寶寶的睡眠習(xí)慣，尤其是寶寶獨(dú)立入睡？

充足睡眠對(duì)嬰兒體格和智能發(fā)育非常重要，孩子愈小，睡眠愈多。新生兒每天睡16-20小時(shí)。一個(gè)2歲孩子他總共生活24個(gè)月，其中有13個(gè)月是在睡眠中度過(guò)的，覺醒只有11個(gè)月。充足的睡眠能促進(jìn)大腦功能的發(fā)育和發(fā)展，有利于腦能量的貯存。鞏固記憶，恢復(fù)體力。

睡眠不足，會(huì)影響兒童認(rèn)知功能的發(fā)育，損傷大腦額葉皮質(zhì)功能，導(dǎo)致情感和注意力的改變，引發(fā)語(yǔ)言及抽象思維功能的缺陷。孩子晚上睡不好，對(duì)整個(gè)家庭影響很大，使父母睡眠不足，引發(fā)情緒緊張，母親情緒低落，不利于嬰兒的養(yǎng)育。

記一周寶寶睡/喂奶的日記,清楚了解寶寶目前睡和喂養(yǎng)的規(guī)律是家長(zhǎng)有必要做的。那我們?cè)撊绾闻囵B(yǎng)孩子良好的睡眠習(xí)慣呢？

如何培養(yǎng)寶寶良好的睡眠習(xí)慣呢？

堅(jiān)持下面的睡眠衛(wèi)生原則有利于小兒良好睡眠習(xí)慣培養(yǎng)。

• 睡眠環(huán)境應(yīng)較安靜和較暗。

• 3個(gè)月后寶寶睡自己的小床（小床可以放在成人大床旁）

• 起床和入睡時(shí)間應(yīng)嚴(yán)格規(guī)定，加強(qiáng)生理節(jié)奏周期的培養(yǎng)。

• 室溫保持舒適水平，不宜過(guò)熱而擾亂睡眠。

• 入睡時(shí)應(yīng)避免饑餓，上床或夜間不宜過(guò)多飲水，以免因排尿擾亂睡眠。

• 養(yǎng)成自己入睡習(xí)慣，避免養(yǎng)成睡前抱、拍、晃或含奶頭睡的不良習(xí)慣。

• 睡前1～2小時(shí)避免玩得太興奮。

• 睡前洗溫水浴，做嬰兒按摩有利睡眠。

• 白天小睡應(yīng)適當(dāng)，避免白天長(zhǎng)時(shí)間或頻繁的小睡。

寶寶自己入睡。如果媽媽在孩子醒著時(shí)抱他到小床上睡，說(shuō)一聲寶寶你現(xiàn)在該睡了，給他一個(gè)親吻，將一個(gè)他熟悉的玩具放在旁邊，孩子很快睡著了。當(dāng)醒來(lái)時(shí)，看到熟悉的環(huán)境，玩具，看到一切正常，孩子又重新睡著了，媽媽甚至不被吵醒。

要堅(jiān)持，孩子能適應(yīng)常規(guī)活動(dòng)。 4個(gè)月開始要堅(jiān)持白天小睡和晚上入睡有固定的常規(guī)，固定的時(shí)間和小床。 睡前有一個(gè)比較固定的儀式有利于培養(yǎng)寶寶入睡的習(xí)慣，如洗澡，按摩，然后和寶寶親熱，依偎或唱歌。稍大些看圖畫書，讀故事書，做手指游戲，時(shí)間不要太長(zhǎng)，約半小時(shí)，然后告訴寶寶現(xiàn)在你要睡覺了，將醒著的寶寶放在床上，將燈光調(diào)暗，如果天天如此，寶寶就會(huì)養(yǎng)成習(xí)慣，學(xué)會(huì)自己入睡。

寶寶夜間入睡困難，睡后經(jīng)常醒該如何改進(jìn)？

入睡困難，夜間醒后難入睡，使父母非常疲勞，也影響孩子充足的睡眠時(shí)間。首先要了解，睡眠問(wèn)題是兒童自身的特點(diǎn)和外界環(huán)境（父母育兒方式）相互作用的結(jié)果。父母養(yǎng)育方式不當(dāng)會(huì)起著主要的作用。睡前家庭成員有抱著孩子抱拍、搖、走動(dòng)，等到孩子睡著后才能放到床上，或含著媽媽的奶頭入睡習(xí)慣很常見，這種情況是不科學(xué)的。

為了糾正孩子的不良的習(xí)慣，可以參照以下方法：第1夜入睡時(shí)，讓小孩自己躺在小床上睡，如果孩子開始哭，可讓他哭一段時(shí)間，至少1～2分鐘，可給予安慰，但不要抱起來(lái)，直到他安靜下來(lái)，父母可離開。如果孩子又哭，等待更長(zhǎng)時(shí)間(2～5分鐘)，再給予安慰。這樣可反復(fù)多次，這過(guò)程可持續(xù)數(shù)小時(shí)，鼓勵(lì)父母堅(jiān)持這樣做。第2夜入睡時(shí)做法同前，但小兒哭鬧時(shí)等待時(shí)間延長(zhǎng)。第1次為2～4分鐘后，給予安慰，第2次5～10分鐘，以后更加延長(zhǎng)。在這樣做時(shí)父母不應(yīng)該生氣或缺乏信心，堅(jiān)持做下去。第3夜可以見效。小兒由大哭變?yōu)樾÷曕ㄆ院笸Ｖ箍奁约喝胨Ｒ归g醒來(lái)時(shí)間變短，醒后不哭，自己又進(jìn)入睡眠。

寶寶早睡早起該如何應(yīng)對(duì)？

大多數(shù)兒童在晚8點(diǎn)到早7點(diǎn)睡眠，但有的兒童傍晚很早睡和清晨很早醒，如下午5～6點(diǎn)睡，清晨4～5點(diǎn)醒，他們吃飯和午睡時(shí)間也提前。早睡早醒和父母入睡時(shí)間產(chǎn)生矛盾。使父母睡眠時(shí)間減少，時(shí)間長(zhǎng)了，父母感到很疲勞。

解決的方法是每天比前一天推遲10-15分鐘，這樣早晨醒來(lái)時(shí)間逐漸推遲，約一周時(shí)間，可以調(diào)整到嬰兒正常夜間睡眠時(shí)間。隨著睡眠時(shí)間的調(diào)整，逐漸改變白天的飲食和小睡時(shí)間。應(yīng)保證寶寶在晚上入睡前4小時(shí)不睡覺。