一般來說,孕婦是不可以深蹲的,以免擠壓到胎兒。但這并不是說孕婦一定不能深蹲,孕中期身體健康的孕婦還是可以深蹲的,這樣能鍛煉腿部和背部,并且分娩前深蹲還有助于孕婦分娩。
孕婦深蹲有助于順產。
深蹲有助于骨盆肌肉韌性,這樣對孕婦順產很有好處。因此,孕晚期的準媽媽身體健康時,可適當的深蹲。但深蹲時要注意下蹲動作要輕、要蹲穩,不能擠壓到肚子。
孕婦深蹲的正確方法:兩腳分開,用手扶住床或者椅子作為支撐,然后屈膝下蹲,半蹲或者完全蹲下都可以。
壓腿
當一條腿抬高時,骨盆也會相應地打開,胎兒下降的空間也會變得寬敞些,也就更容易順產。
具體做法:將一只腳放在比較穩固的椅子、床或者樓梯上,使身體前傾形成壓腿的姿勢,在宮縮到來時搖晃臀部。
身體前傾
身體前傾是站立的姿勢,這樣重力可起到一定的加速產程的作用。
具體做法:在桌子或者病床(如果能升降,就把高度調到最高)上放置一枕頭,身體前傾,隨意地趴靠在枕頭上。當宮縮來的時候就搖晃你的臀部。
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