產(chǎn)后如何催奶才有效？面對(duì)一些哺乳媽媽出現(xiàn)奶水不足的尷尬該怎么辦呢？下面來(lái)看看催奶最有效的方法是什么？

產(chǎn)后一周內(nèi)還不能多喝，因?yàn)檫@時(shí)候乳腺導(dǎo)管還未完全疏通，如果攝入脂肪過(guò)多就容易引發(fā)乳腺導(dǎo)管堵塞，甚至造成乳腺炎。

產(chǎn)后前一周還是要清淡飲食，注意食物多樣化，盡量保證平衡膳食，適當(dāng)增加蛋白質(zhì)攝入即可。

“四多兩減”法——有效的催奶方法

“ 四多 ”

讓寶寶多吸

讓寶寶多吮吸是催奶的最佳方法，因?yàn)槲覀兊拇竽X會(huì)根據(jù)上一次乳房排空的情況，來(lái)下達(dá)下一次的產(chǎn)奶量指令。

所以，奶是越吸越多的，如果媽媽因?yàn)槌运幍仍虿荒芙o寶寶喂奶時(shí)，也要把奶吸出來(lái)，及時(shí)排空乳房。

美國(guó)兒科學(xué)會(huì)給出的建議是：每24小時(shí)要喂8-12次，甚至更多次。

多喝水和清淡的粥湯

母乳喂養(yǎng)過(guò)的媽媽都會(huì)有這樣的經(jīng)驗(yàn)，就是咱喝的越多，奶就越多。

這是因?yàn)槿橹薪咏?0%都是水分，所以充足的水分?jǐn)z入有利于奶水的合成和分泌。

普通人每天應(yīng)至少單獨(dú)飲水1200毫升（約6杯水）以上，哺乳期的媽媽還應(yīng)該多補(bǔ)充1000毫升左右。

這1000毫升也包括湯和粥里的水，但一定要記得這個(gè)湯要少油少鹽。另外，媽媽也可以喝牛奶。

多優(yōu)質(zhì)蛋白

多吃些魚(yú)蝦、畜禽瘦肉、蛋、奶和大豆，這些食物是可以提供大量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白的。

媽媽吃進(jìn)去的東西有營(yíng)養(yǎng)，那么分泌出來(lái)的乳汁肯定就更富含營(yíng)養(yǎng)。

媽媽要多吃海產(chǎn)品，因?yàn)楹．a(chǎn)品不僅能夠促進(jìn)產(chǎn)后恢復(fù)，還有很多優(yōu)質(zhì)蛋白和其他營(yíng)養(yǎng)素。

多休息

乳汁的合成和分泌受很多激素影響，充足的睡眠和休息有利于激素平衡，激素平衡有利于奶水的合成和分泌。

所以，產(chǎn)后媽媽?xiě)?yīng)保持良好的睡眠規(guī)律，不要熬夜，不然不利于身體恢復(fù)和產(chǎn)奶。

“ 兩減 ”

減壓放松

當(dāng)放松的時(shí)候，副交感神經(jīng)興奮，而副交感神經(jīng)的興奮可以促進(jìn)乳汁分泌。

因?yàn)槿鄙俳?jīng)驗(yàn)，喂奶姿勢(shì)不正確等，很多新手媽媽母乳之路一開(kāi)始走的并不順利。

家人不要過(guò)多地指責(zé)媽媽?zhuān)驗(yàn)檎l(shuí)都想讓孩子好，媽媽比任何人都更著急，家人的不理解無(wú)疑更增添了新手媽媽的壓力。那樣更不利于正確喂哺，也不利于乳汁分泌。

減少生氣

產(chǎn)后因?yàn)樯眢w內(nèi)激素的變化，再加上自身角色的轉(zhuǎn)變，很多媽媽情緒都不會(huì)太高，而且還非常多疑敏感，一些行為使得老公和家人感到不可理喻。

有些家庭成員不能夠理解，常常會(huì)引發(fā)爭(zhēng)吵。

身邊很多媽媽?zhuān)?a href="http://www.zaolee.cn/hybk/yz/" title="月子" class="innerlink" target="_blank">月子里都哭過(guò)很多次，而且爭(zhēng)吵中難免越吵越生氣，這對(duì)哺乳中的媽媽來(lái)說(shuō)，是非常不利于產(chǎn)奶的。

因?yàn)樯鷼獾臅r(shí)候，人的腎上腺皮質(zhì)類(lèi)激素分泌增加，它對(duì)泌乳激素水平有抑制作用。

幸運(yùn)的是生氣引發(fā)的乳汁減少只是暫時(shí)的，只要心情愉快了，還是可以追回來(lái)的，但最怕的是持續(xù)性的心情低落，所以，要想成為一個(gè)合格的奶牛，可不能一直生悶氣呢！

因此，讓奶足夠?qū)殞毘宰詈玫霓k法，并非多喝下奶湯，而是要做到“四多兩減”，然后再用下奶湯等輔助，效果才會(huì)最明顯。