很多寶媽生完孩子以后需要坐月子，那么在月子期間需要奶水多，吃些什么食物能夠奶水多而自己不會發胖呢？讓我們一起了解一下！

月子期間，媽媽們最擔心的問題，大概就是：「下奶」了。

為了下奶，媽媽們總會嘗試各種各樣的方法。網上搜的百科、家里老人討來的偏方......但凡聽說別人用過還有效的辦法，都會拿來試一試。

但是，這些方法真的科學有效嗎？

之前就遇到過非常多的媽媽，盲目地試了很多不科學的方法，最后對自己和寶寶都造成了傷害。

有一種錯誤方法，很多媽媽現在還用：

濃 湯 下 奶

其實，媽媽們在孕期就很注重營養的話，根本就用不到濃湯來催奶。

濃湯不僅會影響媽媽們的食欲，湯里的脂肪和膽固醇，更會讓媽媽們變胖。

如果控制不好喝的量，還很容易引起乳腺管堵塞，增加乳腺炎風險。

更重要的是，媽媽喝濃湯，會影響乳汁質量，可能引起寶寶脂肪消化不良性腹瀉。

看到這里，很多媽媽們就會問了，那究竟怎么做才能幫助「下奶」呢？

記住下面兩點。

均衡營養，補充蛋白質

奶水分泌和身體恢復都需要額外補充營養，像蛋白質、水、DHA、鈣、鐵、碘、維生素 A、維生素 B 這些營養元素都很重要。

尤其是蛋白質，它可是影響下奶量的主要因素。

所以媽媽們要增加肉、蛋、奶、豆的攝入量，以獲得充足優質蛋白。

多喝水，補充液態食物

奶水的分泌量也和飲水量密切相關，建議媽媽每天喝到 2100 mL（也就是 5 瓶礦泉水左右）。

喝法也有講究，不要等口渴了再喝，而是從早到晚分散開來喝。

除了 2100 mL 水，來自液態食物的粥、奶、湯的水分建議達到 1700 mL，同樣也是建議分散在正餐和加餐之中。

說了這么多，媽媽們可能還是不知道，每天每頓怎么吃、吃多少。