有些家長在哄孩子睡覺的時候會感覺到頭疼，因為孩子總是不睡著，自己也沒有個人空間，其實這5個技巧可以解決孩子睡眠問題！

很多孩子都存在的睡眠問題，在自閉癥孩子身上更加嚴重。如果孩子上床、入睡、保持睡眠和重新入睡有困難，夜晚就會變得很難熬。在孩子睡覺之前，家長的耐心通常要經受長時間挫折的考驗。最后，家長會發現自己處于這樣的尷尬境地——

必須和孩子睡在一起，才有可能讓全家人好好睡一覺。

睡眠障礙給全家帶來沉重的壓力。由于在就寢時間發生爭執，全家人都很難睡個整覺，這使得家長第二天精力不濟。孩子也由于睡眠不足，學習新知識和新技能的能力大大降低，各種問題行為也會隨之而來。

眾所周知，睡眠習慣很難改變。即便是成人，換一頭睡、換個枕頭或換張床睡，都會影響睡眠。如果孩子習慣晚上睡得遲或者和父母睡在一起，想改變是非常困難的。然而，耽擱的時間越長，這一習慣就越是根深蒂固。睡眠問題早處理比晚處理好，如果現在避重就輕，遷就孩子，只會使問題更難解決。

今天，我們從《孤獨癥兒童行為管理策略及行為治療課程》中，給大家帶來解決孩子睡眠問題的方法。通常，經過一周的努力，家庭中的每個人都可以做到安享睡眠。

在學習方法之前，有兩點需要注意：

1、做好一周的困難準備

這一周并不輕松。開頭幾天，你可能整夜不能睡覺，因此在開始訓練前幾天，要盡量多睡，以做好準備。訓練開始后，可以在白天補足睡眠。家長可安排在周末或者節日休假時處理孩子睡眠問題，如有必要，也可請親戚幫忙。要不折不扣地完成這一課程，至關重要，因此要選擇能夠持續進行治療的時間。

2、不可打破原則

如果你已經開始處理孩子的睡眠問題，但有時迫于孩子的哭叫和反抗而做出讓步，會使孩子的不良睡眠行為受到間歇性強化：有時如愿以償，有時一無所獲。他知道你試圖強硬，但他也知道，只要不斷加劇問題行為，就能迫使你讓步。這樣，下次想要改變孩子的睡眠習慣就難上加難。萬一出現這種情況，最好立即做出讓步，一兩周后再嘗試進行處理。這聽起來有點離奇，但在重新處理時，孩子會覺得變化更明顯，用不了多久，就可消退其問題行為。

下面就是幫助孩子解決睡眠問題的五個技巧，只要家長把每個技巧都切實的使用起來，不久后就會發現，孩子不論是在入夜時分還是午夜，都能夠獨立入睡了。即使夜間醒來，也可以很快重新入睡。

一、形成夜間常規活動

要解決睡眠問題，首先要形成夜間常規活動。和成人一樣，孩子也存在有利于入眠的夜間習慣。夜間常規活動不僅能讓孩子知道該睡覺了，更重要的是，它本身也能誘導孩子入睡。例如，不少家長發現，開著電視、讀書或聽音樂有利于入睡。

切記，夜間常規活動的原則是為了讓孩子平靜，這就是說，運動量較大的活動要在白天較早的時候進行。如果洗澡能讓孩子平靜，那就在夜間給孩子洗澡，以此作為夜間常規活動的開始。洗過澡，讓孩子穿上睡衣、刷牙。如果孩子不喜歡刷牙，那么就早點安排。為孩子讀平靜的故事，既能讓孩子感到愉悅，又能讓他放松。這樣的常規活動每天晚上都要進行，不要有所偏廢，直到孩子形成始終如一的睡眠習慣為止。

二、選擇適當的就寢時間

如果讓孩子上床睡覺會引起他的強烈反抗，那么設法讓孩子疲勞，這個問題就迎刃而解了。確定適當的就寢時間可能需要一些時間。實際上，應在你認為孩子理想的入睡時間后一個小時左右開始夜間常規活動。重要的是，要讓孩子感到疲勞，這會減少他對上床睡覺的抗拒。

我們發現，一開始應把就寢時間定在午夜。這樣，家長宣布該睡覺時，孩子會更愿意。然后，把就寢時間逐步往前推，直到孩子在你的預定的時間上床睡覺。為了讓孩子感到疲勞，可減少或取消午睡，早上也不要讓孩子起得太遲。切記，這一切的目標是讓孩子按規定的時間獲得充足的睡眠。

三、發展“助眠”物體

在午夜醒來是最常見的睡眠問題。孩子雖然還感到困倦，但不知道怎樣才能重新入睡。成人也會遇到同樣的問題，但成人通常會想一些輕松的事、聽一聽音樂或看一看書。由于不知道要做什么，孩子會起床、開燈、聽音樂、玩玩具、到房子四周游走或者在床上蹦跳，他們會找人陪，因此爬到父母床上。這時家長必須教給他們重新入睡的方法。

最好的辦法是確定一種與睡眠密切相關的物體或活動。這樣，最后只要孩子接近這個物體就能有效地誘導睡眠。例如，在孩子瞌睡時，給他一條柔軟的毛毯，用毛毯輕輕地觸摸他的臉，毛毯最終會同瞌睡相聯系。這樣，孩子醒來后，就能借助毛毯重新入睡；柔軟的動物玩具甚至奶嘴也可以用來助眠；睡前播放輕音樂，也能使輕音樂同睡眠發生聯系，最終使之具有助眠作用。

雖然有人擔心讓孩子在睡前喝牛奶或果汁會引起蛀牙，但在開始教孩子自我放松時，有必要在床上放一瓶牛奶或者果汁。過了一段時間，可以用水來代替牛奶或果汁。孩子學會夜間如何重新入睡后，他最終不借助任何東西就能再次進入夢鄉。

孩子往往醒的很早而不感到疲勞。不要直接讓他睡覺，應該先阻止他進行與睡眠無關的活動，不要讓他拿到任何玩具，也不要讓他吃餅干或者喝喜歡的飲料。注意不要開燈，所有的環境線索都要提示他該睡覺了（也就是安靜。黑暗和靜止）。如果有利于入睡，可以采用微弱的背景刺激，如夜燈和輕柔扇動的扇子。

四、讓孩子待在床上

毫無疑問，讓孩子待在床上是很難的一件事，需要極大的耐心和絕對的冷靜。在這一過程中，要不斷不動聲色地把孩子帶回他自己的床上。孩子起來多少次，就要把他帶回去多少次。一旦孩子明白他最終還是要回到床上，并且根本不會得到注意，他就會就范。

如果孩子不斷起床，你就要守在他床邊或房門口。為了使自己能堅持下去，適當的位置和保持舒適很重要。坐在舒適的椅子上，用耳機聽音樂會使你更能忍受這一過程，也有助于保持理智。一旦孩子在床上睡了，你就要離開，遠離他的視線。請記住，這需要時間！改變孩子的睡眠習慣并不輕松，但只要有耐心、有韌勁，就能夠成功，你就會得到安然入眠的獎勵。

把孩子帶回床上的時候，要盡量減少身體接觸，這一點至關重要。例如，能用部分身體引導，就不用全部身體引導；能用手勢，就不用部分身體去引導；能用面部表情，就不用手勢。如前所述，盡量采用間接的方法。原因有多種：首先，能把孩子注意力降至最低程度；其次，能減少和孩子的控制爭奪戰；最后，能減少引起孩子煩躁的潛在根源。不過，首要目標是讓孩子盡快回到床上而不感到焦慮。

五、不要讓孩子睡在父母的床上

睡在自己的床上，是獨立自主的重要組成部分，對孤獨癥兒童也是如此。如果孩子年齡已經不小，除非你要和他睡在一起，否則就不能讓他睡在你床上。運用上面的方法，孩子最終留在你床上的可能性就很小。不過，如果發現他溜到你床上，就必須堅持把他帶回他自己床上。再強調一下，不要流露出任何情緒，要采用干預最小的方法。和前面一樣，他上你的床多少次，你就要把他帶回自己的床多少次。如果老是出現這樣的問題，你可以采用前面說過的方法。

如果允許孩子睡在你床上，即使偶爾為之，也會造成巨大的困難。這就像在老虎機上贏得一筆巨額獎金，贏一次足以使人繼續玩下去，希望再贏一次。讓孩子和你一起睡一次，就足以讓他試圖和你睡幾周；和你一起睡兩次，足以讓他試圖和你睡幾個月。

首先，我們建議你不要破例。例如，如果孩子生病了或受驚嚇了，你當然要安慰他、關心他，但他應在自己的床上。如果允許他睡在你床上，他就會認為病了就可以和你一起睡，很可能會無情地利用這種例外考驗你。當然，周末的早晨可以讓他到你床上和你依偎在一起看動畫片，或者設定一個時間（例如，天亮時），等過了這一時間內，他就可以到你床上。

有時，家長醒來會吃驚地發現，孩子已睡在自己的床上。孩子已經學會偷偷溜到父母床上。如果是這樣，在房門口放一只鈴，這樣，當他進你房間時，就很容易知道他來了。

如果孩子需要午睡，也要讓他睡在自己的床上，這很重要。這是為了鞏固他睡在自己床上的習慣。如果他在你的床上、沙發上、地板上午睡，那么很難形成夜間常規活動。如前所述，最好減少或取消午睡，這可使孩子晚間更加疲勞。

自閉癥孩子的睡眠問題不可忽視，家長應該盡早幫助孩子解決，也可以有效地避免孩子今后諸多問題的發展。家長們運用好這五個技巧，一周以后，孩子睡眠問題即可有明顯改善。為了全家的好睡眠，行動起來吧！