什么是睡前儀式？如何讓寶寶擁有一個好睡眠？寶媽常說，“給寶寶做完睡前儀式，安排寶寶睡覺”……那么究竟什么是睡前儀式呢？小編今天就來說說這個話題。

什么是睡前儀式?

說是睡前儀式，聽起來好高端的，其實就是指在寶寶入睡前我們采取的一系列的行為，而這一系列的睡前行為，通常是固定的，我們稱之為固定的睡前程序，也就是睡前儀式。

為什么要有睡前儀式?

看了睡前儀式的定義，可能有些寶媽還是不明白，為什么要有睡前儀式呢?照顧寶寶已經(jīng)很累了，還需要整這么多花樣嗎?璐璐來給寶媽理理思路，我們一起來看看睡前儀式是否有必要。

有助于寶寶建立睡前反射

回想一下，我們成人入睡前是否有一系列的程序呢?晚上入睡前，我們會刷牙、洗臉、洗腳或洗澡，之后可能會加上刷會朋友圈，和寶爸聊會天，看會電視等，然后關(guān)燈睡覺。每天入睡前，我們都會做一樣的事情，如果我們每天作息固定，到了點我們會自動去洗刷，到了睡覺的時間我們會自動的打哈欠。因為我們的身體已經(jīng)適應了這樣的安排，明白睡覺時間到了。

對于寶寶也是一樣的道理，每天固定的睡前程序會讓寶寶明白，做完這些事項，睡覺時間就到了。我們換個說法就是，寶寶對睡前所發(fā)生的事情建立起了——睡前反射。

注意，我們這里指的是固定的睡前程序，而不是隨意的、經(jīng)常改變的。

有助于幫助寶寶快速入睡

寶寶知道媽媽做這些事情之后，就到了睡覺的時間，身體會自然地產(chǎn)生困倦感，會伴隨打哈欠、揉眼睛的動作，如果媽媽安排睡前儀式的時間合理的話，寶寶會很快入睡。但是，如果寶寶的喂養(yǎng)是沒有規(guī)律的，每天的作息也不穩(wěn)定，那么即使睡前儀式固定，也很可能難以很快入睡。

有哪些建議的睡前儀式?

在這里給大家分享一些常用的睡前儀式：

更換干凈的尿布或尿不濕

寶寶入睡前，我們需要給寶寶更換干凈的尿布或尿不濕，更換前可以先用溫水清洗寶寶的屁股，抹上護臀膏。

洗臉、刷牙、洗手、洗腳或洗澡

安排寶寶晚上入睡前，需要加上洗刷的步驟。小寶寶需要洗臉、洗手、洗腳，室溫不低的話也可以安排寶寶睡前洗澡。已經(jīng)長牙的寶寶，需要加上刷牙的步驟，時間不必長，幾十秒即可。白天的小睡可以省略此步驟。牙齒護理，可參考 長牙前，如何護理寶寶口腔?

播放音樂或者媽媽唱催眠曲

入睡前，包括寶寶整個小睡期間，媽媽都可以給寶寶播放催眠曲。催眠曲要選擇節(jié)奏舒緩的輕音樂，如鋼琴曲、小提琴曲，具體可參考這篇文章 讓寶寶安眠的同時，也做音樂啟蒙

唱歌好聽的媽媽，也可以選擇自己唱催眠曲。需要提醒的就是，一段時間內(nèi)催眠曲的曲目應當固定，媽媽自己唱的曲目也要固定。

語言安撫，告訴寶寶“該睡覺了”

小寶寶的語言安撫

播放催眠曲后，媽媽可以溫柔地告訴寶寶：“睡覺時間到了哦，寶寶該睡覺啦!”即使是剛滿月的寶寶，我們也可以這樣和寶寶說。媽媽對寶寶說話一定要溫柔，語速不要太快。

大寶寶的語言安撫

對于大寶寶，除了直接的“晚安告別”，我們還可以加上——和玩具說晚安：

增加“跟玩具說晚安”的環(huán)節(jié)，抱著寶寶，說“小汽車，晚安”、“小熊，晚安”、“桌子，晚安”、“積木，晚安”等等。

睡前故事

等寶寶6個月左右，就可以固定睡前故事的時間了。媽媽抱著寶寶，講一本或兩本晚安繪本。注意不要講太多了，以免寶寶越聽越興奮。

放小床

做完以上的步驟，就可以把寶寶放在小床里了。家里沒有小床的話，需要把寶寶放在固定、安全的地方，不可以是沙發(fā)或者爸爸身上。璐璐寫過相關(guān)的安全文章，點擊 請不要讓寶寶睡在沙發(fā)上 查看。

小月齡寶寶可以加上裹襁褓，注意裹襁褓后不可以側(cè)睡或趴睡。

親寶寶額頭

把寶寶放在小床后，媽媽可以再親親寶寶的額頭，告訴寶寶，“睡醒了，就可以再見到媽媽啦”。

給寶寶安撫物

璐璐需要提醒大家，安撫物不是必須的，凡是可能產(chǎn)生依賴的行為，從最開始都需要謹慎引入。1歲以內(nèi)寶寶的小床上是不可以放安撫娃娃的，有可能引起寶寶窒息。

2個月以上的寶寶可以嘗試給寶寶安撫奶嘴，使用原則請參考 安撫奶嘴全攻略;

3個月以上的寶寶可以嘗試給寶寶安撫巾;

每次蓋同一個小毯子，作為安撫物;

1歲以上的寶寶，可以嘗試給安撫娃娃，選擇大人手掌大小的娃娃為宜。

媽媽離開

最后一步，媽媽離開寶寶的房間，或者呆在寶寶看不到的位置。

有關(guān)睡前儀式的常見問題

Q：白天也需要睡前儀式嗎?

A：需要，但白天的睡前儀式會簡單些，沒有洗刷的環(huán)節(jié)。一般情況下，白天不需要拉窗簾，晚上則需要。

Q：什么時候開始睡前儀式呢?

A：在媽媽基本掌握寶寶的作息習慣和睡眠習慣后，就可以開始了。

Q：睡前儀式一般需要多長時間?

A：不同月齡的寶寶，需要的時間不同。排除洗澡時間，小月齡寶寶睡前儀式在5分鐘以內(nèi)為宜。需要講故事的大寶寶，睡前儀式建議在睡前30-60分鐘開始進行。

Q：擔心寶寶對睡前儀式有依賴，怎么辦?

A：安撫奶嘴、吃手這種依賴，是需要幫助寶寶戒掉的，安撫奶嘴全攻略 這篇有寫建議。其它的安撫方式，比如輕音樂、睡前故事，可以一直保持。

最后再強調(diào)一下，睡前儀式是幫助寶寶入睡的一種方式，不要發(fā)生寶寶明明很困了，還非得做完睡前儀式的情況，請一定不要本末倒置哦!