怎么吃提高自然受孕率？如何助孕普通女性？備孕期間飲食如何合理安排？接下來看看這樣吃不僅提高自然受孕率，還能提高試管成功率68%。

我們自古奉信藥補不如食補的法則，尤其備孕的姐妹更注重營養的補充。生活方式的因素，例如飲食、抽煙、運動，咖啡因或酒精的攝取、都可能會對繁殖力產生影響。有研究顯示，合適的飲食習慣有助于多囊患者及肥胖人群減脂，也有望提高試管嬰兒成功率。我們來看下兩者間的關系。

吃飯怎么提高試管成功率？

研究主要說的是地中海飲食，這種飲食方式泛指希臘、西班牙、法國和意大利南部等處于地中海沿岸的南歐各國以蔬菜水果、魚類、五谷雜糧、豆類和橄欖油為主的飲食模式。

2018年1月發表于國際頂尖級生殖醫學雜志《Human reproduction》上的一項研究表明，對于年輕的、并非肥胖的不孕患者，堅持地中海飲食有望提高試管助孕妊娠率和活產率。

該研究發現，總體而言，在進行試管嬰兒技術前6個月內堅持地中海飲食的女性，成功懷孕和分娩的可能性提高了65%-68%，而對于35歲以下的女性來說，成功懷孕和分娩的幾率更是成倍增加。

該研究共納入244名第一周期接受IVF助孕的非肥胖年輕婦女（年齡小于35歲，體重指數均小于30kg/m2），應用專業的“地中海飲食評分表”記錄和評估她們的飲食情況，得分越高，說明越嚴格遵守地中海飲食的要求。經過嚴密的統計分析，校正了混雜因素后，最終發現，獲卵數、胚胎種植率和胚胎質量與“地中海飲食評分表”得分無關；而“地中海飲食評分表”得分較高者，其臨床妊娠率率和活產率顯著高于那些得分較低的患者：對于35歲以下的年輕婦女，“評分表”每高5分，其妊娠和活產的機會將提高2.7倍。

這意味著良好的飲食結構、健康的生活習慣，在助孕方面具有廣譜性。地中海飲食不僅是肥胖、多囊卵巢患者的福音，也有利于非肥胖的年輕患者提高試管治療的成功率。

如何助孕多囊患者？

多囊患者的主要表現之一在于過度肥胖。2016年發表在《柳葉刀》上的研究發現，地中海飲食對代謝綜合征的五種指標均有良好的影響（包括腰圍、血壓、血糖、高密度脂蛋白、甘油三酯）。

另一研究團隊發現富含健康脂肪的地中海飲食與單純低脂飲食相比，并不會額外增加體重，反而對身體有益，這意味著，地中海飲食不僅好吃，關鍵是吃了不胖。

對于排卵障礙，尤其是多囊卵巢綜合征的姐妹們，常常合并超重、肥胖以及一種名為胰島素抵抗的糖尿病前驅狀態。地中海飲食有助于這類患者減肥、改善內分泌、盡快妊娠。更幸運的是，地中海飲食結構食物種類繁多、風味絕佳，減肥路上每天清淡飲食的姐妹們可以試試。

如何助孕普通女性？

2011年發表在《Fertility and Sterility》的研究發現，長期擁有地中海飲食習慣的人群有著顯著較低的不孕事件發生，這種關聯在使用多重比較數據分析后依然存在。

就是說對于普通備孕女性，即使不做試管，也沒有多囊的困擾，地中海飲食同樣能夠起到助孕效果。

另外，大量的流行病學調查已經證明，地中海飲食可以明顯降低包括癌癥，肥胖，心血管疾病，2型糖尿病以及神經退行性疾病的發病風險。而此前的研究還表明，地中海飲食可以增加男性精子質量，改善試管嬰兒的結局。

總之，可靠的飲食與生育力之間的關系對于孕齡婦女營養干預與備孕指導具有至關重要的作用。

地中海飲食似乎可以作為一種有效且健康的增強生育力的的備選方法。

地中海飲食該怎么吃？

1.每天吃7到10份新鮮的水果和蔬菜，包括豆類。

2.食用全麥面包和谷類食品，多吃全麥谷物和面食。

3.把杏仁、腰果、核桃和開心果當作小吃(但是由于它們熱量很高，每天需將堅果限制在一把，并且避免使用糖漬、蜜烤、鹽焗的堅果)。

4.用更健康的油類比如橄欖油或菜籽油代替黃油和人造黃油。

5.用香草和香料代替鹽調味食品。

6.一個月只使用幾次紅肉。

7.每周至少吃兩次魚和家禽。

8.限制高脂肪乳制品，如全脂牛奶，奶酪和冰淇淋，轉而食用脫脂牛奶，無脂酸奶和低脂奶酪。

9.享受適量的紅酒，如在午餐或晚餐的時候來一杯。