產后恢復的項目很多，今天我們說說產后為什么說盆底肌康復是每個媽媽的剛需？盆底肌康復的那些事！說說盆底肌康復訓練的益處有哪些？一起來看看吧！

產后康復，做盆底肌治療的人越來越多，為什么以前盆底康復沒這么盛行？難道盆底問題只在我們這一代才這么突出嗎？到底有沒有必要做這個康復呢？

懷孕十個月，這里最受累

盆底：盆底如碗狀，骨盆基地底部分布了一組肌群。如果將雙手在身前相連做成“捧杯”狀，你的盆底就和你雙手的形狀、大小相似。

想想看，小時候你用網兜去買個西瓜回來，走的路遠了會不會擔心網兜斷掉西瓜摔破？

女性盆底由封閉骨盆出口的多層肌肉和筋膜組成，盆底肌群、筋膜、韌帶及其神經構成了復雜的盆底支持系統，其互相作用和支持。

盆底肌像水果籃的底部（或是被比喻為有彈力的吊床）一樣承托著盆腔臟器的正常位置。

盆底肌這張網要不辭勞苦地兜著孕期越來越大、越來越沉的子宮，一兜就是40周，一胎時還好，年紀大了，又是二胎的話，盆底肌相當于已經相對松弛了，還得再來一次40周的耐力考驗，出點問題也是可以理解的啊！

所有人都需要進行盆底功能康復訓練

根據數據顯示：1/4的女性出現膀胱問題；1/3的女性在性生活中出現膀胱問題。

大約40%的女性做的盆底訓練是錯誤的，這反而會帶來更多負面的影響；2/3的人遭受著這種問題，但是連醫生都從未發現過。70%的壓力性尿失禁可以通過使用陰道錐得到治療或提高，比如“Aquaflex”；幾乎40%的年輕媽媽在產后3個月中遭受著尿失禁的問題。

盆底肌康復訓練的益處

對性生活的益處：健康的骨盆能有效改善性生活的質量。

平坦的腹部：盆底肌群和深層腹肌協同工作，因此訓練盆底肌還能能幫你擁有平坦的小腹。

健康的關節：一個穩定的骨盆能夠減少關節問題的發生。

對于產婦媽媽來說

法國的一項健康政策：為所有產婦提供一個療程的盆底功能康復訓練，目的是為了防止他們在25年后出現尿失禁。在發達國家，盆底肌功能康復已經成了一項必須。

我們的媽媽們面臨盆底問題的比例比我們高得多，因為生育次數越多，盆底的損傷風險越大，媽媽們那一輩大多信奉多子多福，生三四個甚至更多的大有人在，只不過，她們面對盆底問題大多羞于啟齒，更不會對我們說起，所以我們可能并沒有認識到這一點。

不管順產或是剖宮產，盆底肌的松弛都是不可避免的，盆底肌主要是孕期長年累月托住沉甸甸的子宮導致的疲勞性松弛，另一方面，孕期激素的影響也會導致盆底肌變得松弛。

除了松弛以外，腹壓異常，慢性盆腔疼痛，排便異常等。一些由于產后情緒緊張等問題引起的盆底肌緊張，導致的疼痛也是產后媽媽們需要關注的焦點問題。

所以，這就是為什么有的媽媽在孕期就會有咳嗽打噴嚏漏尿的情況，其實，這時候就已經提示她，她該做盆底肌訓練了。

盆底肌損傷對全身的影響

盆底肌肌力的減退、肌纖維損傷、盆底肌神經損傷會造成咳嗽、大笑、提重物等腹壓增加時候的漏尿，性生活的不和諧，盆底肌痙攣等嚴重影響生活質量的問題。

事實上，盆底的損傷給人整體帶來的危害遠不止于此。

人體是一個聯系緊密的整體，有嚴密的代償機制，當深層的穩定肌損傷無力時，人體會適應性地利用人體淺層和中層的運動肌幫助維持身體內部力量不夠的缺失。

這一機制引申到盆底肌時，附著在骨盆上的臀大肌、梨狀肌、臀中肌、臀小肌、大收肌、上孖肌、腹部肌肉、下孖肌、閉孔內肌等肌肉會幫助骨盆底代償維持一部分的力量，外而久之，形成身體結構外緊內松的假性健壯的體形。

盆部肌肉和腰背部有筋膜鏈關系，在身體積累到一定量的時候，進而出現，產生腰背部不適，每次不舒服時去理療中心推推按按，多多少少有所緩解，卻總是解決不了實質性的問題。所以，許多產后媽媽在產后沒有得到有效地產后護理，身體狀況大不如前。

做好產后評估、早練習早恢復

對于產后媽媽來說，應該在產后42天惡露干凈后就開始做盆底肌肌力的篩查，在確定沒有陰道出血、腫瘤、心臟病等疾病后，配合做盆底肌肌力修復的練習。

盆底肌也和身體其它組織一樣，用進廢退，會隨著年齡的增長而開始衰退，所以，練習和預防越早越好。