如何應對絕經后骨質疏松？絕經后出現骨質疏松是怎么回事？月經的出現是女人成熟的標志，但絕經又是女人衰老的一種體現。一旦絕經，身體素質逐漸下滑，各種疾病也隨之而來，骨質疏松就是最常見的一種。

絕經后骨質疏松的表現

如何應對骨質疏松

補鈣

飲食補鈣是安全、有效和可靠的補鈣方法。平時應多吃高鈣食物，常見的高鈣食物有牛奶、蝦皮、豆制品等。女性應該從圍絕經期開始適當增加這些高鈣食物的攝入。

絕經后婦女每日鈣攝入推薦量為1000mg。但膳食營養調查顯示我們每日從飲食中獲鈣僅有400mg左右，故平均每日應補充的元素鈣為500-600mg。

注意：使用鈣劑應避免過高劑量，否則可能增加腎結石和心血管疾病風險。

保持良好的運動習慣

生命在于運動！

日常生活中，保持適當的運動對于維持正常的骨密度和骨強度有很好的幫助，不僅可以預防骨質疏松，還可以幫助緩解絕經期出現的緊張、焦慮、煩躁等不良情緒。

步行、快走、慢跑、有氧操都是很好的運動選擇，傳統的太極拳、八段錦也可以，關鍵是運動要堅持，每周至少保證3天，每次30分鐘以上，運動強度以不產生疲勞或輕度疲勞為宜。

多曬太陽

陽光對于機體中的維生素D生成和鈣質吸收有著非常關鍵的作用，正常情況下，應注意保持每天至少20分鐘的日照。

必要時藥物治療

人的骨密度處于一個動態平衡的狀態!就像一邊蓋房子，一邊拆一樣，拆的速度快過蓋的速度就會形成骨質疏松。所以如果骨質疏松癥狀比較嚴重，建議在醫生指導下應用抗骨質疏松藥物治療。