女性對于自己的身材管理是非常看重的，生完孩子以后最想要的就是恢復身材了，那么如何在哺乳期做到減肥哺乳兩不誤？

生完寶寶，許多的媽媽們就想要趕緊恢復苗條身材。那么，哺乳期怎樣月瘦10斤，想要瘦身吃什么好呢?有沒有什么辦法可以讓減肥哺乳兩不誤嗎？

產后減肥要健康，千萬別束身

腹部是產后女性最易導致身體變形的部位，但是，您才產后10多天，不要著急，要合理膳食，適量運動，堅持母乳喂養，一般寶寶三個月后慢慢就會瘦的。緊身褲不利于局部血液循環，不建議產婦在產褥期使用緊身褲及瘦身霜。

因為瘦身霜是涂抹于皮膚上用于減少皮下脂肪、使體態健美的特殊類皮膚化妝品，成分中燃燒脂肪、保養皮膚的物質多為化學品，建議在產褥期后使用，并注意選擇含植物成分的瘦身霜，避免化學品的刺激帶來其他不適或影響母乳喂養等情況。

注意：月子期間不能減肥

女性在生產后，身體正處于最虛弱的狀態，需要充分恢復，同時在月子期間還要頻繁母乳喂養和辛苦育兒，需要消耗很大能量，因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復體型，那樣會嚴重地傷害到身體。

同時還要注意，在月子期間亦不能食用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補品，否則會給日后的減肥加重負擔。

適當的產后健身操，瘦身還能增強體質

產后健身操這個是非常必要的，而且非常的有效。主要分為三種操：瘦背操，俯臥在墊子上或者床上，兩手前伸，與肩同寬，然后整個上半身抬起向右堅持3—5秒再放下，然后再抬起來向左堅持3—5秒再放下，反復這樣做，左右兩次做完算一次，反復做10—15次。然后休息15分鐘。

1.瘦腰操：主要是減去腰部的贅肉，主要有收腹碰腿、轉側踢腿、空中踢腿等三個動作。

2.瘦腿操：主要是剪刀腳，就是仰臥在床上，雙腳抬起至于墊子垂直，然后空中進行交叉，交換，這樣反復動作。

3.瘦臀操：仰臥，然后不斷將雙腿舉起、放下。

產后42天內不要節食

女性在生產后，身體正處于最虛弱的狀態，需要充分恢復，同時在月子期間還要頻繁母乳喂養和辛苦育兒，需要消耗很大能量，因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復體型，那樣會嚴重地傷害到身體。

哺乳期減肥吃什么？如何選？

無論是孕期還是產后，科學合理的飲食習慣是至關重要的。飲食原則應該是平衡膳食，要避免高脂肪、高熱量的食物，既要保證胎兒和孕婦攝取足夠的營養，又要避免營養過剩。

飲食結構首先要合理，孕婦每天所攝取的蛋白質、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好。其次是要適量。產后應該增加營養，但不要偏食雞鴨魚肉蛋，而應葷素食搭配，牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃，盡量少吃甜食、油炸食品、少吃動物油、肥肉、動物內臟。

如何吃：

1、每天吃水果和蔬菜。收腹離不開全身的減肥，因此，控制攝入的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的欲望。

此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便秘，而便秘則是長小肚子的元兇之一。

2、多喝水，少喝碳酸飲料。起床時，喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水，能夠促進腸胃的蠕動，把體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。

3、多喝湯。湯類味道鮮美容易消化和被吸收，還能促進乳汁分泌的情況，如：鯽魚湯、豬蹄湯、紅糖水等。需要注意紅糖水不能超過十天，紅糖水飲用的過長會導致惡露中的血量增加，導致產婦出現慢性失血的情況，出現貧血。

但是湯飲要適度，防止產婦出現奶脹的情況。

雖然減肥很重要，但是不要壞了自己心情，減肥再重要，也不是占主要地位，媽媽們要懂得取舍，切不可心急，總之當個超級媽媽，一定要快樂。