產后元氣大傷，身體虛弱，適當進補非常必要。科學的月子餐，不僅可以為寶媽補充營養，提高自身修復能力，快速恢復身材，還可以提高奶水的品質，幫助寶寶健康成長。

一般來說，月子餐分為四個階段。

第一周，清排期。

需要清除廢血（惡露）、廢水、廢氣及陳舊廢物，產婦剛生產完體力胃口皆不佳，食物要以清淡，好消化為主。

這一時期，應更注重蛋白質的補充，不但有助于傷口愈合，還能提高母乳質量。可以選擇鯽魚、鯉魚、蓮藕等平補食材，不急于大補，以免乳腺管堵塞。

第二周，收縮期。

需要收縮子宮、骨盆腔 ，著重腰骨復原、骨盆腔復舊，促進新陳代謝，預防腰酸背痛。這一時期的飲食料理，在著重促進新陳代謝，調補氣血的同時，還應注意加入具有催乳作用的膳食。

可以選擇鯽魚、豬蹄、排骨這些具有催乳作用又能兼補氣血的食材，在喝湯的同時也應吃肉。寶媽們在這一時期還應注意補鈣，可以適當增加補鈣食材，比如豬骨、芝麻、西藍花等。

第三周，大補期。

補充營養、恢復體力調養體力，補血、理氣，預防老化，恢復女性肌膚的光滑與彈性。這一周應該多吃補血食物，調理氣血。同時還可以多吃一些健腦益智的食物，給寶寶的大腦發育提供充足的營養。

在食材選擇上，寶媽們可以選擇紫米、紅小豆、花生、紅棗、豬蹄、豬心等補血又不油膩的食物。適當吃些新鮮水果蔬菜，有利于新媽媽組織修復和分泌乳汁，還可以預防便秘。

第四周，鞏固期。

合理膳食，科學養生。著重補充膳食纖維和維生素，幫助寶媽排出腸道中的有害物質，防治產后便秘，促進寶媽食欲，同時還有助于預防產后抑郁的發生。

可以選擇能夠幫助消化的蓮藕、胡蘿卜、食用菌類等，同時還應繼續適量進補湯水，以保證寶媽們的奶水質量；還可以選擇豬蹄、花生、鮮魚、雞肉等作為煲制湯水的材料。