孕期一般都會感覺到腰酸背痛，那么孕期腰酸背痛怎么辦呢？孕期腰酸背痛的原因有哪些呢？帶著這些疑問一起來看看吧！

很幸運我懷的雙胞胎，但是享受這份幸運與幸福卻需要付出更多的辛苦。

別人懷孕初期都是孕吐、頭暈、惡心什么，到我這就變成了腰酸背痛！是真的很痛的那種，不夸張的說像是背了一天的中午，第二天出現的腰快斷掉的那種難受。而且從懷孕的第二個月就開始了。

我婆婆突然有一天回來特別小心翼翼的照顧我，不讓我下床，晚飯給我端到我是床上吃，我非常好奇，就問她怎么了，不用這樣小心。她說中午出去和鄰居聊起我腰酸得厲害的事。鄰居告訴她“孕婦腰疼容易流產，尤其是懷孕月份小的。你可得多照顧著，別讓你家兒媳婦瞎折騰，可是雙胞胎啊！”

我也不懂趕緊來確認下，孕期腰疼會導致流產嗎？

懷孕初期腰疼容易流產？

一般情況下是不會的，這種說法并不科學。

確實，流產的現象多發生在孕早期，孕中期發生流產的現象比較少。近年來出現自然流產的情況主要在懷孕的前三個月，這種自然流產，多半是胎兒染色體等異常所致，是優勝劣汰的時期。

孕初期出現腰酸背痛原因：

1、受懷孕期間激素改變的影響，使孕婦的關節、韌帶有一定程度的松馳，導致韌帶的牽拉要比原來差一些，肌肉彈性會比較差一點，所以腰部的肌肉彈性會減弱，這樣容易導致腰痛的產生。這位孕媽媽懷的是雙胞胎，各種激素指標又比普通孕婦高一些，所以腰疼的癥狀可能比較嚴重。）

2、缺鈣也會讓孕婦腰酸背痛更嚴重。由于胎兒生成發育所需要的鈣完全來源于母體，孕婦消耗的鈣量要遠遠大于普通人。孕婦缺鈣也會引起腰痛，建議孕婦在整個妊娠期間，都要特別注意補鈣。

建議這位孕媽媽查一下是否缺鈣，及時補鈣。

3、孕婦姿勢不正確。如果是坐姿不正確，脊背沒有注意挺直，腰椎向后傾，這樣會使整個上身的重量集中到腰椎部位，加重腰椎的負擔，更容易導致腰痛。實際上，很多孕婦不知道如何正確地去行走、睡覺、坐立等，日常生活中的不良習慣是導致腰痛最為普遍的原因。

4、和孕婦體質，或者缺乏運動，又或者和近期過度疲勞有關。

懷孕期間，100斤體重的孕婦相當于承受了400斤重力！

在站立姿勢下，孕婦的背部肌肉承受著相當于未妊娠女性體重2至4倍的負擔。

如果是體重50公斤的孕婦，那么她腰部承受的負擔就相當于體重100至200公斤時的狀態。可以想象，孕婦的背部肌肉要增加多大的收縮力才能抗衡垂腹的重負！肌肉超強的強直收縮，怎會不痛？尤其是那些平時缺少鍛煉，肌肉薄弱的女性。

這也正是不同孕婦，腰痛程度不同的原因。平時經常勞動的女性，腰背肌肉發達，可以支撐腹部重負，腰痛就輕些；而缺少勞動和運動的白領女性，腰肌薄弱，實在難以承重，受到過度勞損，疼痛肯定嚴重。產后還會留下腰痛反復發作的病根兒。

而且，這位懷裝胞胎的孕媽媽月份越大，兩個胎兒不斷增長，肚子越來越大，那給腰的負擔自然更大啦！

孕婦腰酸背痛該怎么辦？

保持正確的坐立行走姿勢

從懷孕開始就保持良好的坐、立、行及睡覺姿，可以有效避免或者緩解孕早期腰疼。

正確的坐姿：懷孕后，應該選擇靠墊比較柔軟的椅子，這樣可以有效舒緩背部的壓力，然后平時坐著也要準備一塊小矮凳，兩腳放上去，這樣可以有效促進腿部的血液循環。

正確的站姿：懷孕后，一定要避免站太長時間，如果站著感覺到累了就要趕緊找個地方坐下來歇息。若站立時間較長，應將兩腳一前一后站立，并每隔幾分鐘變換前后位置，使體重落在伸出的前腿上。

正確的走路姿勢：在走路時，應該將背挺直，抬頭、收緊臀部，腳跟先著地，腳步踩踏實，保持全身平衡。可利用扶手或欄桿行走，切記快速急行，也不要向前突出腹部。

正確的睡姿：在躺下的時候，用柔軟的靠墊墊高兩腿。睡覺要養成左側臥的習慣，這樣可以有效減輕腰部的負擔，并且可以舒緩妊娠期間不適的感覺。溫馨提醒：孕婦睡覺的時候，可以用一塊柔軟的毛巾疊成方塊墊在膝關節下方，這樣可以有效放松腹肌壓力，緩解孕早期腰疼癥狀。

飲食均衡注意補鈣

營養均衡控制體重：孕期飲食要注意營養均衡，同時應注意控制好體重，不要讓體重增加過多、過快。

可以吃一些富含蛋白質、鈣質、維生素B類、維生素C、維生素D的食物。

注意補鈣

孕期由于胎兒的不斷長大，骨骼形成，需要大量鈣劑，以供胎兒使用，因此孕媽媽除了要攝入自身所需的鈣，還要給胎兒提供足夠的鈣避免牙齒松動和腰疼癥狀。孕媽媽可以吃鈣片或含鈣高的食物，此外，還應注意經常曬太陽和運動以促進鈣質的吸收。

熱敷按摩注意保暖

準爸爸可以為孕媽媽做做按摩，緩解腰痛。按摩時五指并攏，分別放在后腰椎部兩側，掌心向內，上下緩慢揉搓，直到該部位發熱為止。同時也可以做做局部熱敷，每天用熱毛巾敷在腰部半小時左右，可以有效減輕疼痛。

注意腳部保暖：秋冬季節，天氣寒冷，孕媽媽一定要保護好自己的雙腳，現在羊毛襪子、羊絨褲應有盡有，造成別冰到自己，著涼會使腎部有不良反映，嚴重者進而引起腰痛。

適當進行運動增強體質

其實最好是懷孕前就加強運動，孕期選擇適合的孕媽媽的體操或游泳，根據個人情況鍛煉。

不要睡太軟的床

孕媽媽睡太軟的床，容易使腰部下陷，引發或加重腰痛。

作為孕婦要注意自己的飲食跟作息時間，由于胎兒逐漸長大增重，長時間的走動跟站立只會增加腰椎的負擔，很容易腰痛的，所以一定要好好休息。