黑豆

黑豆中富含異黃酮和卵磷脂，可以預(yù)防妊娠高血壓，還可以預(yù)防孕婦臉上長(zhǎng)斑，有一個(gè)好氣色。

另外鐵的含量也是豐富的，經(jīng)常吃，可以預(yù)防孕媽貧血等癥狀。

食譜推薦：黑豆糯米粥

材料：黑豆30克、糯米60克

做法：把黑豆和糯米都清洗干凈，放進(jìn)鍋里，加入適量的水以后，用溫火煮成粥，每天食用。

功效：改善黃體功能不足。

玉米

在孕期很多孕媽都有便秘的困擾，可以經(jīng)常吃玉米來(lái)緩解這種癥狀。因?yàn)橛衩字泻械臒熕峥梢源碳つc胃的蠕動(dòng)，緩解孕婦便秘。

食譜推薦：玉米排骨湯

材料：兩根玉米、適量的排骨

做法：將排骨與玉米清洗干凈，備用，向鍋中放入水，煮開，然后放入排骨和玉米，煮上三個(gè)小時(shí)，最好用高壓燉鍋煮玉米排骨湯，喜歡清淡口味的孕媽媽們可以不用放其他材料，而喜歡重口味的孕媽咪們可以在湯里放一些料酒和食用鹽等調(diào)味。

功效：孕早期三個(gè)月內(nèi)，堅(jiān)持每星期喝一次玉米排骨湯，有助于安胎順氣哦!

紅豆

紅豆有很強(qiáng)的利水除濕作用，可以消除孕期水腫，尿頻者也可以通過(guò)食用紅豆來(lái)改善癥狀，另外多吃還有助于增強(qiáng)孕媽的抵抗力。

食譜推薦：紅豆大補(bǔ)湯

材料：紅豆50克、棗干5個(gè)、枸杞子10克、姜1塊、紅糖適量。

做法：

1、紅豆洗凈，浸泡一段時(shí)間，再重新洗凈。

2、紅棗、枸杞洗凈，稍稍浸泡后再?zèng)_洗干凈。

3、姜切片，將所有材料放入燉鍋，煮成湯，即可飲用。

功效：紅豆含的鉀元素相當(dāng)豐富，這使得紅豆有利水消腫的功效。紅豆也有緩解疲憊的功效，尤其是孕期需要鐵質(zhì)，如果體內(nèi)缺鐵，會(huì)常常感到疲憊，可以適量喝點(diǎn)加糖的熱紅豆湯來(lái)緩解。

小米

小米也是富含豐富的營(yíng)養(yǎng)，其中富含的富含氨基酸和鈣，可以促進(jìn)胎兒的發(fā)育。但要注意一點(diǎn)是，小米吃多了易上火，孕媽們要適量。

食譜推薦：小米什錦粥

材料：小米200克，大米100克，綠豆、花生米、大棗、葡萄干各適量、白糖適量。

做法：

1、將綠豆淘洗干凈，浸泡半小時(shí)，小米、大米、花生米、大棗、葡萄干分別淘洗干凈備用。

2、將鍋置火上，倒入綠豆，加適量清水，煮至七成熟。

3、倒入兩碗開水，加入大米 、小米、花生米、大棗、葡萄干，攪拌均勻，用大火燒開后，改用小火煮至熟爛，調(diào)入白糖即可。

功效：大米、大棗、花生、綠豆與小米搭配食用，可以為孕媽媽提供均衡的營(yíng)養(yǎng)，預(yù)防貧血和水腫。