一個產后3個月的媽媽，想問下，哺乳期能夠去健身運動嗎？聽說運動后的乳汁會“變質”，如何在哺乳期內安全、舒適地運動？

針對這個媽媽的問題：

親愛的媽媽，你的身體首先是屬于自己的，然后才是孩子的。

你需要給自己和寶寶同時提供身體所需。因此，此時的你尤其應當好好照顧自己的身體，健身不僅僅可以保持身材，還可以鍛煉體魄增強體質。

但對哺乳媽媽來說，運動這件小事仿佛也成了揪心的大事，“金貴”的乳汁會不會變質？沉甸甸的乳房會不會不舒服？怎樣可以做到零負擔運動呢？

運動之前哺乳

運動之前多喂嬰兒一會兒，這一預防措施既能安撫寶寶，也可以使媽媽更舒服一些，很多媽媽會發現乳房脹滿奶水時運動會很不舒服。當然，也可以用手擠奶或吸奶器移除部分乳汁，讓乳房柔軟輕盈一些，減少運動中的不適感。

注意承托乳房，穿戴合體、純棉的撐托型運動胸衣，可減輕運動用力時所產生的擠壓和乳頭摩擦。

預先喝水

運動前喝兩杯水，運動過程中可以稍微喝一點，而運動之后還可再喝一些。

如果你劇烈運動一個小時以上并近乎極度疲倦時，飲水（最好是糖鹽水）或喝些運動飲料可以補充身體所流失的水分和鹽分并減輕肌肉疲勞，但沒必要花很多錢去買那些無營養又富含添加劑的飲料喝。

不要因為運動后寶寶拒絕吃奶擔憂

數年前，一些研究撰文聲稱母親運動之后乳汁會“變質”，致使嬰兒暫時拒絕接受哺乳，盡管研究結果證明這些說法沒什么道理，但是此類文章卻有很多。

當你看到任何關于科學和常識存在爭議的研究時，要先懷疑那個存在漏洞的科學。

生物化學解釋說，寶寶拒絕接受哺乳可能是由于運動時肌肉代謝導致乳汁里面的乳酸增加，使運動后的媽媽的乳汁帶有苦味。然而，進一步的研究提出了眾多的理由質疑這一結論。

事實上，許多哺乳多年的母親——在她們堅持適度而不是過于疲勞的運動時——并沒有因運動而影響寶寶吃奶。如果在你運動之后進行哺乳的時候，寶寶顯得煩躁，那不妨過個把鐘頭再喂。

煩躁的原因也可能是皮膚上有咸味或濃烈的體臭味，最好在運動流汗后沖洗擦拭乳房或者干脆在哺乳之前全身沐浴，沖洗一遍。

哺乳是一件自然而然的事情，沒有那么多禁忌癥，媽媽們不需要因一句沒有依據的“奶會變質”而刻意犧牲自己的興趣愛好。

試想想從前的媽媽們，往往一個人帶很多個孩子，要做一大家子人的家務活，并且還要去田間勞作，她們的運動少嗎？奶就不能吃了嗎？

媽媽們！放輕松，零負擔的去運動吧~ 開心的媽媽是孩子最好的滋養！