如何搞定精力旺盛的寶寶？寶寶晚上不睡覺精力旺盛怎么辦？怎么幫助小朋友在9點前，甚至更早睡覺呢？下面，我就來說說，自己反復實踐之后，摸索出來的一套睡眠攻略。

第一，把好飲食運動關。

現在的小朋友，整體來講，飲食精良，運動不足，所以，大把精力沒地方使，自然晚上會遲遲拖延不肯睡。

為了保證小朋友晚上可以順利在9點前入睡，6點之后就盡量不要吃東西了。我們成年人都會有這樣的經驗，如果晚上吃地過飽，就會很難入睡。孩子也是一樣的。

如果小朋友很想吃，那就來一小份水果，或者喝一杯牛奶，而且盡量安排在6點前。這樣做的另一個好處就是，可以幫助小朋友保護脾胃，也會極大降低因為積食導致的各種生病。

同時，在晚上的親子陪伴過程中，可以特意安排一些跑跑跳跳的活動，幫助小朋友消耗體力。不過要注意的是，這類活動不宜安排在孩子睡覺之前。否則，孩子玩得太興奮，反倒不利于入睡。

第二，精選繪本造氛圍。

一般來說，小朋友睡前的最后一個環節就是親子共讀了。那么，什么樣的繪本比較適合睡前共讀呢？

首先，要避開兩個坑。一個是讓孩子產生情緒波動的繪本。比如，有的小朋友看過宮西達也的《你真好》就會很傷感，那么，帶著這樣的情緒，就不利于孩子入睡了。一個是系列故事繪本，小朋友很可能會要求你講了一本又一本，就像我們大人“追劇”的心態。

推薦那些主題平和，甚至是和睡覺有關的主題繪本。比如，我家小朋友特別喜歡的繪本有，《數一數，親了幾下》，《打瞌睡的房子》，《晚安，月亮》，《晚安，大猩猩》，《晚安，工地上的車》（這一本絕對是小男孩的最愛），《晚安，小熊》，《你睡不著么》等等。

第三，故事結尾巧暗示。

這個方法，我是從一位線下課學員那里學到的。就是借著最后一個故事，開始暗示孩子要睡覺了。比如，《好餓好餓的小蛇》這個繪本。故事最后，就可以壓低聲音，輕柔舒緩地說，“我們去睡覺吧，小蛇也困了，你聽，它都打呼嚕了。” 然后就假裝打呼嚕，孩子聽到我們打呼嚕，會覺得特別好玩。

然后繼續說，“它在往被窩里鉆呢！”你就會發現孩子在往被窩里鉆，“它現在開始拿被子了”， 孩子做什么，你就把他比喻成小蛇。“它對我笑了”，后面大家可以靈活發揮。

在孩子還沒有形成固定睡覺時間，常常纏著媽媽講故事的情況下，大家不妨試試這個方法。慢慢地，隨著孩子長大，我們就可以和孩子做約定，晚上講幾個故事，然后就要睡覺了。

第四，聊天創造確定感。

隨著孩子一天天長大，我還會在講完故事后和孩子聊聊天，幫助孩子帶著確定感進入睡眠。

孩子晚上不肯睡，可能和他們內心的壓力和焦慮有關。而睡眠需要一種信任的感覺和“放下”的心態。所以，睡覺前，和孩子做一個“減壓”儀式非常有必要。

在我們家，我一般會問孩子4個問題：

“寶貝，今天你做了什么很棒的事情？”

“今天你遇到什么有挑戰的事情或者困難的事情？”

“明天會遇到什么困難的事情么？”

“明天會有什么開心的事？”

這樣4個問題，讓孩子有機會重現他的一天，同時對第二天也有所預期。

在這個對話過程中，我們只需要簡單回應，讓孩子來做主角進行講述。孩子先講了一天中困難的事情，但這些事情也同時被開心興奮的事情所包圍，消極的一方面被積極的兩方面夾在中間。這樣的對話能夠在一定程度上幫助孩子降低壓力，讓他帶著確定感進入夢鄉。

第五，全家關燈齊行動。

你有沒有發現，很多時候孩子不睡，是因為他發現大人都沒有睡覺，可能客廳里電視還開著，大人們還在刷手機。這時候，他自然不舍地去睡覺。

所以，我們家的做法是，小朋友睡覺時，全家關燈。即使我們還有什么事情要做，也等他睡著了再起來完成。當然，現在，他養成了固定時間睡覺的習慣，就不需要這樣做了。

關于孩子的睡覺問題，家人要達成一致，這是養育中的頭等大事。
其實，當我們幫助孩子養成良好作息和規律睡眠，不僅我們自己受益，孩子也會受益匪淺。現實一點，過上幾年孩子就會進入小學。如果沒有養成規律的作息習慣，一旦上學，就會出現不按時起床——上學遲到——在學校東西丟三落四，學習進度跟不上，精力差，心情壞——寫作業不專心——晚睡——不按時起床……這樣一個惡性循環，形成低能量的連鎖反應。而一個在上學前就養成規律作息習慣的孩子，每天上學時都能保證比較好的精神狀態，自然學習的效率和效果也會很不同。對我們自己來說，孩子睡了，咱們媽媽才能有時間放飛自我。做個面膜，讀本書，生活是不是多了更多的幸福感呢？