產后缺奶如何解決？產后媽媽還在為奶少，奶不足而煩惱嗎？母乳，是嬰兒最好的天然食品。母乳喂養，不僅對寶寶身體發育好，還可以強化親子關系，有利于新媽媽的體形恢復。基于對母乳喂養的正確認識，現在越來越多的新媽媽做好了母乳喂養寶寶的各種準備。

可是，讓很多準媽媽苦惱的是，分娩后并未分泌充沛的乳汁，到底是新媽媽本身奶就不多，還是方法不對導致產后“無奶”呢？讓我們學習如何做個“多奶”媽媽吧。

乳汁減少原因

專家認為，產生乳汁減少的因素，一般有以下幾個方面：

新媽媽睡眠不足；

新媽媽的飲食結構不夠合理；

寶寶的吮吸方式不對；

新媽媽存在不良情緒。

產后缺奶？“4多1減”要記??！

「 四多 」

1.多喂。讓寶寶多吮吸是催奶的最佳方法，因為吮吸的過程能夠促進乳母催乳素的分泌，而催乳素能促進乳汁的合成和分泌，所以只要寶寶想吃，就應該喂奶。

產后經常不限制時間和次數的喂奶可以刺激奶水的分泌，讓奶水早點來，也可以避免隨之而來的乳房腫脹。

另外，讓寶寶吸完一邊的乳房，如果寶寶還要再吃，再給他吸另外一邊的乳房，下一餐再由另一邊的乳房開始喂食，如此，兩邊乳房都受到刺激的話，就都可分泌更多的奶水。

2.多喝水和清淡的粥湯。乳汁中接近90%都是水分，所以充足的水分攝入有利于奶水的合成和分泌。

不過，如果全靠喝白開水的話，對乳母來說真是一種折磨，所以適當多喝點富含水分的湯和粥顯得十分必要，但一定要記得這個湯要少油少鹽。

3.多優質蛋白。多吃些魚蝦、畜禽瘦肉、蛋、奶和大豆，這些食物是可以提供大量優質蛋白的。

乳汁中蛋白質能占到1.3%，保證充足的優質蛋白攝入可以提高轉變為乳汁蛋白的效率，對提高奶水的數量和質量都非常重要。

4.多休息。乳汁的合成和分泌受很多激素影響，充足的睡眠和休息有利于激素平衡，激素平衡有利于奶水的合成和分泌。應規律睡眠，而不是熬夜后第二天悶頭猛睡。

「 1減 」

“1減”是指減壓放松。當放松的時候，副交感神經興奮，而副交感神經的興奮可以促進乳汁分泌，家人應為寶媽盡量創造輕松舒適的喂哺環境。

母乳喂養的很多技巧需要學習，年輕媽媽本來就容易緊張焦慮，家人和朋友要對其多一份理解，不可濫加責怪，以免加劇緊張情緒，進而影響乳汁分泌。