寶寶睡不好覺，家長請多留意。一些小狀況也有可能讓寶寶著涼，如果寶寶在晚上睡覺時出現(xiàn)這些表現(xiàn)，說明他感覺到冷了，家長應(yīng)該多留意一下。

一、寶寶睡眠不足的危害

1、影響長高

有研究表明，孩子的身高70%取決于父母基因，30%取決于后天。在這30%的外在因素中，睡眠對身高的影響排名第一，超出運動和飲食。

因為在睡眠中會分泌出生長激素，而生長激素在人熟睡后分泌得多，睡眠充足有助長高。經(jīng)常睡眠不足，會影響生長激素的分泌，影響長高。

要注意的是，生長激素分泌較多的兩個時間段：21：00-1：00，5：00-7：00，所以建議孩子在晚上9點前上床睡覺為宜。

2、降低身體的免疫力

大量的流行病學(xué)證據(jù)顯示，睡眠不足會導(dǎo)致免疫功能受損。

睡眠是機體復(fù)原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)，經(jīng)常睡眠不足會使免疫力和抵抗力降低，嚴(yán)重時會加重原來的疾病，還能誘發(fā)其他疾病。

如神經(jīng)衰弱、感冒、胃腸疾病等，甚至可能誘發(fā)睡眠性高血壓、糖尿病、心臟病、癌癥等。

3、影響大腦的創(chuàng)造性思維

長期睡眠不足，得不到充分休息，會影響大腦的創(chuàng)造性思維和處理事物的能力。

研究證實，創(chuàng)造性思維和解決問題的洞察力的變化是在深度睡眠期間出現(xiàn)的。

深度睡眠與記憶處理密切相關(guān)，大腦在儲存記憶前必須先重建記憶，才能加強創(chuàng)造性思維。

4、影響心理健康

睡眠不足的孩子易發(fā)生情緒低落、煩躁易怒，或焦慮緊張、抑郁孤獨等表現(xiàn)，這樣會嚴(yán)重影響孩子的正常心理發(fā)育。

二、寶寶睡多久合適

4-12個月建議睡眠時間12-16個小時（含午）；

1-2歲建議睡眠時間11-14個小時（含午休）；

3-5歲建議睡眠時間10-13個小時（含午休）；

6-12歲建議睡眠時間9-12個小時（含午休）；

13-18歲建議睡眠時間8-10個小時（含午休）！

三、怎么讓寶寶好好睡覺

1、大人要以身作則

家長要起模范帶頭作用，避免熬夜。

父母是孩子做好的老師，沒什么比以身作則更有效果，你想讓孩子按時睡覺，自己卻熬夜追劇打游戲玩手機，這樣是不行的。

作為父母，給孩子一個良好的家庭氛圍也是很重要的。

2、培養(yǎng)孩子睡前習(xí)慣

比如睡覺之前給寶寶洗澡、刷牙，或者講睡前故事，讓孩子意識到：一旦做這些事情，就是該睡覺了。

另外，能固定作息時間，這樣有利于培養(yǎng)孩子的生理睡眠周期。

3、睡前遠(yuǎn)離一切電子產(chǎn)品

現(xiàn)在很多大人睡前都會拿著手機刷刷朋友圈，看看微博啥的，但是這并非一個好習(xí)慣，尤其是對于孩子來說，睡前應(yīng)讓孩子遠(yuǎn)離一切能引起孩子興趣的電子設(shè)備。