孩子的身高受遺傳因素的影響，還有后天因素影響，那么在孩子成長的過程中如何幫助寶寶長高呢？有什么秘訣嗎？做到以下這三點輕松搞定。一起來看看吧！

關鍵詞1：玩

生命在于運動，想要長得好自然也離不開運動。

1～3 歲的孩子，每天至少要保證 1 小時的戶外活動時間，等 3 歲后就要保證每天至少 2 小時。

對于這個階段的孩子，簡單的拉伸運動、拋接球等，都能很好地刺激孩子的骨骼和韌帶。

而且，戶外活動最重要的是：能曬太陽！

曬太陽有多重要呢？

人體的皮膚通過曬太陽能夠合成一個重要“營養元素”——維生素D。

所以，春天讓孩子曬太陽，就好想讓植物在陽光下進行“光合作用”一樣，是非常有助于孩子增高的。

怎么曬？

盡管春天陽光不是很強烈，但家長帶孩子曬太陽還是應該避免直接在太陽下暴曬，也要避免去人群密集的地方，最好選擇樹蔭下。

曬多久？

曬太陽時間應該由短到長。

比如，可以慢慢從10分鐘逐漸增加到30分鐘。春天嬰兒曬太陽的時間最好在上午10：00~11:00左右，陽光正好，溫度也適宜。

需要提醒的是，曬完太陽后記得給孩子補水。

當然啦，如果遇到空氣不好的情況（比如霧霾、沙塵暴等），家長可以和孩子做一些室內游戲，比如伸展運動（體操等）、上下樓梯等運動、足尖走、踩影子、金雞獨立等游戲。

關鍵詞2：吃

關于吃，首先要走出一個誤區：吃得多≠吃得好！

我們給孩子吃輔食時，不應該看孩子吃了“幾碗”，而是要保證孩子每餐飯的營養配比。

孩子的長個取決于骨骼的健康發育，這就離不開蛋白質、礦物質、脂肪酸、維生素的共同作用。

下面，小編就總結、整理了《中國居民膳食指南（2016）》有關于孩子飲食的建議：

7~9月齡:

初期，家長最好選擇寶寶健健康康而且情緒也比較好的時候開始添加。

頻次：母乳或配方粉4~6次/天；輔食喂養2~3次/天

推薦量：每天大約600ml的奶量；優先添加富鐵食物，過渡到9月齡時逐漸達到每天1個蛋黃、50g肉禽魚，以及適量的嬰兒米粉、谷物；蔬菜、水果以嘗試為主。

輔食質地：從剛開始的泥糊狀，逐漸過渡到9月齡時帶有小顆粒的厚粥、爛面、肉末碎菜等。

10~12月齡:

頻次：母乳或配方粉3~4次/天；輔食喂養2~3次/天。

推薦量：保證每天600ml的奶量；雞蛋1個，肉禽魚50g，適量富含鐵的嬰兒米粉、稠厚的粥、軟飯、饅頭等谷物類；

輔食質地：各種厚糊狀或小顆粒狀的輔食。嘗試不同種類的蔬菜、水果，在這一階段，建議家長為寶寶準備一些便于用手抓捏的“手抓食物”，鼓勵寶寶自己吃。

Ps：停止夜間喂養，一日三餐的時間與家人大致相同。

13~24月齡:

頻次：母乳或配方粉3~4次/天；輔食喂養3次/天。

推薦量：保證每天500ml的奶量；雞蛋1個，肉禽魚50~75g，軟飯、面條、饅頭、富含鐵的嬰兒米粉等谷物類約50~100g。

輔食質地：寶寶應與家人進食一日三餐，繼續嘗試不同種類的蔬菜和水果，嘗試啃咬水果片或煮熟的大塊蔬菜，增加進食量。

2~6歲:

日常飲食逐漸與家人一致，注意不要吃太多零食。

零食氣味好聞，味道香甜可口，孩子很容易喜歡上它們。一不小心吃過量，到吃飯的時候當然就沒什么胃口了。

而且，零食還容易養成孩子挑食、偏食的壞習慣。

給孩子零食，首先要注意選擇健康的食物，比如水果等；其次要注意給孩子吃零食的時間，如果離下一頓飯的時間不遠了，那就盡量減少孩子零食的攝入。

關鍵詞3：睡

俗話說“睡得好才能長得好”，這是有一定道理的。

如果孩子長期缺乏優質的夜間睡眠，就會影響到生長激素的分泌。

充足的睡眠是保證孩子生長激素正常分泌的前提，睡夠了，孩子才能長得好。

一般來說，0-3個月的孩子，每天的推薦睡眠時間為13-18小時；

4-11個月，每天的推薦睡眠時間為12-16小時；

1-2歲，每天的推薦睡眠時間為11-14小時；

3-5歲，每天的推薦睡眠時間為10-13小時。

總結一下：要想孩子長個兒，吃好、玩好、睡好三者缺一不可。