警告！這些食物吃多了會破壞孩子的專注力和睡眠！專注力不足還和飲食有關系?就來喝你聊聊哪些食物吃多了會破壞寶寶的專注力。

營養是構建大腦的重要材料，而0-3歲時寶寶大腦發育最快的3年，攝入大腦發育所需要的優質蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質是極其重要的。很多媽媽甚至從孕期久時分重視營養的攝入了，媽媽翻墻的翻墻、托人的托人、千辛萬苦花高價從國外淘奶粉、輔食、維生素補充劑等，是不是這樣寶寶的成長所需要的營養就沒有問題了呢?

其實我們的日常飲食習慣和認識上存在著一些盲區，比如某些食物攝入過多不僅不利于大腦發育，反而會破壞寶寶的專注力。在神經學上我們稱這種現象為食物導致的腦神經過敏。這種過敏癥狀并不像其他過敏癥狀那樣浮現在表面顯而易見，很多甚至沒有明顯的癥狀，常見表現有哪些呢?

周期性的或持續的感冒

打噴嚏

疲勞

興奮

膚色蒼白(即使沒有貧血)

面部浮腫

黑眼圈

鼻竇炎

周期性流鼻血

肚子痛

頭痛

腿部或其他肌肉疼痛

反復性耳部疾病

尿床

腸道疾病

呆滯

用嘴呼吸

出汗過度

難以相處

坐不住

專注力持續時間短

情緒問題

持續的睡眠問題

舌頭有斑點

輕微腦障礙

過度活躍

如果你的寶寶持續數周出現上述多個癥狀，媽媽應考慮是否存在食物誘發的腦神經過敏。沒有找到原因，即使去做專注力訓練，盲目的做幾個周期，也是達不到理想的效果

哪些食物容易引發腦神經過敏呢? 首先這些食物要戒掉。

1、薯片、膨化類零食，里面大都含有人造甜味劑，色素、防腐劑和其他各種的添加劑。

2、含有咖啡因的食物，如巧克力、可樂、茶、咖啡等。 這些食物里含有咖啡因，容易造成神經興奮，甚至影響睡眠。

3、幾乎所有孩子都著迷的糖果和其他含糖量過高的食物及飲品，例如雪糕，汽水，糖果。 攝入過多的糖分易導致腦神經興奮、血糖水平迅速上升，之后身體會分泌胰島素予以控制，血糖下降。這種過大的血糖波動會導致入睡困難。

4、蔬果里的番茄，對于比較活躍的寶寶也不適宜過多進食。 西紅柿富含酪胺，這種氨基酸可觸發大腦產生興奮劑，容易導致大腦興奮和延遲睡眠。其他富含酪胺的食物還包括茄子、醬油、紅葡萄酒和干酪等。

5、香蕉能夠幫助總是郁郁寡歡的寶寶興奮起來，但是對于腦神經已近比較興奮的寶寶來說就最好少吃。 我現在總算知道我為啥每天都傻樂呢，原來是經常吃香蕉的緣故。

6、含有水楊酸成分的水果也很容易導致孩子大腦神經過敏，如楊桃和楊梅。

7、高脂油炸食物 食用高脂油炸食物需要更長的時間才能消化，容易導致腹部不適，影響睡眠和專注力。

8、應少食含鉛食物。因為鉛可使孩子視覺運動、記憶感覺、形象思維、行為等發生改變，出現多動，所以多動癥患兒應少食含鉛的皮蛋、貝類等食品。

. 與鉛攝入過多有關：美國多動癥兒童高達10%，與鉛攝入過多有關。鉛可導致腦神經的化學及神經遞質的代謝發生變化，從而使視覺運動功能、記憶、感覺、形象化思維、行為等發生改變，出現多動癥癥狀。所以，兒童要避免使用含鉛食具，少吃含鉛多的食物，如爆米花、皮蛋、貝類、近海的鰻魚魷魚等、含鉛、鎘(多半為污染)的蔬菜、蘑菇、大米。

9、不要讓孩子長期食用方便面類食品、涮羊肉、烤羊肉串等。

好吧，原來這么多食物會破壞孩子的專注力。那有沒有一些食物可以促進寶寶專注力發展呢?當然有，富含如下營養元素的食物有助于寶寶的專注力發展：

多食用健腦食物多有益，日常鋅鐵獲取足：

DHA、絲氨酸、膽堿：從高DHA的魚、大豆、蛋黃、核桃、堅果、肉類及動物內臟等食物中攝取。

維生素A，D，維生素C

鐵、鋅。

應多食含鋅豐富的食物。因為鋅是人體內的微量無素，與人體的生長發育密切有關。鋅缺管常使兒童食欲不振，發育遲緩，智力減退。研究發現，學習成績優良的學生，大多數頭發中鋅含量較高。所以，常吃含鋅豐富的食物，如蛋類、肝臟、豆類、花生等對提高智力有一定幫助。

碘：缺乏含碘豐富的食物,就會導致母胎雙方甲狀腺素合成不足,影響胎兒腦組織正常發育,生出低智商胎兒。 多動孩子大腦以及神經系統的發育依賴著健康的飲食習慣。保證多動孩子的神經發育，對緩解和預防多動癥能夠收到一定效果。

如果非要從飲食角度講的話，可以吃一些富含磷脂的食物，它可以補充大腦所需營養，比如深海魚，核桃、花生、豆制品等植物的籽或核，日常飲食中，可以吃一些富含維生素b類的食物。動物血、肝臟、瘦肉、牛肉、深色蔬菜等含鐵較多，而牡蠣、奶制品、海產品、蛋類、花生、豆類、栗子、核桃、黑芝麻、肝臟等含鋅較多。(關注我，自己搜一下，很多關于專注力，與飲食，營養的關系)。

想要集中注意力，首先要保證合理的睡眠、勞逸結合，保持心情愉悅，對注意力有無形的幫助。很多朋友注意力不集中主要原因就是生活不規律、經常熬夜、壓力大、情緒差，這樣只會讓精神渙散、注意力越來越差。由于平時我們對注意力或者記憶力這些認識都不是特別多，所以具體做起來有一定的難度。一般情況下通過帶有強制性的軟件訓練比較容易提高。

你可以通過練習：精英特速度記憶訓練軟件里面的：視野擴展、舒爾特表、焦點移動以及靜坐凝視物體等方法來提升專注力。我自己又切身的體會，你可以下載了練習一下。

解決這個問題首先是大人要注意營造健康的環境，其次孩子歲數小于5周歲就可以自然改過來。但大于5周歲就很難自然改正，不過經過精準干預，通過6個月到1年左右是可以徹底更改掉大腦習慣，有效提升專注力。