從“小睡渣”到“小天使”？看看我是如何做到的！意識到再這樣下去我就要產后抑郁了，于是我開始研究各種睡眠知識，我才知道寶寶的睡眠習慣是需要大人引導和養成的。

里面非常系統的對各個階段的睡眠問題進行了講解，并給出了解決方法。我自己大概前前后后翻了三遍，受益匪淺。下面我就仔細介紹一下我是如何告別“小睡渣”，走上社會主義康莊大道的經歷。

一、規律作息

小糖果三個月之前我都是按照親密育兒的方式，按需喂養的，三個月之后我開始有意識的固定小糖果的喂奶時間，同時根據三個月嬰兒的睡眠時長為她制定了一天的作息安排。當然，每個寶寶都有自己的特點，不能完全復制。于是，我先是花了兩個星期的時間來記錄小糖果的作息時間，細致到每天幾點起床，幾點吃奶，吃奶的時長，幾點大便，幾點開始睡第一覺等等。我發現早上定一個時間起床開始這一天，是規律作息最重要的一點，綜合小糖果的特點，我是這樣規劃她一天的作息的：

早上7:00起床，喝奶，洗漱，奶奶帶去小區曬太陽、遛彎。

早上10:00回來吃奶，然后玩耍，練習翻身，玩健身架。

早上10:30-11:30睡第一覺，這個上午覺一般都是1個小時左右，睡的比較短。

中午11:30左右起床、玩耍。

下午13:00吃奶，再玩耍一會兒。

下午13:30-15:30睡下午覺，中間可能需要接覺。

下午15:30左右起床 。

下午16:00吃奶、玩耍。

下午17:00睡半個小時左右的黃昏覺。

晚上19:00洗澡、撫觸、吃奶、做睡前程序。

晚上20:00睡覺。

當然規劃是規劃，理想跟現實之間還是有很大偏差的，但是我仍堅持著一步步的引導，讓小糖果知道每個時間點該做什么了，讓她活得有更有秩序感和安全感。同時我也可以通過這種規律更好的分辨她的需求，不會每次一哭，就想著用奶解決，讓寶寶把奶當成安撫的工具，沒奶就無法安撫，這對媽媽來說是非常痛苦的。 如果能讓寶寶建立了吃、玩、睡的作息規律，寶寶醒來就吃奶，然后充分的玩耍、放電，到了差不多的時間點再通過其他的方式安排寶寶入睡，就可以減少媽媽作為人肉安撫奶嘴的苦楚。

二、抓住入睡信號

小寶寶的入睡信號一般有以下幾種：

1、打哈欠

2、揉臉、揉眼睛

3、啃手、咬東西

4、突然發脾氣，尖叫

5、眼睛沒有精神

在寶寶有了規律的作息時間后，媽媽們只要在固定睡眠時間前的半小時觀察寶寶的狀態和表現，就能發現寶寶特有的睡眠信號，并及時安排哄睡，避免錯過易睡窗口。

讓寶寶在合適的時間入睡很重要，提前或滯后都會讓入睡變得困難。如果寶寶不肯睡，既有可能是過度疲勞，也有可能是還不困。如果嘗試入睡的時間超過20-30分鐘，可以考慮終止哄睡，等待時機，一般再過十幾分鐘到半小時，又會有新的易睡窗口出現。

但是，隨著寶寶不斷的成長，有時候睡眠信號也會被隱藏，不易發現，這時候就可以按照時間、按照清醒間隔進行睡眠安排，而不是苦等睡眠信號。

三、建立睡前儀式

睡眠儀式就是利用一系列穩定的、有先后順序、能夠舒緩情緒的事情，來幫助寶寶意識到要睡覺了。我是將睡前儀式列了一份清單貼在墻上，逐條進行，讓寶寶知道做完這一系列事情后就到了睡覺時間了，尤其對于晚間入睡安排特別重要。

首先，7點我會給小糖果準點洗澡。睡前洗澡，可以幫助寶寶舒緩身心，緩和情緒。

其次，給寶寶做撫觸。可以幫助寶寶進一步放松肌肉，幫助更好地入睡。

接下來，開始喂奶，拍嗝。

然后，給寶寶穿上睡袋，拉上窗簾，調暗燈光，營造睡眠的環境。

再然后，我會放上幾首催眠的音樂，把小糖果抱在懷里和她說說話，告訴她媽媽很愛她，會陪在她身邊，讓她安心睡覺，這也是給寶寶建立一個安全感。

最后，等她迷糊的時候，把她放下來，盡量讓她自己在床上完成入睡的過程。 一般一套流程下來，小糖果都能安然進入夢鄉。

四、引導自主入睡

引導寶寶自主入睡是一件很考驗耐心的過程，不能急于求成，同時媽媽也要降低心里預期，給寶寶更多的機會嘗試。你想啊，小寶寶都是習慣吃著奶睡覺的，或者是在媽媽的懷抱里睡覺睡覺的，你突然給他放在床上睡，是很難睡過去的。當然小糖果對自主入睡也是非常抗拒的，所以我是這樣分步進行的。

第一步：戒奶睡。奶睡是最高級的一種安撫，也是依賴性最強的，所以引導小糖果自主入睡的最開始我就是從盡量不奶睡開始。這里推薦潘特麗溫和去除法，以減少含著奶頭睡覺的情況：寶寶吃著奶慢慢把眼睛閉上了，并且吮吸速度慢下來時，慢慢移除乳頭，告訴寶寶不要吃了要睡覺了;如果寶寶不接受、苦哭鬧，那就重新將乳頭放進他的嘴里，默數10-60秒，再次嘗試拿走，用按摩，言語安撫等方式讓寶寶平靜。如果寶寶仍不接受，那就重復上面的步驟，如此循環2-5次甚至更多，直到寶寶能自己安靜入睡，而不是含著乳頭入睡。大概用10天的時間，就會讓寶寶知道他不含著乳頭也能睡著。小糖果就是通過這個方式逐漸戒掉了奶睡。

第二步：戒抱睡。當小糖果適應了抱著入睡之后，我想，應該讓她學著在床上入睡了。于是我下載了白噪音的APP(這里推薦小睡眠)，然后準備了小海馬、小安撫巾。完成睡前儀式后，我會打開白噪音，先抱著她哄一會，然后告訴她寶寶長大了可以在床上自己睡了，然后我再把她放在床上，給她按摩、拍屁股、拍背、拍肩膀、唱歌、背詩歌等等。但這個過程是最難的，一開始我用上了所有的方法，小糖果還是不買賬，哭鬧著表示反抗。這時候我就會告訴自己要給她機會嘗試，不能著急。如果她哭，我就抱起來，如果她哼唧，我就趕緊繼續。最后，我是從抱著走著哄到睡→抱著不走，站著哄睡→坐著抱在床上，不站不走→最后放在床上自己睡。這個過程大概持續了一個多月吧。你看，這真的需要極大的耐心啊!

第三步：自主入睡。在經歷了前期的鋪墊，這時候小糖果也長大了一些，睡眠的能力也有所提升了，加上之前的努力，慢慢的，她對放床入睡不再抗拒了。大概5個多月的時候，每天到了該入睡的時候，我會跟她一起看看繪本，然后打開白噪音，跟她說該睡覺了，然后關上燈，有時候她會安靜的慢慢睡著，有時候她會哼唧，有時候她會翻身翻一會兒，我就哼哼歌說說話安撫她，不再需要抱起來，基本這樣我在床上陪她15-20分鐘，小糖果就可以進入夢鄉了。在實現自主入睡以后，小糖果的夜醒也得到了很大的改善，基本穩定在2-3點起來一次夜奶，很多時候她醒了哼哼唧唧的也能自己再睡過去。

當然，在這個過程中也會出現睡眠倒退，長牙、大運動發展、分離焦慮都會影響寶寶的睡眠，但是我總結出來非常重要的一點就是：要讓寶寶在睡前保持好心情，這樣不僅哄睡容易，睡的質量也會更好。

到了6個月多月的時候，小糖果的黃昏覺逐漸取消了，變成一天睡兩覺，因為增加了輔食，作息時間也做了相應的調整。到了一歲的時候，完成了兩覺并一覺，現在基本就是白天睡一覺，兩個半到三個小時，晚上8點半睡覺到早上6點多喝晨奶，喝完之后能繼續睡一會兒到7點起床。可以說是一個天使寶寶了!

從一開始的痛苦艱難，到現在的樂在其中，養娃真的是一個不斷升級打怪獸的過程，得一關一關的過。作為媽媽，作為寶寶最親密最依賴的人，我們要給寶寶足夠的愛和耐心，也要給自己足夠的信心，要相信所有的辛苦都會過去的，育兒路上，我們不是一個人在戰斗，加油!