教育要從娃娃抓起，睡眠也一樣，看看孩子每天睡多久才合適。世界衛生組織(WHO)首次發布《5歲以下兒童的身體活動，久坐行為和睡眠指南》。

世衛組織Fiona Bull博士指出：“幼兒增加身體活動，減少久坐時間，確保睡眠質量，將促進他們的身心健康和福祉，并有助于預防兒童肥胖癥及此后一生的相關疾病”。

孩子打盹也算優質睡眠

《指南》建議，1-2歲兒童應保持11-14小時的優質睡眠，包括打盹、有規律睡眠和喚醒時間;3-4歲的兒童應保持10-13小時的優質睡眠，可包括打盹、有規律的睡眠和喚醒時間。這里值得關注的是，除了睡眠時間，打盹、有規律的睡眠和喚醒時間對孩子來說也十分重要。

幼兒園午睡不適合每個孩子

在美國、澳大利亞的幼兒園4歲以上的孩子想睡才需要睡，不想睡的孩子就可以在活動區活動。其實大部分在幼兒園階段的孩子已經可以不需要午覺了，他們只需要累的時候適當休息下就可以了。

“不午睡”是家長們面臨最多的一個來自幼兒園老師的投訴。研究數據顯示，3-4歲的孩子大部分孩子還需要午睡1-2個小時，但是也有部分已經不再需要午睡了，除非他們一個上午都在上躥下跳鬧翻天，身體非常疲憊的時候?！霸囅胍幌拢阂粋€不到4歲的孩子，本身一點困意也沒有，如果被要求躺在床上2小時不能亂動，這換大人也受不了呀”。

世衛組織《指南》提出，在孩子生命的頭五年遵從這些建議，將有助于兒童的運動和認知發育以及終身健康。

●嬰兒(不足1歲)：每天多次以多種方式進行身體活動，特別是通過互動式地板上游戲;多則更好。對于尚不能自主行動的嬰兒，這包括在清醒時每天至少30分鐘的俯臥位伸展(肚皮時間)。受限時間每次不超過1小時(例如手推童車/嬰兒車、高腳椅或縛在看護者的背上)。不建議屏幕時間。坐著時，鼓勵與看護人一起閱讀和講故事。保持14-17小時(0-3個月大)或12-16小時(4-11個月大)的優質睡眠，包括打盹。

1-2歲的兒童：在各種強度的身體活動中花費至少180分鐘，包括中等到劇烈強度的身體活動，全天分布;多則更好。受限時間每次不超過1小時(例如手推童車/嬰兒車、高腳椅或縛在看護者的背上)，也不可長時間坐著。對于1歲兒童，不建議久坐不動的屏幕時間(如看電視或視頻，玩電腦游戲)。2歲以上兒童，久坐不動的屏幕時間不應超過1小時;少則更好。坐著時，鼓勵與看護者一起閱讀和講故事。保持11-14小時的優質睡眠，包括打盹、有規律睡眠和喚醒時間。

3-4歲的兒童：在各種強度的身體活動中花費至少180分鐘，其中至少包括60分鐘的中等到劇烈強度身體活動，全天分布;多則更好。受限時間每次不超過1小時(例如手推童車/嬰兒車)，也不可長時間坐著。久坐不動的屏幕時間不應超過1小時;少則更好。坐著時，鼓勵與看護者一起閱讀和講故事。保持10-13小時的優質睡眠，可包括打盹、有規律的睡眠和喚醒時間。

你的孩子每天睡眠規律嗎?