睡眠對任何人來說都很重要,特別是正在成長發育的孩子,良好的睡眠對身體的生長發育非常有益。那么寶媽們該如何解鎖寶寶的睡眠時間呢？

睡眠是每個人正常生活中不可缺少的一部分，良好的睡眠能調整體況，消除疲勞，有利于機體的新陳代謝，促進生長發育。

成人是如此，寶寶們也是如此哦。

【寶寶的睡眠時間】

只不過在每一年齡階段，對睡眠的時間要求是不一樣的。從出生到成年，孩子每天所需的睡眠時間隨著年齡增長而遞減。

新生兒每天睡眠時間約為20個小時（不分晝夜）；

2月齡的寶寶每天睡眠時間約18個小時（不分晝夜）；

4月齡的寶寶每天睡眠時間約16個小時（白天睡3 次，每次2小時左右）；

9月齡的寶寶每天睡眠時間約15個小時（白天睡3 次，每次1.5小時左右）；

1周歲的寶寶每天睡眠時間約13-14個小時（白天睡2次，每次約1.5小時）；

2周歲的寶寶每天睡眠時間約12-13個小時（白日保持1.5小時睡眠就好）；

3周歲的寶寶每天睡眠時間約11-12個小時（白天保持1小時睡眠就好）；

……

18歲時的孩子每天睡眠時間約8個小時。

【寶寶的睡眠特點】

心理學家們通過仔細觀察、研究新生嬰兒的行為表現，按照新生嬰兒覺醒和睡眠的不同程度分為6種意識狀態：

兩種睡眠狀態——安靜睡眠（深睡）和活動睡眠（淺睡）； 三種覺醒狀態——安靜覺醒、活動覺醒和哭； 另一種是介于睡眠和醒之間的過渡形式，即瞌睡狀態。

1、安靜睡眠狀態：

嬰兒的面部肌肉放松，眼閉合著。全身除偶爾的驚跳和極輕微的嘴動外，沒有其他的活動。呼吸是很均勻的。小嬰兒處于完全休息狀態。

2、活動睡眠狀態：

寶寶的眼睛通常是閉合的，僅偶然短暫地睜一下，眼瞼有時顫動，經?？梢姷窖矍蛟谘鄄€下快速運動。呼吸不規則，比安靜睡眠時稍快。手臂、腿和整個身體偶爾有些活動。臉上常顯出可笑的表情，如做怪相、微笑和皺眉。有時出現吸吮動作或咀嚼運動。在覺醒前，通常處于這種活動睡眠狀態。以上兩種睡眠時間約各占一半。

3、瞌睡狀態：

通常發生于剛醒后或入睡前。眼半睜半閉，眼瞼出現閃動，眼閉合前眼球可能向上滾動。目光變呆滯，反應遲鈍。有時微笑、皺眉或噘起嘴唇。常伴有輕度驚跳。

當小嬰兒處于這種睡眠狀態時，要盡量保證他安靜地睡覺，千萬不要因為他的一些小動作、小表情而誤以為“嬰兒醒了”，“需要喂奶了”而去打擾他。

【寶寶要建立睡眠規律】

針對嬰幼兒的睡眠研究顯示：兒童的成長并不是是持續不斷、均勻地在進行著的。

實際上，生長激素在白天只有少量分泌，夜間11點到清晨4點睡眠時，它的分泌最旺盛。所以，充足的睡眠確實是長高的關鍵。

而且，3歲前的寶寶很容易疲勞，必須有充足而深沉的睡眠，覺醒后才能精神飽滿、情緒高漲、食欲旺盛。

反之，寶寶睡眠不足，時常感到疲勞，就會反映在他的情緒和行動上，愛哭、煩躁、食欲不好，從而影響身體和智力的發展，所以家長應該妥當地安排孩子的睡眠時間。

若是睡眠不足，會影響嬰兒腦部及身體發育。 若是睡眠時間過長，不利于視覺、聽覺、肌張力等的發育；甚者，寶寶的智力也會受到影響。 若是晚間睡眠不足而白天嗜睡的寶寶，可能有動作欠協調、注意力缺損、多動、行為障礙、情緒失調、記憶困難等問題，還可能有免疫力下降(容易感冒)、內分泌失調(身高不足、體重過輕或過重)、新陳代謝失調、發育遲緩等問題?！緦殞殦碛辛己盟叩姆椒ā?

1、合理的吮吸

嬰幼兒時期是寶寶腦部發展最快速、最神奇的階段。

1歲以下的寶寶，其腦部發展以觸覺和動作為主，他們的口腔內有著豐富的觸覺細胞，身體皮膚的觸覺也較靈敏，他們不僅可以通過吸吮和皮膚觸覺，來認識自己的身體、周圍的人和環境，更有能力通過觸覺來舒緩情緒，讓自己進入夢鄉。

因此，寶寶晚上睡眠質量不佳，爸爸媽媽可以給他安撫奶嘴，多擁抱、撫摸他，如果能每天有規律地為他做按摩，那就更好了，寶寶睡眠好了，腦部的發展也就有保證了。

2、配合睡眠周期來控制光線

光線透過視網膜影響腦內的生物鐘，“晝明夜暗”的環境使腦細胞活動形成規律；但如果環境是“晝夜皆明”，腦細胞的活動會發生混亂。

新生寶寶的睡眠是4小時一個循環，因此，媽媽喂奶的時間不妨定為4小時一次。

喂奶時應開燈，適當的視覺刺激讓寶寶清醒、精神充沛、吸吮有力，多看多聽會有助于腦部的發育；當寶寶鬧著想睡時，應關燈，幫助腦細胞從亢奮狀態緩和下來。

3、以寶寶為中心的生活作息

全球0～3歲嬰幼兒睡眠狀況的調查發現：香港是全球嬰兒最遲睡覺，睡眠時數最短，睡眠質量最差的地區。這與父母下班晚、回家晚、睡覺晚密切相關。

事實上父母應優先考慮寶寶身心發展的需要，幫助寶寶建立良好、規律的生活作息，因為良好的睡眠習慣對寶寶腦部及身心發展的作用實在太重要了。

4、安排好睡前的溝通時間

研究顯示，3歲以上的孩子，對于睡眠的興趣逐漸降低，晚上睡覺時間就成為很多家庭里比較混亂的時間，父母和孩子兩方都會受挫。

孩子希望盡可能晚睡，而父母希望他們盡快睡覺，夜晚變成了父母主要的嘮叨時間，孩子則運用戰術逃避的時間。

因此爸爸媽媽可以利用就寢時間和孩子說說親密的話、講講睡前故事，那么孩子就會盼望就寢時間，他們喜歡和媽媽或者爸爸有"單獨在一起"的時間。

如果父母能夠很認真地傾聽，孩子就會慢慢學會跟父母分享他的擔憂、希望和心愿。這些親密的接觸能夠緩解孩子的不安，讓他們平靜地進入甜美的睡夢中。

【寶寶需要被糾正的睡眠問題】

有些父母說自家孩子在睡覺時眼睛閉得很好，可嘴卻總是張著，而且在呼吸，不時出現輕微的鼾聲。

其實孩子張口呼吸一般是由于某種疾患作祟，如鼻炎、鼻竇炎、扁桃體與增殖體肥大等。正是由于疾病的存在，導致了鼻腔阻塞，使呼吸不得不另尋通道。

張口呼吸會影響孩子面部的正常發育，導致面容變丑，時間一長，還會株連智力發育，表現為記憶力下降，反應遲鈍，智商減低。

另外，用口腔代替鼻腔呼吸還會使口腔黏膜干燥易裂，改變口腔內的正常壓力，減弱對病菌的抵抗力，誘發多種口腔疾病。

因此對于已養成用嘴呼吸習慣的孩子，家長應及時帶孩子到醫院診治。

人生的三分之一的時間在睡眠中度過。而新生兒期，睡眠更是占據了每天70%的時間。

因此，爸爸媽媽一定要學會正確引導寶寶，盡早學會調整自我的大腦興奮點或平靜點，建立良好的睡眠習慣，讓他睡得香香，長得壯壯哦。