腹直肌分離2指可以做平板支撐嗎

腹直肌分離2指可以做平板支撐。產(chǎn)后可以做平板支撐,對腹直肌的恢復(fù)有一定程度上的幫助,但是效果因人而異。

平板支撐訓(xùn)練步驟：

Step 1 俯臥，肘關(guān)節(jié)與肩關(guān)節(jié)垂直，膝關(guān)節(jié)撐地，上身平行地面

Step 2 如力量允許，可膝關(guān)節(jié)抬起，做完全平板支撐。保持時間可逐漸延長

Step 3 保持身體穩(wěn)定停留一分鐘

注意：收緊腹部，不要塌腰、塌肩，肘關(guān)節(jié)用力壓墊子

腹直肌分離2指嚴(yán)重嗎

產(chǎn)后出現(xiàn)腹直肌分離，一般是因為在孕晚期增大的子宮會將腹直肌拉長，使兩條腹直肌從腹白線的位置分開，這種現(xiàn)象稱為腹直肌分離。

腹直肌分離兩指不是很嚴(yán)重，腹直肌分離，應(yīng)當(dāng)加強腹壁肌肉的訓(xùn)練，以加強腹壁肌肉的張力。如果是產(chǎn)后一年腹直肌分離的寬度小于三指，可以通過腹部肌肉的正確鍛煉，可以達(dá)到恢復(fù)的效果。平時注意避免久坐，可以多做一些仰臥起坐或者產(chǎn)后瑜伽訓(xùn)練等，有助于產(chǎn)后的康復(fù)。

腹直肌分離2指可以自己恢復(fù)嗎

孕婦由于生育生產(chǎn)會造成腹直肌分離，但是一般情況下，腹直肌可以自行修復(fù)，臨床上通常認(rèn)為腹直肌如果分離小于三指，都可以在一年時間之內(nèi)自行修復(fù)。

所以如果出現(xiàn)產(chǎn)婦在生育之后腹直肌小于3指，卻修復(fù)緩慢的過程，不必要擔(dān)心一年之內(nèi)都可以自行修復(fù)。

如果出現(xiàn)一年之后，腹直肌還是沒有自行修復(fù)，建議去醫(yī)院尋求正規(guī)的治療。