腹直肌分離2指半可以自己恢復(fù)嗎

孕婦由于生育生產(chǎn)會(huì)造成腹直肌分離，但是一般情況下，腹直肌可以自行修復(fù)，臨床上通常認(rèn)為腹直肌如果分離小于三指，都可以在一年時(shí)間之內(nèi)自行修復(fù)。

所以如果出現(xiàn)產(chǎn)婦在生育之后腹直肌小于3指，卻修復(fù)緩慢的過程，不必要擔(dān)心一年之內(nèi)都可以自行修復(fù)。

如果出現(xiàn)一年之后，腹直肌還是沒有自行修復(fù)，建議去醫(yī)院尋求正規(guī)的治療。

腹直肌分離2指半嚴(yán)重嗎

產(chǎn)后腹直肌分離兩指半并不是太嚴(yán)重，大部分人通過產(chǎn)后科學(xué)的鍛煉，可以在一年內(nèi)自然恢復(fù)。

如果經(jīng)醫(yī)生體格檢查、超聲或腹部CT檢查，證實(shí)腹直肌分離三指以上，且產(chǎn)后兩年仍然沒有自然恢復(fù)，可考慮手術(shù)治療。手術(shù)主要是通過開腹或腹腔鏡，直接縫合兩側(cè)分離的腹直肌，達(dá)到治療的作用。

腹直肌分離2指半怎么運(yùn)動(dòng)

練習(xí)一：站姿收腹

1、 靠墻站立，保持中立位，后腦勺、背部和臀部貼墻，雙腳距墻約30厘米

2、 吸氣準(zhǔn)備，呼氣腰椎貼墻，吸氣還原

3、 10--15次一組，2--3組

注意：不要用手臂推墻，身體主動(dòng)靠近墻壁，盡可能地收腹，想象肚臍向墻靠近

練習(xí)二：跪姿收腹

1 、四點(diǎn)跪姿，肩、腕、膝、髖四關(guān)節(jié)保持垂直，脊柱持中立位

2、 吸氣小腹放松，呼氣時(shí)用力內(nèi)收

3、10--15次一組，2--3組

注意：脊柱始終保持中立，僅活動(dòng)腹部。想象將肚臍吸向腰椎

練習(xí)三：跪姿伸腿

1 、繼續(xù)四點(diǎn)跪姿，吸氣準(zhǔn)備

2、 呼氣時(shí)右腿慢慢向后伸，吸氣不動(dòng)，呼氣慢慢收回

3、4--6次一組，每側(cè)腿2--3組

注意：身體保持中立位，仿佛骨盆上放了一本書，保持書不掉

練習(xí)四：仰臥抬腿

1、 仰臥，下巴微收，雙手扶住右小腿前方，腰椎壓住墊子

2、 吸氣準(zhǔn)備，呼氣時(shí)右腿向遠(yuǎn)處瞪

3、 6--8次一組，每側(cè)腿2--3組

注意：手扶腿時(shí)，盡量向胸口按壓，幫助腰椎壓向墊子，另一條腿盡量向遠(yuǎn)處伸，同時(shí)保持腰椎不抬起

練習(xí)五：平板支撐

1、 俯臥，肘關(guān)節(jié)與肩關(guān)節(jié)垂直，膝關(guān)節(jié)撐地，上身平行地面

2 、如力量允許，可膝關(guān)節(jié)抬起，做完全平板支撐。保持時(shí)間可逐漸延長(zhǎng)

3、 保持身體穩(wěn)定停留一分鐘

注意：收緊腹部，不要塌腰、塌肩，肘關(guān)節(jié)用力壓墊子