腹直肌分離2指半需要修復嗎

一般來說，腹直肌分離三指內都不用醫療干預修復的。孕婦由于生育生產會造成腹直肌分離，但是一般情況下，腹直肌在一年時間內可以自行修復。

所以如果出現產婦在生育之后腹直肌小于3指，卻修復緩慢的過程，不必要擔心一年之內都可以自行修復。

如果出現一年之后，腹直肌還是沒有自行修復，建議去醫院尋求正規的治療。

腹直肌分離2指半嚴重嗎

產后腹直肌分離兩指半并不是太嚴重，大部分人通過產后科學的鍛煉，可以在一年內自然恢復。

如果經醫生體格檢查、超聲或腹部CT檢查，證實腹直肌分離三指以上，且產后兩年仍然沒有自然恢復，可考慮手術治療。手術主要是通過開腹或腹腔鏡，直接縫合兩側分離的腹直肌，達到治療的作用。

腹直肌分離2指半怎么運動

練習一：站姿收腹

1、 靠墻站立，保持中立位，后腦勺、背部和臀部貼墻，雙腳距墻約30厘米

2、 吸氣準備，呼氣腰椎貼墻，吸氣還原

3、 10--15次一組，2--3組

注意：不要用手臂推墻，身體主動靠近墻壁，盡可能地收腹，想象肚臍向墻靠近

練習二：跪姿收腹

1 、四點跪姿，肩、腕、膝、髖四關節保持垂直，脊柱持中立位

2、 吸氣小腹放松，呼氣時用力內收

3、10--15次一組，2--3組

注意：脊柱始終保持中立，僅活動腹部。想象將肚臍吸向腰椎

練習三：跪姿伸腿

1 、繼續四點跪姿，吸氣準備

2、 呼氣時右腿慢慢向后伸，吸氣不動，呼氣慢慢收回

3、4--6次一組，每側腿2--3組

注意：身體保持中立位，仿佛骨盆上放了一本書，保持書不掉

練習四：仰臥抬腿

1、 仰臥，下巴微收，雙手扶住右小腿前方，腰椎壓住墊子

2、 吸氣準備，呼氣時右腿向遠處瞪

3、 6--8次一組，每側腿2--3組

注意：手扶腿時，盡量向胸口按壓，幫助腰椎壓向墊子，另一條腿盡量向遠處伸，同時保持腰椎不抬起

練習五：平板支撐

1、 俯臥，肘關節與肩關節垂直，膝關節撐地，上身平行地面

2 、如力量允許，可膝關節抬起，做完全平板支撐。保持時間可逐漸延長

3、 保持身體穩定停留一分鐘

注意：收緊腹部，不要塌腰、塌肩，肘關節用力壓墊子